Освен това

Искате ли по-големи мускули? Предлагаме ви преглед на десет хранения, които в този случай не трябва да липсват в плановете ви за хранене. Те съдържат много протеини и други полезни вещества, които подпомагат мускулния растеж, без да жертват вкуса.

1. Говеждо месо

От десетилетия телешкото месо е тясно свързано с културизма. Този доказан източник на протеин съдържа и други вещества, които подпомагат мускулния растеж. Съдържа много аминокиселини, креатин, L-карнитин и витамини от група В. Освен това наситените мазнини могат да повишат нивата на тестостерон. Пазете се от по-дебели видове говеждо месо, ако имате проблеми с напълняването.

Ядките се препоръчват особено за онези трениращи, които имат затруднения в натрупването на мускулна маса. 30 грама ядки съдържат 150-170 качествени калории и представляват перфектна комбинация от протеини, мазнини и фибри. Освен това те са преносими и можете да ги ядете по всяко време на деня, ако трябва да увеличите калорийния си прием.

Яйцата се използват от много спортисти в продължение на много години, но има и опасения, че са нездравословни. Учените обаче опровергаха това - яйцата не са свързани със сърдечно-съдови заболявания. Те съдържат много протеини, аминокиселини и витамини. Освен това, съдържащият се в жълтъка холестерол стимулира стероидните хормони и половин грам левцин в едно яйце служи като гориво за мускулен растеж.

4. Извара

Изварата е особено полезна като протеин преди лягане, тъй като съдържа казеин, който се усвоява в продължение на няколко часа и следователно предотвратява настъпването на катаболно състояние по време на сън, което е контрапродуктивно. Освен това, с живи култури, той подпомага храносмилането и усвояването на всички хранителни вещества, необходими за укрепването и укрепването ви.

5. Протеиново-въглехидратна напитка

След тренировка е подходящ протеин с високо съдържание на протеини и въглехидрати. За да осигурите оптимален мускулен растеж и използване на хранителни вещества, е добре да започнете синтеза на протеини с тренировъчна напитка, състояща се от суроватъчен протеин и бързи въглехидрати.

Нахутът е източник на въглехидрати, към който можете да посегнете по всяко време. Ако имате проблеми с натрупването на мускулна маса, без натрупване на излишни мазнини, трябва да го включите в диетата си като заместител на ориза. Една чаша съдържа 45 въглехидрати, които се усвояват бавно. Друго предимство е 12 грама фибри.

Можете да намерите пиле във всеки хранителен магазин. той е източник на висококачествен протеин, докато пилешките гърди, които също съдържат минимум мазнини, са особено висококачествени. По време на обемната фаза на подготовка не е нужно да се страхувате да включите пилешките бедра в диетата си.

Лещата е подценявана, но може да служи като тайно оръжие при събиране на нова материя. Една чаша съдържа 18 грама протеин и 40 грама качествени и бавно смилаеми въглехидрати. Бонусът е ниска цена и дълъг срок на годност. Можете да го приготвите само за 10 минути и може да се използва като гарнитура.

Сьомгата е най-подходящата риба, когато се опитвате да качите мускулна маса. В допълнение към високото съдържание на качествени протеини, ние откриваме и дълга верига омега-3 мазнини, които поддържат здравето на сърцето и увеличават анаболния капацитет на аминокиселините. Ако не искате да ядете риба, има и екстракти от рибено масло.

10. Ферментирали млечни продукти

Ферментиралите млечни продукти, като кефир, всъщност са малко известни със своя анаболен ефект върху тялото. В сравнение с водата и обикновеното мляко, тя осигурява много полезни хранителни вещества, докато една чаша съдържа само 150 калории. Помага обаче за храносмилането на храната поради високото съдържание на пробиотици и по този начин рационализира използването на приетите калории.