Успешният лекар, професор, телевизионен водещ Сергей Бубновски веднъж излиза с бъчви в продължение на 27 години, след като се озова в автомобилна катастрофа. Той успя да постигне нещо невероятно! Той стана на крака, всичко благодарение на система, която сам разработи.

Упражненията на Бубновски са пътят към истинското здраве. Това ще се отърве от термофори, корсети, болкоуспокояващи.

„Не съжалявайте. Това е единственият начин да се отървете от болката във всяка област на гръбначния стълб и да станете здрав човек! “, Казва той. И когато погледнете хилядите благодарни пациенти, които са успели да получат здраве с този метод, започвате да разбирате, че това наистина е така.

Бубновски твърди: „Човек трябва да помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността си да се движат и трябва да се обърнат към професионалисти. Основното е, че не пренебрегвате, не въвеждате тялото си в ужасно състояние със собствения си мързел! "

Според лекаря основният фактор за здравето са мускулите на гръбначния стълб, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите с тях правилно, можете да постигнете впечатляващи резултати!

Предлагаме ви много ефективен и в същото време относително прост набор от упражнения, които ще помогнат не само при остеохондроза и артроза, но и при решаване на други здравословни проблеми. Обучавайте ги, без да се налага да напускате дома си. Можете да останете на леглото в мир!

  1. Крака

Тези три упражнения са подходящи за: плоски крака, подагра, стъпала на краката, артрит на глезенната става, след нараняване или операция на петата (ахилесово сухожилие), разширени вени, подуване на глезенната става, мигрена. Всяко упражнение трябва да има 15 повторения, докато усетите топлина в тренираните стави. И ако чуете необичаен звук, опитайте се да не му обръщате внимание, той скоро ще премине.

Извиква се първото упражнение "Отблъскваща сила". За да направите това, легнете по гръб, ръцете ви трябва да бъдат поставени до бедрата, а краката нивелирани. Алтернативно издърпайте големия палец (до максимално възможно подравняване), след което го огънете отново до максимума, сякаш разтягате петите. Напред и назад. Можете да го направите заедно или последователно с всеки крак.

поставят

Сега да преминем към упражнението "Чистачки". Изходната позиция е същата като при първото упражнение. Издърпайте пръстите си и ги разтегнете максимално. Когато се присъединявате, опитайте да поставите големите си палци на повърхността на леглото.

A завъртане. Завъртете крака последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно. В същото време следвайте големите палци и се опитайте да нарисувате кръгове с тях.

2. Сега отидете на упражнение на колянната става - "Плъзгащи се токчета".

Това упражнение е полезно не само за загряване, но е необходимо при артроза на колянната става и след нараняване на колянната става. Това упражнение изисква 15 повторения.

Изходната позиция е същата като при упражнения на краката. Краката са изправени, ръцете по протежение на торса. Сгънете се и изравнете краката си в коленете, сякаш плъзгате краката си по леглото. Когато се огъвате, опитайте да докоснете края на дупето с петите си (можете да си помогнете и с ръка, но е възможно да получите крампи в областта на тазобедрената става).

Следващите две упражнения помагат при възпаление на тазобедрената става, асептична некроза на тазобедрената става и болки в кръста.

Легнете по гръб и сгънете крака в коленете. Изпънете правия крак с петата до максималната дължина, буквално, докато тазът се премести. Можете да държите главата на леглото с ръце.

Изходно положение в легнало положение, краката на ширината на раменете. Ръцете леко раздалечени, дланите са обърнати към земята. Поставете сгънатия крак последователно веднъж от едната страна, след това от другата. Направете 15 повторения.

"Половин мост" - много полезен при тазова депресия, запек, хемороиди, разкъсвания на ректума.

Свийте краката си в коленете, сложете коленете си заедно, краката ви се допират, ръцете ви лежат свободно в бедрата. Моля, обърнете внимание, че това упражнение е трудно, но ефективно.

Следователно при издишване се опитайте да повдигнете таза възможно най-високо, докато притискате няколко пъти областта на седалищния мускул.

И накрая, упражнения за коремни мускули - издърпване на корема.

Краката са свити в коленете, стъпалата са здраво на леглото или на земята. Дланта на дясната или лявата ръка лежи върху корема. При издишване дръпнете корема си, така че дланта да падне заедно с него. След кратко задържане дишането се възстановява. Направете 20 повторения.

По време на това упражнение могат да се появят крампи в мускулите на прасеца. Не се притеснявайте - вие сте на прав път. Просто масажирайте мускулите си и можете да продължите да упражнявате.

Това упражнение е предназначено за пациенти с хипертония, препоръчително е да се изпълнява три пъти на ден.

Сергей Бубновски многократно е подчертавал значението на укрепването на краката. В крайна сметка стъпалото заедно с глезенната става намалява натоварването на гръбначния стълб, носи общото телесно тегло, понякога дори прекомерното. На краката и глезена има 27 кости, същия брой мускули и 109 връзки, малко по-малко, отколкото в ръката.