Тренировка на стационарен велосипед, който е подходящ при лошо време

Колоезденето и оформянето на тялото са тясно свързани.

велосипед

Най-добрият начин да включите колоезденето във вашата тренировъчна програма е да редувате стационарно колело при лошо време с колоездене при добро време.

Стационарен велосипед

Стационарният велосипед е идеална помощ при оформянето на тялото, защото не натоварва ставите, а напротив. Подобрява качеството и здравината на опорно-двигателния апарат. Поради това е подходящ и за възрастни хора. С негова помощ можете да тренирате мускулите на седалищния, прасеца и бедрата (по време на по-взискателни тренировки се включват мускулите на почти цялото тяло). Редовната тренировка на стационарен велосипед има положителен ефект върху кръвното налягане, оптимално натоварва сърцето, повишава жизнената функция на белите дробове и насърчава изгарянето на мазнините.

Колоездене

Колоезденето е аеробна дейност. Така че, ако искате тя да бъде възможно най-ефективна, трябва да наблюдавате пулса си по време на тренировка. Колкото повече и по-често тренирате, толкова по-дълго ще ви отнеме да достигнете необходимия пулс. Трябва да тренирате повече от 20 минути, за да отслабнете от колоезденето, защото колоезденето е аеробно упражнение с ниска интензивност.

Тренировка за стационарно мото

Най-добрият вариант е да включите колоездене на стационарен велосипед след анаеробна тренировка (тренировка във фитнеса с гири). В този случай препоръчвам колоездене с аеробно темпо (50-60% от максималния пулс). Ако не искате да броите, по-лесно е да определите тази стойност, както следва: ако се изпотявате, но все още можете да говорите плавно, вие сте в тази зона на пулса.

Вторият вариант е, така че ако не искате да тренирате с дъмбели или нямате много време да тренирате, включете тренировка под формата на HIIT.