Експертите предупреждават, че повечето новогодишни диети ще свалят малко килограми, но ще се разболеят от драстична диета и новата им мечтана фигура няма да издържи по бански. Какво да избягвате, за да сгрешите? Дневник Аха! носи 20-те най-често срещани грешки.
1. Януари е, започвам да отслабвам!
Януари не е идеален за започване на диета. Защитните сили на тялото се разпростират в пълна степен поради лошото време и липсата на слънчева светлина, строгата диета само ще натовари и ще ви разболее - ще хванете първия вирус или грип.
2. Започвам да се храня отначало!
Ако все още искате да отслабнете сега, просто коригирайте менюто лесно отначало - ограничете пърженото, мазното и сладкото и яжте 400 грама зеленчуци на ден. И започнете да спортувате 3 пъти седмично (бързо ходене, плуване, велоергометър).
3. Закусвам, но не вечерям!
Отново грешка. Трябва да се яде на редовни интервали от 5 до 6 пъти на ден. Вечерята около 2 до 3 часа преди лягане също е важна.
4. Куп зеленчуци няма да помогнат!
Ако се напълните само със зеленчуци, определено ще отслабнете. Ще ви липсват протеини и ще загубите мускули.
5. Зеленчуците също са царевица!
Зеленчуците също трябва да могат да бъдат избирани. Ако сте сварили царевица в бърза храна вместо хамбургер, това е чудесно. Ако образува мнозинството в зеленчукова салата, тя също ще се превърне в калорийна бомба (100 g царевица = 440 kJ, 100 g бяло зеле = 105 kJ).
6. Не ям сладкиши!
Грешка, баницата доставя енергия, без нея ще бъдете уморени.
7. Купувам само тъмен хляб!
Въпреки че тъмното предизвиква пълнозърнесто, то често е оцветено (също с карамел, т.е. захар). Трябва да посегнете към пакетиран пълнозърнест хляб, например ръженият хляб на пара е страхотен.
8. Ям люспи, вечер ям хляб!
Смеси от люспи са идеални за закуска, например с кисело мляко. Въпреки това, зеленчуците с протеини (постно месо, риба, извара, извара) са по-подходящи за вечеря.
9. Тънък с мюсли!
Включете в менюто мюсли е страхотно, но не подсладено със захар и т.нар. Печен. Идеална смес от различни видове люспи и семена (тиква, лен) е идеална с пресни плодове и кисело мляко например. И внимавайте, мюслито е толкова енергийно ценно, колкото сладкишите, но по-здравословно - то е пълнозърнесто.
10. Ям нискокалорична диета!
Може да отслабнете с Tuftin Soup и подобни диети, но ще забавите метаболизма си. Тази грешка ще ви напомни за йо-йо ефекта.
11. На диета съм с плодове!
Ако не ядете нищо друго, вероятно ще отслабнете. Поради съдържанието на захар, плодовете трябва да бъдат представени в менюто за намаляване само 100 g (част от здравословния начин на живот е 400 g зеленчуци и 200 g плодове на ден).
12. Не ям след тренировка!
Грешка, ще бъдете изтощени и тялото ще започне да съхранява енергия. Веднага след тренировка, вземете ябълка, а вкъщи - зеленчукова салата с парче постно месо.
13. Заменя едно хранене на ден с коктейл!
Глупаво е, няма да ускорите загубата на тегло. Коктейл или хранителен бар ще замени храната, когато не я правите. По-здравословна от бързата храна (хамбургер, салата с майонеза с кок).
14. Една бира няма да навреди!
Забравете да отслабнете, забравете за алкохола. Малка бира или две одеяла сухо вино (не повече) могат да бъдат част от менюто като част от здравословния начин на живот.
15. Практикувам сутрин и вечер!
Всичко е много вредно, сутрин един час в басейна и вечер аеробиката ще подпомогне отслабването, но ще бъдете изтощени. По-скоро отслабвате защитните си сили и се разболявате.
16. Нямам прикачени файлове!
Напълно премахването на привързаностите е глупост, няма да имате енергия. Разрежете ги наполовина и заменете липсващата част със зеленчуци.
17. Оценяването на храната е глупост!
Напротив, ако искате да постигнете успех, трябва да прочетете хранителните стойности на опаковките на храните, но и първоначално да ги претеглите. В чашата обикновено няма 100 g, за които стойностите са посочени на опаковката.
18. Забранил съм кафе!
Можете да приемате едно или две кафета на ден без захар и сметана.
19. Купувам леки храни, те са с ниско съдържание на мазнини!
Избягвайте ги. Най-вече това е просто трик на производителите как да печелят пари от нас. Може да се случи така, че лекият продукт да има същата или дори повече енергия от светлината.
20. Лоша храна с органична храна!
Защо не, те могат да бъдат част от здравословния начин на живот. Въпреки това, био-колбасите, био месото и други храни са също толкова ценни, колкото и не-биологичните храни.