Те са в основата на много детски ястия! Овесените ядки ни бяха дадени на чиния от нашите майки, но дори и сега те са част от закуската, която им харесва след събуждане. Малко хора обаче знаят, че са отлични съюзници в борбата срещу мазнините на корема.

За мнозина гладът е най-лошият по време на диетата, последвано от липса на удовлетворение след ограничена калория храна, както пише на livestrong.com. Това може да се избегне по прост начин. Вие ще изберете храна, която да е здравословна и в същото време да ви задоволява правилно. Храните, богати на фибри, ще ви помогнат да избегнете глада по няколко начина! Например овесените ядки удрят в черно.

Преживях глад

Когато се консумира, дъвченето се извършва автоматично, така че ще ги ядете по-бавно и тялото ви ще забележи, когато се напълни. В допълнение, фибри, които съдържат овесени ядки доста, той абсорбира влагата и именно този факт ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Най-просто казано, овесените ядки набъбват и заемат повече място в стомаха. Този ефект е още по-голям, ако пиете вода, докато ядете. Овесената каша също има по-малко калории на порция, отколкото много други алтернативи с ниско съдържание на фибри. Опитайте да сравните порция овесени ядки с еквивалентна на калории част от любимите ви зърнени храни! Зависи от избора на овесени ядки.

Протеини в овесена каша като разтвор

От друга страна, има противоречиви доказателства относно овесена каша и загуба на тегло. Проучване от 1999 г. в списание Pediatrics установи, че момчетата, които консумира незабавна овесена каша, яде 81 процента повече калории по-късно от момчетата, които ядат зеленчуков омлет. Виновникът е високият гликемичен индекс на овесените ядки, което означава, че те повишават нивата на кръвната захар, които след това бързо падат, така че огладнявате.

навик

Ефектът не е толкова изразен, когато момчетата консумират нарязани овесени ядки с по-нисък ГИ, въпреки че ядат повече от тези с омлет. Нарязаната овесена каша е непреработена, чиито зърна са само леко нарязани, за да се получи вкусна дъвчаща зърнена култура. Тези овесени ядки доставят постоянен поток глюкоза в кръвния поток, така че тялото ви се чувства удовлетворено за дълго време, въпреки че комбинацията от протеини и въглехидрати в зеленчуковия омлет все още надвишава овесените ядки. Добавянето на протеин към овесени ядки, като бадеми или пекани, може да бъде решение. Те намаляват гликемичния индекс и могат да ви помогнат да останете по-дълго време сити!

Влияние върху обиколката на талията

Добра новина за тези, които се опитват да отслабнат! Има доказателства, че овесените ядки могат да допринесат за загубата на коремната ръка. Проучване от 2010 г. в списанието на Американската диетична асоциация установява, че участниците с наднормено тегло и затлъстяване, които ядат пълнозърнести овесени зърнени храни два пъти дневно, намаляват обиколката на талията повече от група, която яде зърнени храни със същите калории, но ниско съдържание на фибри. Не се забелязва разлика в общата загуба на тегло. Това означава, че и двете групи са отслабнали, вероятно поради дневния калориен дефицит, но ядящите овесени ядки загубиха повече мазнини по корема. Групата с "овес" също има ниски нива на холестерол, като резултатите се наблюдават след четири седмици от проучването.

Черно е на бяло. Овесените ядки са здравословна храна, но от вас зависи дали ще повлияят на гумата около корема ви. От самото начало просто заменете сладката закуска с овесени ядки. Пазете се обаче от овкусените и забравете за висококалоричните топинги като сладкия сироп. Опитайте ги с плодови или млечни заместители като неподсладено бадемово мляко.