Нужен ни е сън, за да регенерираме умствената и физическата сила. По време на сън мускулното напрежение се отпуска, сърдечната дейност се забавя, кръвното налягане спада. Сънят е разделен на три фази. Цикълът започва с плитък сън, постепенно преминава в дълбок, докато накрая организмът достигне парадоксален сън, по време на който се случва сънуването.
Най-здравословното нещо е да спите преди полунощ
През първата половина на нощта тялото се отпуска най-добре и черпи най-много енергия.
Точен режим на заспиване
Важно е да се опитате да ставате по едно и също време не само през делничните дни, но и през почивните дни. По този начин тялото свиква с точния режим.
Качествен матрак
Ако обикновено спите по гръб, се нуждаете от по-здраво легло. В тази позиция на сън телесното тегло се разпределя по цялото легло и поради това гръбначният стълб се нуждае от здрава опора. Ако спите по корем, изберете средно твърд матрак, който се адаптира към формата на тялото ви и преразпределя теглото равномерно. Ако най-често спите на ваша страна, изберете по-мек матрак, за да защитите раменете, бедрата и глезените си. Спането на твърде твърд матрак може да предотврати гладкото циркулиране на телесните течности. По време на сън бихте се събудили и търсете по-удобна поза.
Спалня от думата сън
Спете в тишина и тъмнина, премахнете околните звуци, тиктакане на часовника и други подобни. Не гледайте телевизия от леглото. Проветрете добре преди лягане. Температурата трябва да е средна. Не трябва да ви е студено, нито горещо.
Леглото и умората
В допълнение към умствената умора от работа, отдайте се и на физическо натоварване. Бягайте, тренирайте, въртете педалите.
Спи през деня
В никакъв случай. Ако сте прекалено уморени през деня, макар и след загубена нощ, по-добре лягайте по-рано вечер. Не лъжете през деня. Хвърляте биоритъм.
Пазете се от напитки
Не пийте кафе, чай, алкохол или напитки от кола през поне два часа преди лягане. Простете си цигарата.
Последното хранене
Ако ядете, няма да позволите на тялото да си почине. Имайте предвид, че яденето преди лягане е добра печалба. Изпийте последното си хранене четири часа преди лягане.
Осем часа
Според специалистите това време е оптимално за цялостно регенериране на организма. Възрастните могат да се справят с по-кратко време за сън, но винаги спят поне шест часа. Не бива дори да преувеличавате със съня. Ако спите единадесет часа, ще бъдете толкова уморени, сякаш сте спали само четири.