супер

Рамене, корем, седалище, бедра и ръце! Не крием много в летни дрехи или бански костюми. Следователно е желателно тези части на тялото да гледат единицата. Научете простите упражнения, които ги оформят.

Упражненията, насочени към избрани игри, ще бъдат по-ефективни, ако се занимавате с тях след аеробни дейности като бягане, кънки или колоездене. Ще се справите добре, когато тренирате сутрин. Тогава нивото на кръвната захар е ниско и тялото по-бързо достига до мазнини. Упражненията не са взискателни към пространството или помощните средства, така че можете да ги правите у дома или в хотелска стая по време на празниците. Можете да замените гирите с пластмасови бутилки за вода.

Фино изтеглени ръце

Хванете щангата с една ръка с две ръце и я вдигнете над главата си.

Отпуснете щангата зад главата си, така че да достигнете поне прав ъгъл в лактите.

Повдигнете предмишницата си, за да вдигнете отново щангата над главата си.

Най-важното е движението да се извършва само с предмишницата, т.е. в лакътната става.

  • 12 до 15 повторения в три серии.

Съблазнителни ръце

Дръжте две гири с една ръка или бутилки с вода, така че лактите да са под ъгъл от 90 градуса, а предмишниците да са насочени вертикално нагоре. Дъмбелите трябва да са в изходна позиция малко над нивото на раменете. Избутайте ги над главата си. Внимавайте да не превключите напълно ръцете си. След това следвайте същия път на движение, докато лактите са под нивото на раменете. Упражнението може да се изпълнява стоящо или седнало на фитлоп.

  • 15 повторения в три серии

Застанете с дъмбелите в позиция на чатала с крака на ширината на раменете и редувайте предмишниците. В началото на движението щангата е точно пред бедрото и я вдигаме на нивото на очите с изпъната ръка.

  • 16 до 20 повторения (всяка ръка 8-10) в три серии

Фитнес треньорът Роланд Келемен е избрал упражненията за вас.

Във втората част ще ви посъветваме в понеделник как да упражнявате корема, седалището и бедрата.

Статията е публикувана в ново женско допълнение към „Правда“ - в списание MiA.