Свързани теми
Карането на ски, шейни, но също така и началото на сезона на баловете изисква твърди бедра и седалище. Бъдете във форма с треньорката Александра Бочкова и намерете време за укрепване на дома.
Зимният сезон ще провери особено бедрата и седалищните мускули. Те също така ще ви помогнат да поддържате стегнати коленете си. Освен това укрепването улеснява изхвърлянето на празничните калории. Бившите спортисти имат предимство в подобряването на фигурата си. Ако сте тренирали в миналото, мускулите ви ще се укрепват по-бързо.
Укрепването обаче се отплаща на всички, метаболизмът работи на пълни обороти дори след тренировка. Мускулите се крият зад това. Не забравяйте да се затоплите в началото на упражнението. Можете да използвате стационарен велосипед или елиптичен тренажор. Нямате ги под ръка? Чувствайте се свободни да марширувате или да тръгнете на място. Правете това за около десет минути. След това започнете да укрепвате.
Започнете от поддръжката
Застанете в по-широка позиция на чатала. Свийте ръцете си и ги съединете с длани пред тялото на височината на гърдите. Лактите сочат надолу. Изпънете гърба си, дръпнете раменете надолу. Издишайте в дълбок клек. Дръпни дупето си надолу. Вдишайте. Издишайте надясно. Десният крак остава сгънат, запазете прав ъгъл между бедрото и предния крак. Спуснете сгънатото ляво на пода. Повторете от другата страна.
- Грижа за краката отгоре надолу - Крака, подметки
- HIIT тренировката на SILGP е около най-трудните 20 минути, които можете да прекарате във фитнеса
- Сила срещу тренировка за издръжливост - Якуб Славковски ()
- Страхотен уикенд на Vonnova, тя спечели и супер G! по мобилния телефон
- Силови тренировки в нестабилни условия, кардиореспираторен и енергичен отговор