HGH (хормон на растежа) ви стимулира с тези 7 стратегически стъпки в храненето, тренировките и добавките и ви гарантира мускулен растеж и младежки вид.

Вашето тяло произвежда растежен хормон по естествен път. С възрастта обаче това естествено производство намалява. Това означава, че стареенето намалява способността ни да анаболизираме. Това се дължи на факта, че вече не растеме (не се развиваме).

Основната биологична цел на хормона на растежа е да стимулира растежа във височина в детска възраст. Определен механизъм на действие е на клетъчно ниво (хондроцити) в съединителната тъкан. В допълнение, хормонът на растежа = hGH насърчава регенерацията на клетките.

Ейми Л. Хийтън, ръководител на научните изследвания в Sierra Research Group, казва: „Нивата на хормона на растежа достигат връх на 20-годишна възраст. Тогава те започват да намаляват. "

В днешно време хората на определена възраст осъзнават, че повишаването на хормона на растежа може да „върне назад“ времето. Младежки външен вид, достатъчно енергия за ежедневието и спортни изяви.

Важен фактор остава увеличаването на телесното тегло, респ. мускулен тонус, за да помогне за изгарянето на телесните мазнини.

растеж

„Когато хормонът на растежа (HGH) се освободи в кръвта от хипофизната жлеза, той ще се движи в тялото и ще повлияе на много видове клетки“, добавя Heaton. Хормонът на растежа също навлиза в мускулните клетки „там, където може да стимулира мускулния растеж и да поддържа мускулната плътност и сила“.

Хората обикновено се обръщат към лекари за инжекционни инжекции на растежен хормон. Въпреки това, HGH може да се увеличи естествено. Това са главно модификации на начина на живот, които се състоят от тренировки, хранене, добавки и почивка. Всъщност подобно увеличение също е по-здравословно в дългосрочен план. "Когато се прилага синтетичен хормон на растежа върху тялото, рискът от прекомерен прием се увеличава, което може да означава физиологични промени." Това може да повлияе неблагоприятно на хипофизната жлеза и впоследствие да сведе до минимум/прекъсне или по друг начин да попречи на производството на собствен растежен хормон.

По отношение на здравето, мускулестото тяло и дългосрочните ползи е по-добре да увеличите собственото си производство на хормон на растежа чрез естествени възможности. Вероятно няма да е изненада, че подобно увеличение също е относително по-евтино от медицинско приложение (освен ако не се покрива от здравноосигурителна компания).

7 стратегии за мускулен растеж и изграждане

Ето най-добрите начини за повишаване на естествените нива и извличане на хормона на растежа (hGH), който не само е отговорен за оптималния мускулен растеж, но и оптимизира телесните мазнини, имунитета, енергията и младежкия вид.

1. Консумирайте много месо, плодове и зеленчуци.

Тези храни осигуряват на организма необходимите ресурси за нарастване на мускулите. Включително всички аминокиселини, витамини, минерали и фитонутриенти. Освен това плодовете и зеленчуците са отличен източник на високо съдържание на фибри.

Както знаете, фибрите са несмилаема форма на въглехидрати, която помага в много биохимични процеси на тялото, но особено за регулиране на инсулина.

Инсулинът също е анаболен хормон, но способността му да увеличава мастните запаси е по-известна.

Консумацията на месо, плодове и зеленчуци може да предотврати нежелани пикове на освободен инсулин, което намалява производството на хормон на растежа. Група експерти препоръчват периодично гладуване за тези, които искат да оптимизират нивата на хормона на растежа. „Това може да помогне за намаляване на телесните мазнини и поддържане на ниски нива на инсулин, които са пряко свързани с производството на по-висок хормон на растежа“, добавя Heaton.

2. Избягвайте рафинираната захар и консумирайте умерени количества подходящи въглехидрати.

Напр. тютюневата захар и други форми на бързо смилаеми въглехидрати предизвикват незабавно освобождаване на инсулин. По време на вашата тренировка този инсулинов пик помага да се поддържа мускулен растеж. Поради тази причина е повече от желателно да се доставят повечето захари в комбинация с протеини, особено след тренировка. Доказано е, че група е на мнение, че подобен състав трябва да се вземе преди тренировка.

По друго време на деня обаче бързоусвоимите въглехидрати са нежелани поради извличането на големи количества инсулин и последващото съхранение на мастните запаси. Увеличаването на телесните мазнини също намалява производството на хормон на растежа.

Факт е, че максимум 50% от общите консумирани калории на ден трябва да са въглехидрати.

Подходящи източници са плодове, зеленчуци, боб, бобови растения. Следват сладки картофи, кафяв ориз и сложни зърнени храни като киноа, пълнозърнест хляб, тестени изделия и картофи.

3. В тренировките наблягайте на голямото натоварване и сложните упражнения.

Увеличаване на тренировъчното натоварване и основни (композитни) упражнения като клекове, мъртва тяга, навеждания, лежанки и други подобни, предизвикват повече мускулна стимулация. Освен това те насърчават повишеното производство на хормон на растежа. „Обучението за устойчивост подпомага организма в производството на хормон на растежа.“ Heaton.

Упражненията с натоварвания могат да подпомогнат по-нататъшното производство на хормон на растежа.

4. Поддържайте сърцето леко.

Сърдечно-съдовите упражнения са идеални за укрепване на здравето и спомагат за намаляване на телесните мазнини. Интензивните и дълги сесии могат да понижат нивата на хормона на растежа. Ако сесиите (неактивност) са по-дълги от 20 - 30 минути в дългосрочен мащаб, компенсацията може да бъде интензивно интервално обучение, при което многократно достигате пълния си капацитет с почивка от 60 - 90 секунди.

5. Уверете се, че спите добре.

Вашите хормони имат свой собствен циркаден ритъм. „Повечето хора изпитват рязко увеличаване на производството на хормон на растежа по време на дълбок сън.“ Хийтън.

Това означава, че достатъчното сън не само ще ви помогне да се възстановите от интензивна тренировка, но и ще подпомогне производството на хормон на растежа. Опитайте се да постигнете 8 часа сън на ден, за да подпомогнете производството на собствен хормон на растежа.

6. Използвайте аргинин, за да увеличите производството на NO

NO е много малка молекула газ, която насърчава кръвоносните Ви съдове да се отпуснат ви позволява да получавате повече кръв, кислород и по този начин хранителни вещества в мускулите си по време на тренировка. Аргининът не се използва само като гориво, но също така подпомага мускулния растеж и повишените нива на хормона на растежа.

Вземете доза аргинин преди тренировка, за да стимулирате притока на кръв и да го попълните през деня. Най-добре е да приемате аргинин на гладно, което насърчава производството на хормон на растежа.

7. Използвайте глутамин за подобряване на имунитета

Глутамин, респ. L-глутаминът е най-разпространената аминокиселина в човешкото тяло. Той изпълнява голям брой функции, включително ускоряване на регенерацията, насърчаване на мускулния растеж, укрепване на храносмилането и имунитета. Освен това помага за повишаване нивата на хормона на растежа.

Ако сте начинаещ и имате проблем с тренировката, която ще изгради мускулна маса върху тялото ви, както и фитнес, ръководството за тренировка Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men е точно това, което търсите. Ако сте обучени чрез обучение и стагнирате, можете да зададете своя план за обучение напълно индивидуално точно според вашите цели - индивидуален план за обучение.