него

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Загубили ли сте няколко килограма, след раждане ли сте или стомахът ви е само проблемната зона? Слабият корем не е хубава визитка и не се вписва в бикини. Но нищо не се губи! Коремът ви също може да бъде твърда и плоска декорация, на която приятелките ви ще завиждат.

Плоският корем без мазни къдрици не е въпрос само на естетика и култ към тялото. Става въпрос и за вашето здраве. Мазнините, които се съхраняват в корема, обгръщат вътрешните ви органи и ги натоварват силно. Като започнете да работите върху стомаха си, вие не само ще подобрите външния си вид, но и ще облагодетелствате здравето си.

Ако искате да имате плосък корем, имаме само едно съобщение за вас. Ще трябва да практикувате. Честно и редовно. Но резултатите няма да закъсняват. Нямате нужда от сложни тренировъчни машини или посещения на фитнес центъра, за да подсилите тази игра.

Едно от най-ефективните упражнения са т.нар самосвали. Можете да ги практикувате по няколко начина. Ако имате ребро или щанга, монтирани хоризонтално на достатъчна височина, можете да ги хванете на ръка и да повдигнете изпънатите или свити крака възможно най-високо. Това упражнение е предизвикателно и не трябва да го започвате, преди след определена тренировка.

Самосвали за взискателни
Можете също така да тренирате самосвалите легнали по гръб. Поставете пръстите на краката си върху мебел, която е достатъчно здрава, за да не се повдига или може да бъде държана от колегите. Практикуването по двойки е добре, ако искате да се насърчавате и най-важното е, че няма да мамите.

Комбинации дори за начинаещи
Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете торса си до 2/3 от височината, с която можете да се справите. Направете издишване и вдишайте и се придвижете по-високо. След това се върнете към 2/3 отново. Не поставяйте торса в изходна позиция, докато не тренирате цялата серия. Коремните мускули са напрегнати и работят през цялото време.

Подобно упражнение се практикува с ръце по тялото. Затегнете ги, повдигнете около 10 см над постелката и повдигнете торса, докато усетите напрежение в коремните мускули. Вибрирайте ръцете си нагоре и надолу с бързо темпо, заедно с вдишвания и издишвания.

Внимавайте за наклонени мускули
Упражнявайте отново наклонените коремни мускули с ръце зад главата, свивайки крака и поставяйки десния глезен към лявото коляно. С левия лакът се опитайте да докоснете дясното коляно при всеки удар.

Не забравяйте, че трябва да упражнявате цялото тяло, не трябва просто да отделяте едностранно едната страна и да пренебрегвате другата. Доброто състояние включва и добро състояние.