Фото процедура: Практикувайте силова йога

Практикувайте с нас популярната силова йога според професионални снимки и с описание. Йога движи света, присъединете се към световната тенденция и оформете красива фигура не само по бански.

процедура

1. Позицията на детето

Седнете на пети и поставете главата си на постелката. Поставете ръцете си с длани нагоре по тялото и освободете кръстовете. Позицията балансира налягането и помага да се достигне фазата на релаксация. Можете да практикувате тази позиция по всяко време, когато не контролирате йога и се нуждаете от кратка почивка. Позицията също може да варира. Ако ви е по-удобно, можете да протегнете ръце напред.

2. Котка позиция

Коленичете на колене и разперете в ширината на бедрата. Дръжте лактите навън. Дръжте главата заедно с шийните прешлени в удължението на гръбначния стълб. Не се огъвайте в кръстовете. По време на упражнението дишайте плавно през носа. Дъхът трябва да бъде толкова дълъг, колкото издишването.

3. Положение на покрива

Наведете се напред и поставете ръцете си на пода с длани. Отстъпете до ширината на бедрата, така че краката ви да са на земята или малко над земята, а коленете ви да са изправени. Оставете главата си да падне и дишайте дълбоко. Използвайте пълния капацитет на белите дробове, а не само ключицата. Не се огъвайте в кръстовете и дръжте гърба си изправен.

4. Позиция на боеца A

Пристъпете напред с десния крак и го огънете в коляното. Оставете левия крак изпънат и изпъкнете в коляното. Вие стоите на пръсти и петата ви е отделена от постелката. Това е широка стойка за чатала, обърнете таза леко напред и вдигнете ръцете си нагоре с дланите си. Дръжте лактите си изпънати и в един момент погледнете нагоре. Не се накланяйте и се опитайте да задържите позицията от 5 вдишвания и вдишвания.

5. Позицията на боеца Б

Позицията е много подобна на предишната позиция на боец ​​А, просто вместо изпънати нагоре ръце, вие опъвате дясната си ръка пред себе си. Той ще копира дясното си свито коляно, гледайки протегнатите си пръсти. Лявата ръка е на една линия с дясната и копира левия крак. Дишайте силно в белите дробове. Сърцето ви ще бие малко по-бързо и дъхът ви вероятно ще се ускори. Няма нужда да го удължавате изкуствено.

6. Молитва

Позицията се основава на позицията на воина. Вместо да сочите ръцете си нагоре, съединете ги пред гърдите си. Формата им наподобява молитва, с тази разлика, че лактите са раздалечени. Втората версия е, че обединявате ръцете си зад гърба си. Независимо дали ги поставяте в молитвена позиция или просто хващате лакътя, и двете версии са верни. Защитете раменете си.

След упражнението ще забележите, че имате задух. Това се дължи на факта, че почти всички позиции напрягаха сърцето и бяха едновременно балансирани и силни. Ако упорствате, не пийте около 15 минути след практикуване на йога, за да не потушите веднага огъня, който сте създали честно по време на цялата практика. Когато трябва да попълните течности, дайте също хладен неподсладен чай или чаша минерална вода Gemerka, която надеждно ще попълни изгубените минерали. В края на краищата йога не е само дишане, но и изпотяване.

След теорията идва практиката

Вярваме, че сме ви мотивирали да практикувате с отделни позиции. И затова имаме цялостно видео обучение за вас, което ще практикувате правилно. Ще разтегнете и укрепите мускулите си, а освен това ще се отпуснете перфектно. Ще бъдете придружени от симпатичен инструктор по йога Адриана Љpronglová.

Позиция в снимки: Адриана Љпронглова.
Описание на длъжността: Адела Ясеновцова.

В допълнение към тази йога можете да практикувате и тази йога, фокусирана върху цялото тяло.