Красив ли си? Имате бицепс, трицепс също. Крака по-силни от самия Херкулес, само мечтаната тава за печене на корема не и не достига? Не сте сами, въпреки че мечтата на всеки спортист е да се похвали с шест пакета, но само истински спортист може да направи това. Как да упражняваме корема и колко дълго да упражняваме корема? Защо е толкова трудно да го получиш?

около

Как да отслабнете от корема? Коремът е много специфична част от тялото и не е мускул като всеки друг. Нейното друго е, че докато искате най-големите рамене в света, искате коланът да е възможно най-лош. Старата школа на културистите виждаше идеала за красота в това да има възможно най-тясната талия и възможно най-широкия гръб. Арнолд Шварценегер също принадлежи към това поколение културисти. В момента напр. Борис „Валихора“ Прекоп.

Анатомията на корема е по-сложна, но за фитнес цели е достатъчно да се знае, че коремът се състои от горната и долната част на корема и косите коремни мускули. Когато правите упражнения върху корема, трябва да практикувате тези три части, за които има много упражнения, но има само няколко основни, останалите са само вариации. Упражненията, при които вдигате крака, са фокусирани върху долната част на корема, упражнения в горната част на корема, където повдигате горната част на тялото, и върху наклонените мускули, обръщайки торса в страни. Не се страхувайте, упражненията за корем ще се наричат ​​по различен начин, но на финала практикувате това, което имате.

По корем имам да ви кажа още нещо, най-важното. Вашите тухли няма да се появят в зависимост от това колко дълго и твърдо корем тренирате, а първо в зависимост от това как ти ядеш. Тъй като ще имате тухли за нищо, никой няма да ги види под слой мазнина. Така че първо трябва отслабнете мазнини от корема и след това можете да изграждате тухли. Е, както обикновено, не можете да отслабнете само от една част от тялото, така че не губите мазнини по корема, упражнявайки корема си, така че изгарянето на телесните мазнини, за съжаление, не работи, но следващия път. Сега нека да продължим как да упражняваме корема, за да заменим липсващата мазнина с тухли.

1. Дъска - дъска

Първото упражнение, което вероятно никога няма да излезе от мода, е точно сега дъска. Причините са няколко, спестява време, изисква малко място за изпълнение, можете да се справите с него комфортно като упражнение у дома, по-смелите по време на работа и са сред упражненията със собствено тегло, които все още летят сред фитнес работници. Cherry накрая, резултатът ще се появи след относително кратко време. Може би затова през пролетта пълният интернет е почти като предизвикателството на 30-тия ден планк, при което по същество е въпрос да се прави това упражнение редовно в продължение на 30 дни. С течение на дните продължителността на упражнението се увеличава. Например започвате с 20 секунди, на ден 9 вие сте на минута, на ден 16 на 2 минути и т.н. когато приключите 30-ия ден за 5 минути.

Основното положение на дъската е изпънати ръце до ширината на раменете, където докосвате земята с цялата повърхност на дланта, изпънати по цялото тяло, като същевременно запазвате стабилност само с пръстите на краката. Важно е да поддържате нивото на тялото си по време на това упражнение. Главата трябва да е отпусната, а погледът да е насочен към земята. Не огъвате гърба си нагоре (като коте), нито пада като точилка. Разбира се, има редица варианти на упражнението, за да го направи по-предизвикателно, напр. повдигате единия крак или разтягате едната ръка или бавно спускате от едната ръка в другата на лакътя и след това повдигате обратно на дланите. Череша накрая, ако планирате всеки ден, ще изгорите повече мазнини, отколкото ако правите други упражнения за корема. Например, 10-минутна дъска може да ускори метаболизма ви през целия ден, да, дори по време на сън и да подобри цялостната ви стойка.

2. Руски обрат

Това упражнение се фокусира върху наклонените коремни мускули и можете да го тренирате в две версии. По-лесното е да седнете на земята или постелка, ако имате опашната кост. Свийте краката си в коленете под ъгъл от 90 градуса и докосвайте пода само с петите. Напротив, вдигате торса под ъгъл от 45 градуса, така че дори не седите изправени, но дори не лежите на постелка, точно сте някъде по средата. Взимате тежестта в ръцете си, най-често гиря, и обръщате ръцете си и целия торс от двете страни на превключвателя.

По-трудната версия на това упражнение за напреднали е, че повдигате краката си във въздуха. Или ги имате свити и кръстосани глезени в коленете, или ги опъвате прави, което включва и долните мускули на корема.

3. Съкратители

Съкращаването е едно от основните и безопасни упражнения за корем. Те включват най-голямата част на корема - прекия коремен мускул. Изходната позиция е, че лежите на земята с ръце, кръстосани на гърдите или зад главата. Краката ви са свити в коленете, а краката ви докосват земята. Засега изглежда като класически корем, разликата е, че по време на това упражнение не вдигате съответно на колене. можете, но не е нужно. Вдигате само горната част на тялото, опитвайки се да се свиете на топка. Ще направите упражнението по-ефективно, ако задържите движението в горно положение за известно време и издишате.

По-тежката версия на шортените са самосвалите, когато лежите на земята и повдигате протегнатите си крака и ръце заедно, сякаш се затваряте като раковина.

4. Повдигане на крака в окачено състояние

С това упражнение ще тренирате долната част на корема, докато най-трудният му вариант е да виси на напречната греда и да повдигате протегнатите крака чак до щангата. Малко хора наистина могат да направят това. За начинаещи е достатъчно да повдигнете свити в коленете крака до височината на колана в прашката. По-късно упражнението ще бъде по-трудно, ако краката са изпънати, но все пак е достатъчно да ги повдигнете само до нивото на колана.

5. Седнете - легнете, като дръпнете краката си

Упражненията за корем са важни, тъй като заедно с гърба са една от стабилизиращите мускули. Малко, държи ви изправено и държи вътрешните ви органи на място. Добро упражнение за упражняване на горната част на корема е класическата седалка - но с лека корекция. В изходна позиция лежим на постелка, с дланите на ръцете зад главите, ръцете са свити в лактите. Ходилата на краката са обърнати един към друг и докосват цялата дължина, докато глезените остават в контакт с подложката. Упражнението се състои в повдигане на краката, към което също повдигаме торса и след това го поставяме на постелка. При повдигане вдишваме през носа, слизаме с издишване през устата.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.