Не включвайте отново бутона за дънки? Избледнелият фон и по-широкият вал връщат към формата практичен телескопичен прът с латексни ленти и контури от страни от страни.
Снимка: Юлия Шимакова
Не включвайте отново бутона за дънки? Избледнелият фон и по-широкият вал връщат към формата практичен телескопичен прът с латексни ленти и контури от страни от страни.
Личен треньор Милан Адамка съветва
Можете да си купите класически гимнастически стик от € 60, телескопичен от € 80.
Напад
Поставете бримките на краката, които са в краищата на латексните ленти. Дръжте пръчката в ръцете си малко повече от ширината на раменете. Поставете го зад главата си. Вдишайте, хвърлете се назад с левия крак. Не се накланяйте напред или се накланяйте. Бедрата и прасците трябва да са под прав ъгъл. С издишване повдигнете гимнастическия пръст над главата си. С дъх го поставете обратно и го сложете. Направете същото с другия крак. Повторете 10 пъти в 3 серии.
Чудесно за: крака, седалище, рамене и гръб.
Застанете широко, така че пръстите на краката ви да сочат далеч от вас, а коленете да сочат навън. Хванете пръчката широко и я сложете над главата си. Подложете леко таза и се разтегнете - това е началната позиция. С вдишване направете клякане и едновременно протегнете ръце. Върнете се с издишване. Повторете 15 пъти в 3 серии.
Чудесно за: бедра, ръце и бюст.
Завъртане
Поставете краката си в ширината на бедрата, а бара в задната част на раменете. Хванете го отгоре с ръце, както можете да видите на снимката. Наведете се леко бавно напред. Коленете са отпред, максимално над пръстите, а гърбът е удължен. С издишване завъртете торса и пръчката надясно. Поемете въздух, за да се върнете в центъра. Практикувайте същото нещо отляво. Повторете 30 пъти в 3 серии.
Чудесно за: лумбални мускули, кръст и крака.
Инсулт на бицепса
Застанете странично, поставете лентата върху гърдите си. Укрепете, леко сгънете коленете и подложете таза. С издишване повдигнете физкултурния механизъм нагоре. При движение надолу спирайте и бавно се връщайте в изходна позиция. Ако искате да направите упражнението още по-трудно, навийте лентите около щангата, за да увеличите съпротивлението. Повторете 15 пъти в 3 серии.
Страхотно за: ръце.
Коремни
Легнете по гръб, сложете ръцете си с пръчката над главата си. С издишването бавно седнете и предмишницата. Върнете се с глътка въздух. Повторете 15 пъти в 3 серии.
Чудесно за: корем, рамене и ръце.
Люлка
Легнете по корем. Поставете краката в бримките и разнесете по ширината на бедрата. Дръжте пръчката над главата си. С издишване повдигнете едновременно краката и ръцете и гърдите. На земята остава само коремът. Внимавайте да не отидете твърде високо, в противен случай ще претоварите кръстовете. Понякога малкото означава повече! Върнете се с глътка въздух. Повторете 15 пъти в 3 серии.
Страхотно за: изправяне на гръб, седалище и рамене.