Здраве и медицина Видео: Да си ФИТ е ХИТ! (2/12) * оптимално хранене * интервални тренировки * растителна храна * жива вода (февруари 2021)
Интервалното обучение може да бъде по-бърз начин за здраве на сърцето. Разберете какво мисли кардиологът за интервалните тренировки и дали това може да е подходящо за вашата фитнес рутина.
Неотдавнашно проучване, публикувано в American Journal of Human Biology, предполага, че интервалното обучение - редуване на традиционните аеробни дейности с периоди на по-интензивни упражнения - е добър начин за младите хора. Изследванията показват, че сърдечните проблеми започват в детска възраст и това проучване сравнява една група тийнейджъри, които са участвали в аеробна активност за издръжливост, с група, която използва интервали с висока интензивност в продължение на седем седмици. Изследването заключава, че кратките, интензивни периоди на упражнения са ефективен начин за насърчаване на здравето на сърцето при юношите.
Друго проучване, публикувано в American Journal of Cardiology, установява, че интервалните тренировки са ефективна част от контролирана програма за упражнения за рехабилитация на сърцето при някои възрастни със сърдечно-съдови заболявания и че може да подобри цялостната толерантност към упражненията и да им помогне да имат повече енергийна ежедневна активност.
Какво означава това знание за вашата фитнес рутина? Интервалното обучение може да бъде по-бърз начин за.
„Интервалното обучение може да ви даде повече сърдечно-съдови ползи за по-малко време, което може да е важно за онези от нас, които може да нямат време за по-дълги тренировъчни програми“, каза Даня Л. Динууди, кардиолог от клиника Lahey в Бърлингтън, Масачузетс. "Това не означава непременно, че е по-добро от традиционната аеробна дейност, но може да бъде по-ефективно по време."
Аеробна активност Vs. Интервално обучение
Традиционната аеробна дейност включва повтарящи се ритмични движения на големи мускулни групи с течение на времето. Това е вид упражнения за издръжливост, защото отнема известно време, за да спечелите ползи. Когато го направите, тялото ви превръща въглехидратите в енергия.
Упражненията с висока интензивност при интервални тренировки не изискват кислород. Получавате енергия от въглехидратите, съхранявани във вашите мускулни клетки. Тъй като е анаеробно, можете да правите този вид упражнения само за кратко. Интервално редуване на тези кратки изблици с периоди с нормална интензивност, наречени "активно възстановяване".
Според Американския колеж по спортна медицина интервалните тренировки могат да увеличат метаболизма ви и да ви помогнат. Една сесия на интервални тренировки може да доведе до изгаряне на калории до 24 часа след тренировка. Интервалните тренировки обаче могат да увеличат риска от нараняване и могат да бъдат твърде интензивни за някои хора.
Както аеробните упражнения, така и интервалните тренировки показаха, че са полезни за сърцето и кръвното налягане. „Една голяма предпазливост, когато тренирате на интервали, е, че не е за кестени, ако не сте във форма или вече имате някакви сърдечни проблеми, внезапното увеличаване на скоростта на упражненията може да бъде опасно“, предупреждава д-р Динуди.
Включване на интервални тренировки във вашата рутина
Интервалните тренировки могат да бъдат включени в ходене, бягане, упражнения, колоездене, елиптични или силови тренировки. Чест пример е ходенето или джогинг с нормалното си темпо, ускоряване между определен брой телефонни стълбове или пощенски кутии и след това обратно към обичайното си темпо. Много стационарни велосипеди, елипсовидни тренажори и пътеки за бягане се движат с настройки на интервала.
Четири променливи, които можете да завъртате при интервални тренировки:
- интензивност
- Продължителност на интензивността
- Продължителност на периода на възстановяване
- Брой повторения
Интервалното обучение може да бъде толкова просто, колкото ходенето в продължение на две минути и след това бягане в продължение на две минути, или можете да изработите програма за тренировка с интервал от време с физически треньор. Ако вече сте в добра форма и имате редовна физическа рутина, може да помислите за добавяне на интервални тренировки. Ако тепърва започвате или имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете някакви фитнес процедури и попитайте дали имате възможност за вътрешно обучение.