Можете да ядете овесени ядки всеки ден. Ние знаем защо!

След като ги консумирате, ще се чувствате по-сити за по-дълго и няма да имате желание да преяждате.

ядете

Има обаче много повече предимства при отслабването или поддържането на красива фигура. Чувството за ситост е отговорност на представените фибри, които също са от полза за храносмилателния тракт като цяло. Редовно консумирайки овесени ядки, можете също да избегнете неприятен запек и чувство за подуване. „Определено препоръчвам да консумирате овесени ядки. Те са една от малкото храни, които имат характера на сложен въглехидрат, който трябва да формира съществен компонент от енергията, получена през деня. Сумата, разбира се, е напълно индивидуална, т.е. зависи от пола, теглото, възрастта и особено физическата активност “, посочва консултантът по хранене Инг. Либор Явро.

Проверете при нас за поне някои от основните предимства на редовното ядене на овесени ядки. И така, какво се случва, когато се поглезите с овесени ядки всеки ден?

Ще имате достатъчно енергия

Овесените ядки са сложен въглехидрат, който отделя енергия постепенно. Като ги консумирате, ще предотвратите умора, липса на енергия и глад. В резултат на това нормалните ви задължения ще се изпълняват по-добре, по-лесно и по-бързо през деня. Интересно проучване в тази посока е проведено от австралийски учени от Сидни. Участниците получиха проучването да консумират 38 различни храни, включително овесени ядки. Те винаги трябваше да докладват за нивото на ситост след 15 минути. Въз основа на това проучване овесените ядки са определени като най-добрата храна за закуска.

Избягвайте преяждането и избягвайте запек

Овесените ядки са богат източник на фибри, които имат отлична способност да сеят. Те не причиняват колебания в кръвната захар, които са свързани с преяждане и ядене на нездравословни храни. Така че лесно можете да запазите тънка линия. В същото време съдържащите се в него фибри имат положителен ефект върху дейността на храносмилателния тракт, което означава, че можете да се сбогувате със запека. Редовното изхождане също е профилактика на рака на дебелото черво.

Препоръчваме: Alnatura люспи от 5 вида зърнени култури BIO, 500 g: Alnatura ви гарантира храна от биологично земеделие съгласно регламента EG-Eko, който редовно се тества от независими експерти. Зърнените култури първо се приготвят на пара и след това се пресоват на люспи. Като пълнозърнест продукт, люспите съдържат ценни компоненти на цели яйца и са значима основа за пълноценно хранене. Те са идеални за мюсли, супи, палачинки или сладкиши. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Ще повишите имунитета и ще намалите холестерола

Ще останем с пулпата известно време. Овесените ядки съдържат бетаглюкан. Този вид разтворими фибри понижава нивата на холестерола в кръвта и също така подпомага дейността на имунната система. Това беше потвърдено от проучване на италиански учени, според което бетаглюканът се бори срещу вируси, бактерии и паразити. Около 5 g бетаглюкан се съдържат в сто грама овесени ядки.

Ще избегнете диабета

Бетаглюканът също така контролира нивата на кръвната захар, така че овесените ядки също могат да помогнат на диабетиците да контролират по-добре гликемията и да предотвратят инсулиновата резистентност.

Подпомагате формирането и регенерацията на мускулна маса

Овесените ядки са отличен източник на протеини. Те са от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулната маса. Сто грама овес съдържат до 17 грама протеин. Присъстват и важни аминокиселини като триптофан, изолевцин, левцин, лизин, метионин, тирозин, валин, аргинин, хистидин и други.

Вие допълвате тялото с витамини и минерали

Сто грама овес съдържа 54 mg калций, 177 mg магнезий, 523 mg фосфор, 429 mg калий, както и желязо, цинк, мед и манган. Всички тези минерали и микроелементи са от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло. От витамините са представени тези от група В, включително фолиевата киселина.

Обработено в сътрудничество с консултант по хранене Ing. Либор Явром от www.vyzivovestudio.sk

От овесена каша е възможно да се приготвят редица вкусни ястия, включително десятък. Ще намерите и интересни съвети в десетата готварска книга „Здравословни десет“, не само за деца.

Препратки:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/749810
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19571787
http://www.eatmoreoats.com/health.html
Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Овесените ядки са здравословни. Яжте ги редовно

Вероятно всеки от нас знае и понякога е опитвал овесени ядки.

Храни, които не дават шанс за умора

Не искате ли да ставате сутрин? Усещате липса на енергия по време на работа?

Въглехидратите в диетата на бегача са важни

Ако искате да постигнете целта си, която може да бъде загуба на тегло или участие в състезание по бягане, е необходимо да коригирате дневния прием и състава на въглехидратите.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: