Здраве и медицина Видео: Основни добавки - Хранителни добавки по време на упражнения (февруари 2021)

За да подобрите тренировките си, ще ви трябва реално оборудване. Но не е нужно да купувате най-голямата, най-лошата и най-скъпа домашна фитнес зала, за да влезете във форма. Вижте нашите 10 най-важни теми за всяка тренировка за жени (от сутиена) и най-добрата ни селекция за всяка категория категории

жени

1. Спортен сутиен Когато кажете, че искате да отскочите повече в стъпка, знаем, че нямате предвид гърдите си. Подскачащите гърди са основното възпиращо упражнение. Една на две жени се оплаква от болки в гърдите по време на тренировка, според проучване от 2007 г. от университета в Портсмут в Англия.

Нищо чудно: гърдите могат да скачат до осем сантиметра вертикално, се казва в изследването. Те се движат една до друга и навътре и навън, създавайки деликатна, тъкан, свиваща се, прибираща се форма на връзка. Au!

И така, какво трябва да прави кривата?

Загражденията за сутиени получават голям палец нагоре. Те държат всяка гърда поотделно, преди да я разбият в гърдите, както правят компресионните сутиени. Още по-добре? Сутиен, който капсулира и компресира.

Избор: Сутиен Fiona Moving Comfort (на снимката вдясно) е капсулиран и компресионен сутиен. Предназначен е за C чаши и е особено подходящ за упражнения със силно въздействие, като бягане. Ако сте благословени с по-малък размер на чашата, Moving Comfort предлага и спортни сутиени, за да поддържа тези нежни кученца добре поддържани.

Цената: 42 щ.д.

2. Монитор на сърдечния ритъм Вие следите бягащата си пътека, за да можете да проследявате числата под „Изгорени калории“. Тогава това устройство е за вас.

Въведете информация - ръст, тегло, възраст - в часовника, презрамката на гърдите и тази удобна джаджа ще покаже изгорените калории. Навсякъде, по всяко време, всякакъв вид упражнения.

Не бихте ли могли да се погрижите за калориите? Мониторът на пулса е много повече от приспособление за отслабване.

„Това е важен инструмент за обучение, който помага да измервате интензивността си чрез реакцията на сърдечния ритъм при упражнения“, каза Робин Ръдърфорд, сертифициран от ACE личен треньор с бустер за цялото тяло в Нюпорт Бийч, Калифорния.

Така че независимо дали сте бегач или просто искате да пиете вчерашния десерт, инвестирането в качествен пулсомер е разумно.

Съвети: Ръдърфорд препоръчва Polar монитори. Харесваме polar F11 за средния фитнес и Polar RS200 за бегачи. Ще ви е необходим и предавател WearLink® + - каишка за гърди, която отчита пулса ви (на снимката вдясно).

Цената: 159,95 USD (F11); 108,95 долара (RS200); $ 54,95 (WearLink® + предавател)

Перк: Повечето фитнес уреди - бягаща пътека, елипсовидна, стационарна байка и др. - използва технологията Polar за определяне на сърдечната честота с помощта на сензорни сензори. Носете си Polar пулсомер и не е нужно да докосвате нищо; устройството улавя сигнала от каишката на гърдите и показва пулса ви на дисплея.

3. MP3 Player Music предоставя незаменима тренировъчна стратегия: разсейване. Ще станете по-дълги, по-силни и по-трудни, ако не ви напомнят за досадни неща като усилено дишане, болки в мускулите и побоища, които се стичат по лицето ви.

„Едва ли съм правил кардио тренировки без музика“, казва експертът на Lifescript за отслабване. „Слушането на оптимистичен плейлист ще ви помогне да увеличите интензивността си и да накарате тренировката ви да премине.“

MP3 плейърите са основната игра. Няма повече проблеми с компактдисковете, които прескачат високоговорителите на всяка стъпка, или фитнес залата, която трябва да се появи, за да чуете. Преносимите музикални плейъри са лесни за използване и кристално чисти.

Можете да слушате всичките си любими песни и да създавате плейлисти за различни тренировки и да изтегляте подкасти - безплатни аудио и видео „дисплеи“ по различни теми - от спортни до развлекателни.

Избор: Apple iPod Shuffle; iPod Nano (на снимката вдясно) и подкасти

Цената: $ 79 (iPod Shuffle); $ 149 (iPod Nano); безплатно (подкасти)

4. Везни Състав на тялото Теглото може да бъде най-лошият ви враг и мотивация номер 1, когато се опитвате да отслабнете. Трябва да се разочаровате, когато влезете в машината, само за да разберете, че теглото ви не е ударило. Или - по-лошо - става!

Но не почиствайте скалата - просто ви трябва по-сложна.

„Стандартната везна ви дава само една информация: вашето общо тегло“, казва Марион. "Но тъй като през деня изпитвате колебания в теглото на водата и (надявам се) трупате мускули, когато губите мазнини, просто знаете, че теглото не е достатъчно."

Съставът на тялото, който измерва процента от телесното тегло и общото тегло, ще ви даде по-ясна картина на промените в тялото ви. Дори ако теглото ви остане същото - или се увеличи - ще видите, че всъщност губите телесни мазнини и трупате мускули.

Избор: Фирма Marion препоръчва стъклената везна Weight Watchers® (показана вдясно), която следи теглото, процента на телесните мазнини и костната плътност за множество потребители.

„Използвайте го по едно и също време, за предпочитане първото нещо сутрин за най-точни измервания“, препоръчва Марион.

Цената : 69,99 щ.д.

5. Прескочете въжето "Това е преносимо кардио", казва Ръдърфорд. "А за хората, които предпочитат да не бягат, това определено е добър избор."

Въжето за прескачане може да изгори 750 калории на час. Това е повече от всеки друг вид упражнения, според Националните здравни институти.

Ще имате много скокове, от които да избирате, но всичко е близо до предпочитанията.

„Трябва да изберете този, който най-вероятно ще използвате“, казва Ръдърфорд. „Ако изберете лилаво въже, защото това е любимият ви цвят, тогава и вие!“

Избор: за древен чар, който никога не излиза от мода, изградете свое собствено въже за скачане в магазина за скачане на въжета (на снимката вдясно). Тези сегментирани въжета от твърда пластмаса се предлагат в 18 цвята. Комбинация от до три редуващи се цвята, за да скочите надолу и да стигнете до пощенската си кутия. Хей, той също изгаря калории!

Цената: 7, 95 - 16, $ 95, в зависимост от дължината (зависи от вашата височина)

6. Степен на стабилност

Идеята на това основно оборудване е в името му. Наричана още швейцарска или тренировъчна топка, тя предизвиква баланса ви и укрепва сърцевината ви.

Когато седите, легнете или се облегнете на топката, малки стабилизиращи мускули - които тренировката ви обикновено игнорира - ще ви попречат да паднете.

Опитайте това просто „упражнение“, за да тествате водата си: Сменете стола с маса за стабилност. След няколко часа ще почувствате парене в мускулите, което дори не сте знаели, че имате. След като се закачите, седнете върху него, балансирайте как правите врата си, лицеви опори, клекове и други.

Избор: Последното нещо, което искате, е тънка топка, която може да изскочи. Ето защо избрахме трайния Resist-A-Ball Pro от Power Systems (на снимката вдясно).

Цената: $ 44, 95 - $ 64, $ 95, в зависимост от размера (зависи от вашия ръст)

7. Медицински топки Тези претеглени топки са повече от забавен заместител на дъмбелите. Те също така увеличават силата.

„Първо трябва да решите дали искате да имате медицинска топка, която отскача или не“, казва Ръдърфорд. Избягвайте размисъл, ако ги използвате, за да замените гири. За повече опции и за тренировка за партньор или стена получавате подскачаща топка.

Избор : Ръдърфорд предпочита PlyoBalls на д-р Дон Чу (на снимката вдясно). "Те имат невероятно сцепление", казва той.

Цената: 16, $ 95 - $ 99, 95 за размери от 1 до 30 паунда. „Една добра лечебна топка ще струва скъпо, но си заслужава, защото ще продължи вечно“, казва той.

8. Дъмбели

Нито една тренировка за горната част на тялото не е пълна без тях. Но не всички упражнения за горната част на тялото изискват еднакво тегло, така че ще трябва да си купите няколко различни тежести.

„Вземете набор от двойки от £ 3“, предлага Ръдърфорд. „Ако имате нужда от по-големи тежести, можете да ги купите, когато станете по-силни.“

Какъв тип купувате зависи от вашите предпочитания (цвят, текстура/усещане, стил) и колко често ги използвате.

„Някои гири, покрити с винил и неопрен, се износват по-бързо“, казва Ръдърфорд. Нейният избор? „Твърди чугунени гири от плътен чугун държат много добре.“

Изборът на Марион? „Препоръчвам PowerBlocks за страхотен чифт лесно регулируеми гири за домашна употреба.“

Съвети: Делукс винилови захранващи гири, Super-Hex гири и PowerBlocks

Цената: 1, $ 85 - $ 17 за размери от 1 до 15 паунда Делукс винилови гири. $ 3.38 - $ 113 за размери от 3 до 100 паунда. (Super-Hex гира) $ 149 за комплект, който регулира от три до 24 паунда на ръка (PowerBlocks)

9. Резистентни маркучи За преносима алтернатива на тежкото оборудване, резистентните тръби са "чудесен начин за работа върху горната част на тялото и сърцевината без тежести", казва Ръдърфорд. Опаковайте ги в еднодневна чанта и навсякъде имате гъвкав фитнес.

Тръбите се доставят с различна степен на дебелина за различни нива на устойчивост.

Започнете с по-тънка тръба за взискателни упражнения над главата и тръба със средна дебелина за упражнения под прага, като вани за бицепс и преси за трицепс. Колкото по-силно увеличавате нивото на съпротивление с по-силна тръба.

Избор: Ток на тръбата за съпротивление на захранващата система (показан вдясно)

Цената: 7, 25 - 11, $ 75 на тръба, в зависимост от нивото на якост.

10. Крачкомер

Има едно оборудване, което не можете да пренебрегнете: краката. А за цената на страхотната пица можете да сте сигурни, че ги използвате добре (което е особено важно, ако харесвате торти).

Един прост, основен модел крачкомер може да записва стъпките ви и да ви държи на пътя към фитнеса.

„Фокусирайте се върху 10 000 стъпки на ден“, казва Марион. "Това е еквивалентно на ходене пеша от пет мили."

Избор: Марион препоръчва крачкомера Walkboard Advantage 330 (показан вдясно), той е „добър, основен и евтин крачкомер“, казва той.

Цената: 14, 99 EUR

Бонус покупка Не би ли било чудесно, ако някой може да демонстрира как да използва всичко това? Благодарение на късметлийските звезди ...

и Андре Ноел Потвин. Той е автор и съавтор на тези ръководства:

Страхотен водач за топки за тяло

Наръчникът на Голямата гира

Наръчник за страхотни стреч тръби

Наръчник на великата медицина

Голям баланс и ръководство за стабилност

Цената : 8, $ 95 - 15, $ 39 на книга

Спортувате ли правилното активно облекло? Неправилното облекло за упражнения всъщност може да навреди на представянето ви. Обличате ли се за упражнения? Опитайте това.

Разгледайте Health Bistro за по-здравословна диета. Вижте за какво говорят редакторите на Lifescript и получавайте безполезни новини. Споделете го с приятелите си (можете да се регистрирате безплатно!) И го отбележете, за да не пропуснете нито една сочна публикация!

Говорете с нас за Facebook и Twitter!