лента

Капан като най-добър приятел? Това са най-добрите упражнения за изграждане на страхотна фигура

Хоризонталната лента е един от най-добрите начини за изграждане на функционална здравина и хубава симетрична фигура. Този прост, евтин и спестяващ място помощник може да ви превърне в мускулесто чудовище, без да се налага да посещавате фитнес зала. Кои упражнения са най-добрите от най-добрите?

В началото нека разгледаме как да изберем напречна греда

Дали имаш къде да го сложиш играе голяма роля при избора на бар. Ако имате малко място в апартамента, винтовата релса за рамката на вратата също ще ви служи добре. Такава релса обаче не е толкова безопасна и за нея се нуждаете от здрава стоманена рамка. Ако имате достатъчно място, по-скоро си купете свободно стояща хоризонтална лента, която често се прави с успоредни пръти за други упражнения.

Нищо друго. Просто обикновен вис. Колко време мислите, че можете да висите на напречна греда? няколко минути на една ръка разстояние, както е в екшън филмите? Ако управлявате 30 секунди с двете си ръце с твърд хват, ще бъдете пич. А за още по-добро сцепление на напречната греда ще намерите течен магнезий.

2. Бицепсов удар

Класическият тесен захват с подмишниците е идеален за тренировка на бицепс. Не забравяйте да правите повторенията от пълно окачване до момента, в който брадичката ви е над трапеца. Пълният обхват на движение и бавните повторения са ключът към успеха.

3. Огънете се с широк хват

Хватът по ширината на раменете (или дори повече) е идеален за тренировка на целия гръб. Знаете ли откъде легендарният Арнолд получи огромния си гръб? Точно на напречната греда. Ако това упражнение ви се струва просто, закачете на гърба си раница, пълна с книги.

Това е само една алтернатива на това страхотно упражнение за корема. Второто е повдигане на изпънати крака. Ако овладеете и двете алтернативи, можете да вдигнете краката си до нивото на главата или да ги задържите в това положение и бавно да увеличите времето.

5. Предаване

Ако имате дълга и голяма лента, можете да се упражнявате в нея. По същество това е редуващ се vis от една страна. Това упражнение се прави по-добре на хоризонтални стълби, които са често срещана част от повечето тренировъчни площадки.