Те са ефективни, доказани и сравнително популярни.
Има десетки начини да включите упражненията в своя начин на живот. С пристигането на лятото все по-често търсим движение.
Е, ако не харесвате определен вид упражнения, това лесно ще ви отблъсне от по-добро представяне и евентуално ще ви отклони от по-красивото и здраво тяло.
В същото време всичко, което трябва да направите, е да опитате нещо друго, да намерите най-подходящото за вас в областта на фитнеса. Ето защо ние предлагаме преглед на най-модерните видове упражнения.
Те са спечелили популярност с тяхната ефективност, разнообразие и достъпност. Все пак ще се справите още по-добре, ако приготвите „фитнес коктейл“ от някои от изброените дейности и промените няколко от тях през седмицата.
Това ще гарантира, че тялото ви няма да спре да се отегчава и непрекъснато ще се променя към по-добро и ще разширявате границите си все повече и повече.
1. Упражнявайте чрез интернет
Интернет улеснява живота по много начини. През последните години упражненията на живо или „фитнес на живо“ също станаха тенденция.
Можете да гледате видеоклипове за упражнения с помощта на треньори в уюта на вашия дом в момент, който ви подхожда и просто тренирате. Благодарение на поредица от упражнения ще получите предварително подготвена програма за упражнения, която ще ви отведе до загуба на килограми.
Fitshaker е най-известният сайт в Словакия до момента. Някои видеоклипове могат да се възпроизвеждат безплатно, други срещу минимална такса, която е няколко пъти по-ниска в сравнение с посещение на фитнес център или тренировъчен курс.
Получавате комфорт и възможност за упражнения в добре познатите домашни пространства, гъвкавост на времето и тези, които са доста интровертни, усещане за комфорт и спокойствие.
В случай на упражнения чрез видеоклипове, можете да се обърнете и към добрия стар Youtube, където днес ще намерите инструкции за почти всичко.
Той е безкраен източник на различни видове упражнения за жени и мъже, за възрастни хора, бременни жени и деца.
Симпатични треньори и широка гама от упражнения могат да бъдат намерени например в канала Popsugar Fitness и забавната британка Ребека Луиз.
Богата селекция от упражнения се предлага и от канала HASfit, където жените и мъжете тренират заедно, така че можете да видите как изглежда упражнението по двойки. Каналът TheZeusFitness е специално посветен на мъжете.
2. Повече HIIT
Упражненията на високи интервали съществуват в областта на фитнеса от много дълго време. Въпреки това, той започна да придобива истинска популярност след 2010 г. Хората го харесват по проста причина - защото работи.
Друго негово предимство е, че можете да го включите в почти всяко упражнение. Най-често се използва при кардио тренировки, особено при бягане. HIIT също спестява време.
Изгаряте повече калории за по-малко време, така че можете да правите други дейности през деня.
Страхотната новина е, че след тренировка на високи интервали изгаряте калории дори след тренировка. Следователно тази тенденция ще остане в центъра на вниманието за дълго време напред.
Ако обаче нямате опит с него, започнете с повишено внимание. Например, когато бягате, първо направете няколко тренировки с умерено темпо и едва когато почувствате подобрение във фитнеса, сложете рутина под формата на няколко секунди.
Това е шок за организма, той трябва да свиква постепенно с тази система, в противен случай рискувате да се нараните.
3. Връщане на LISS
Упражнение LISS (поддържано състояние с нисък интензитет) означава тренировка с ниска интензивност или тренировка за издръжливост. Напоследък този тип упражнения преживяват ренесанс.
Подходящ е като добавка към други упражнения или за тези, които не се нуждаят от много или бързо отслабване, както и за тези, които просто искат да поддържат форма.
Упражнението LISS е подходящо за тези, които имат повече време през деня за физически дейности или не искат да изтощават напълно тялото си, отколкото с HIIT. За да има някакво въздействие това упражнение, е необходимо да отделяте поне 40 до 60 минути на ден.
LISS осигурява на тялото време и пространство за регенерация благодарение на умерената интензивност на движението, така че рядко срещате мускулна треска с него.
Този тип упражнения могат да се считат за туризъм, бързо ходене, колоездене, ходене на бягаща пътека или степер.
Ако сте начинаещ в упражненията, добре е да започнете с този тип тренировки. Ще развиете издръжливост и сила и по-късно можете да преминете към по-взискателни видове упражнения.
4. Групови упражнения
Настъпи социален бум във фитнеса. Хората вече не са уморени да карат колело в продължение на един час или да ходят сами на степер. Упражнението протича по-бързо и ние по-малко осъзнаваме усилията му, ако правим упражнения в група.
Има все повече и повече групови курсове във фитнес центровете, кросфитът е популярен или в групи се обръщаме към лични треньори, които се грижат за няколко души наведнъж.
Често е упражнение, което съчетава силови спортове и кардио. Колкото по-ефективно се провежда обучението и резултатите са по-видими.
5. Йога
Йога е упражнение, което тренира тялото психически и физически. В момента има десетки видове йога. Сред тях са силова йога, флоу йога, креативна йога, йога за възрастни, ашанга или хатха йога.
Освен да се отпуснете, да опознаете хората, да подобрите гъвкавостта на тялото си и да откриете мускули, за които не сте знаели преди, и да укрепите цялото си тяло, ще изглеждате добре и по време на тренировка.
Това е и една от причините йогата да набира популярност заедно с пилатес в ерата на "инстаграм". Да нямаш една от йога асаните в профила си в социалната мрежа днес е почти грях.
6. Кутия
Тази тенденция се разпространи и сред известните личности. Особено сред жените. Мнозина се справят със сила и ходът на техните обучения се публикува от модели и актриси в социалните мрежи.
С бокса вие включвате почти всяка част от тялото, така че това е изключително ефективна дейност.
Освен това ви кара да се чувствате сякаш сте Мохамед Али и можете да си прочистите главата с него. Кутията свързва ума с мускулите, подобрява концентрацията и сътрудничеството на ръцете и краката и в същото време добавя увереност.
7. Силова тренировка
Веднъж жените дори не мислеха за силови тренировки и упражнения с по-голяма тежест. Те се бореха със страхове, че ще станат културисти с големи груби ръце и прасци.
Но след това осъзнаха, че за постигане на такъв „нежелан“ резултат ще са необходими систематични ежедневни тренировки в продължение на няколко часа, радикална промяна на менюто и много тестостерон, който улеснява мускулния растеж.
Страхът от големи тежести най-накрая отшумя и жените се приближават към тях по-смело във фитнес центровете. Тренировките с тежести ще увеличат обема на мускулите в тялото, тялото ще бъде по-силно.
Предимството е също така, че колкото повече мускули има тялото, толкова по-бързо изгаря калориите.