супер

Не крием много в летни дрехи или бански костюми. Именно тези части на тялото трябва да изглеждат като единица. Научете упражненията, които ги оформят. Тази част е за корема, седалището, бедрата!

Упражненията, насочени към избрани игри, ще бъдат по-ефективни, ако се занимавате с тях след аеробни дейности като бягане, кънки или колоездене. Ще се справите добре, когато тренирате сутрин. Тогава нивото на кръвната захар е ниско и тялото по-бързо достига до мазнини. Упражненията не са взискателни към пространството или помощните средства, така че можете да ги правите у дома или в хотелска стая по време на празниците. Можете да замените гирите с пластмасови бутилки за вода.

Секси бедра

Упражнение номер едно са клекове.

Освен бедрата, те засягат и седалището.

Важно е клекът да е достатъчно дълбок.

По време на тренировка се опитваме да имаме изправен торс.

  • 15 до 20 повторения в 3-4 серии

Можете да прекрачите ставата с един крак, така че коляното на стъпаловидния крак да не попадне пред пръста. Коляното на другия крак е точно над постелката. Връщате се и се нахвърляте с другия крак. Ръцете са съответно на бедрата по време на упражнението. можете да хванете гири.

  • 16 до 20 повторения (всеки крак 8-10) в три серии

Стегнато дупе

Коленичете на постелката, подпрете се на ръцете си. Изпънете гърба и затворете правия ъгъл между бедрото и предния крак. Започнете да лежите и да избършете крака си над нивото на гърба. След това се връщате. Освен задните части, упражнението стимулира и задната част на бедрата.

  • 15 до 20 повторения в три серии на всеки крак

Легнете на постелка, огънете единия крак. Ръцете са по тялото. С опората на свит крак повдигнете таза и издърпайте седалището. Връщате се, докато тиганът е точно над постелката. По време на тренировка другият крак е изпънат.

  • 15-20 повторения в три серии на всеки крак

Плосък корем

Легнете по гръб на постелка с ръце до тялото. Крак с изпънати или леко свити крака.

Бавно спуснете краката точно над постелката и повторете цикъла.

Упражнявате долната част на корема.

  • 15 до 20 повторения в три серии

Можете да тренирате наклонените коремни мускули, като лежите по гръб със стиснати ръце зад главата и свити крака. Свържете десния лакът и лявото коляно над нивото на гърдите. При следващото повторение ще свържете левия лакът с дясното коляно.

  • 15 до 20 повторения в три серии

Фитнес треньорът Роланд Келемен е избрал упражненията за вас.

Статията е публикувана в ново женско допълнение към „Правда“ - в списание MiA.