Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.
Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.
Всички категории
Съвети как да „консумирате иначе“ сурови овесени ядки.
Автор на статията: redakcia Zerex.sk 25.12.2014
Овесени люспи представляват здравословна диета. Те трябва да бъдат част от диетата на всеки от нас всеки ден. Трябва обаче да внимаваме да не унищожите коя овесена каша е толкова здрава и здравословна, като неправилно регулирате суровите люспи.
Защо овесена каша
Самата сила на овесените ядки за потискане на апетита за често хранене произтича от количеството фибри, които те съдържат в насипно състояние. Диетични фибри има благоприятен ефект при коварни онкологични заболявания, особено рак на дебелото черво. Те също помагат при редовно изхождане и изпразване. Те имат положителен ефект върху намаляването на теглото и подобряват холестерола. Овесените ядки също са богати на витамини тип Е, В1, В2, минерали (магнезий, калий, желязо и фосфор, както и цинк или йод). Запознайте се с нашите съвети как можете да консумирате овесена каша по различен начин, за да направите вкуса й дори по-добър от преди.
Бялото кисело мляко е по-добра алтернатива
Овесените ядки са по-добри за вкус бяло кисело мляко а парчета пресни плодове. Това ще бъде по-здравословен вид каша за следобедния оловрант или също за закуска в началото на нов ден. Ако предпочитате мюсли вместо овесени ядки с чаша мляко, можете да се отдадете на тях, но се уверете, че разполагате с правилния размер на порцията, за да не прекалявате с енергия и високи калории. Гарантирано са по-здравословни и по-малко калорични, отколкото ако си поглезите кроасан с високо съдържание на масло, топено сирене и салам. В сравнение с мидите обаче те явно водят и печелят овесени люспи, особено по отношение на калорична стойност.
По солен начин
Овесената каша е най-здравословната прясна и сурова. Ако обаче не ви харесва по този начин, опитайте да готвите овесена каша. Можете да направите това по солен начин, например с лук или праз лук, или сладко с какао, канела, мед или пресни плодове. Между другото, можете да използвате и овесени ядки за сгъстяване на супи като домати и броколи.
Накиснат има по-добър вкус
По принцип правите люспи накиснете преди консумация. Препоръчваме да ги накиснете за няколко часа преди ядене. Накиснете ги сутрин, ако планирате да ги ядете за вечеря. Или вечер, ако ги искате за закуска. Научно е доказано, че редовната консумация на овесени ядки сутрин намалява апетита през целия ден. Така че ако имате проблеми с преяждането през деня, определено преместете овесените ядки за закуска. Или просто започнете да ги консумирате, ако вече не са част от вашата диета. Започнете с по-малки дози, които постепенно ще увеличавате. Както сте чели, можете да приготвите и опитате сурова овесена каша по няколко начина, само за да я направите дори по-добра от преди. Всичко, което трябва да направите, е да изберете варианта, който отговаря на вашите вкусове. Но внимавайте за твърде калоричната версия на вкуса, защото лесно може да се случи, че това ще намали полезния ефект на люспите върху вашето здраве.