Тези пет прости трика ще ви помогнат да изгорите калориите по-бързо. Няма да се налага да се потите във фитнеса в продължение на един час, ако ги следвате, ще е достатъчно по-кратко време. Качеството е по-важно от количеството.
Ако нямате време за един час тренировка или искате да отслабнете по-бързо, включете следните трикове във вашата тренировка:
Практикувайте кардио нагоре
Вашата кардио тренировка на колана ли е? Ако искате да изгорите повече калории, задайте увеличен наклон, не бягайте или не просто ходете на равна повърхност. Опитайте се да не променяте темпото, запазете подобна скорост.
Разделете обучението на няколко части
Ако приемате стереотипни кардио упражнения, няма да постигнете същата производителност като счупена тренировка. Опитайте например интервално упражнение, редувайте минута бягане, минута ходене и повтаряйте 30 минути. Това ще изгори повече мазнини и ще ускори метаболизма ви в сравнение с други начини за упражнения.
Добавете силова тренировка
Не е нужно да вдигате тежки гири, но силовите тренировки определено си заслужава да бъдат включени във вашата тренировка. Това е начин да ускорите метаболизма си в покой, така че тялото ви ще изгори повече калории, дори ако не спортувате.
Два или три дни силова тренировка седмично могат да правят линии с фигура! Можете също да опитате кардио с жилетка с тежести. Това ще увеличи теглото на тялото ви и съответно броя на изгорените калории.
Изпийте две чаши вода десет минути преди тренировка
Проучване от 2003 г. показва, че ако изпиете две чаши вода преди тренировка, ще ускорите метаболизма си с 30 процента. Това ускоряване на метаболизма се случва в рамките на 10 минути след консумация на вода, но достига своя връх 30 до 40 минути след пиене.
Поглезете се с много протеини
Ако се опитвате да отслабнете, имате нужда от достатъчно протеини. Протеините също ще ви помогнат да намалите апетита и глада си, както и да предотвратите загуба на мускулна маса. Тридесет процента от дневния прием на калории трябва да идва от протеини. При дневен прием от 1500 калории това представлява 112,5 грама протеин на ден.