Най-ефективните упражнения за корема, които наистина ще премахнат мазнините

bg.howwwblog.info - Как бързо да отслабнете у дома

Дял

Плоският корем е мечта на много жени. Въпреки че понякога смятаме, че тази мисия е буквално невъзможна, не бива да се отказваме толкова лесно. Почти всеки от нас може да има корем без мазнини и излишни гуми. Дисциплината, решителността и постоянството са достатъчни. Тогава просто трябва да знаете правилните упражнения за корема и да ги свържете със здравословен начин на живот.

Само упражненията не са достатъчни

Упражнението е алфа и омега по пътя към по-лоша фигура, не само в корема. Независимо от това, не е нужно да разчитате само на фитнес залата или кардио тренировките, защото това не работи самостоятелно. Необходима е тотална промяна в начина на живот, която освен редовни упражнения включва и здравословно хранене. За да бъдат упражненията ефективни, избягвайте рафинираната захар, нездравословните въглехидрати и телесните мазнини.

Ще ви е интересно

Какво е бигорексия? Открийте обратната страна на днешната фитнес ера!

07.11.2018

Защо да ядем сини сливи? Те не само вкусват, но и лекуват. Открийте повече!

07.11.2018

Инструкции за по-беден корем

Така че нека да преминем към упражненията, които работят най-добре върху мазнините в корема. На първо място, важно е да се разбере, че има два вида мазнини по корема. Този, който виждаме на повърхността и ни се явява като желе и след това този, който буквално обраства нашите органи вътре и има възпалителен ефект, който може да доведе до фатални сърдечни заболявания или диабет. Можете да се отървете от този по-опасен вид мазнини само чрез редовни упражнения.

1. Кардио тренировка

Коремът ви трябва да бъде укрепен, няма и най-малко съмнение за това и силовите упражнения ще ви бъдат полезни. Но първо трябва да се движите и да дадете на тялото си кардио тренировки. Мазнините ще служат като гориво, което постепенно ще изгорите и изгоните от тялото. Поглезете се с поне половин час кардио преди всяка тренировка за сила. Дали ще изберете да бягате на открито, на бягаща пътека или друга форма на активно движение, зависи от вас. Също много подходящо е много популярното HIIT обучение, което ще ви подгрее. Не забравяйте, че мазнините започват да изгарят след 30 минути активност, така че колкото по-дълго стоите, толкова по-добре.

Ще ви е интересно

Кайсиево масло: Това козметично чудо от Африка ще доминира в козметичния свят?

08.11.2018

Алени зърна: Разберете какво прави той в сравнение с други сортове!

07.11.2018

Източник на снимки: www.giphy.com

2. Трудни завои

След като избягате, започнете да се движите. Въпреки че понякога това упражнение се подценява, то е наистина ефективна форма за разграждане на коремните мазнини. Разбира се, трябва да правите завоите технически правилно, упорито и многократно, в противен случай упражнението няма значение. Класическите завои са ефективни, но си струва да добавите малко и да направите упражнението по-трудно, например, да се опитате да добавите завои към завоите като треньор в движещата се снимка по-горе. Това упражнение е може би най-доброто за корема, като същевременно укрепва мускулите на седалището и бедрата. Три в едно и наистина се отплаща. Направете поне 15 или дори 25 от тях в една серия наведнъж.

Източник на снимки: www.giphy.com

3. Набиране на корпус

Ако искате наистина да ангажирате всички коремни мускули, продължете да набирате торса. Упражнението се практикува в полуседнало положение на земята с повдигнати крака и ръце, стиснати пред гърдите. Внимавайте да започнете да набирате с торса си, а не с ръка. Винаги, когато сте в средата, не забравяйте да дишате. Практикувайте редовно дишане с всяко упражнение. Повторете упражнението, докато не завършите 15 завъртания на една страна и 15 завъртания на другата. Горната снимка ще ви покаже правилната техника.

4. Обратни завои

Последното упражнение, което ви помага да имате секси корем, са обратните завои, т.е. завои, които в основата си се правят обратното, като класическите. Те укрепват долните мускули на корема и мускулите на долната част на гърба. Упражнението се практикува легнало на постелка, гледката е насочена към тавана. Повдигнете краката си и се огънете в коленете, ръцете ви служат като опора на постелката, дланите са обърнати надолу. Започнете с упражнението, чиято техника е показана във видеото по-горе. Повторете поне 15 - 20 пъти, ако правите, добавете още 5 повторения.

Усещате ли корема си вече? Ако е така, това означава, че сте тренирали упражненията правилно. Можете да ги повтаряте последователно и разбира се препоръчително е да ги редувате. Трябва да почувствате коремните мускули особено на втория ден, когато трябва да се появи известният мускул, но и добро усещане от упражненията.

Автор на статията

Михаела Башнакова

- още статии от автора

Скриване на 16 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Зузана Шоцова 10.11.18 10:50

упражнения, създадени за проблема ми с мелницата:) Със сигурност ще го пробвам

Даниела Биеликова 11.11.18 11:34

така че не бих дал всички тези упражнения:-)

Здена Панкова 19.11.18 10:07

Съгласен съм, на първо място е необходимо наистина да настроите ядрото, но то няма да работи без "движение" и особено не, ако сте родени по-рано от мен - пробвах:)

Alena Pagáčová 20.11.18 12:36

Трябва да започна с тези упражнения, крайно време е:-)

Вероника Марейкова 21.11.18 08:52

Само с тази идея вече не искам:( Бих приветствал и статия за това как да се мотивирате и да го направите правилно, така че упражнението да продължи дълго, а не само три дни

Ян Комада 22.11.18 15:53

хаха все още нямам такъв проблем

Katarína Hrtúsová 24.11.18 09:47

Харесва ми статията за най-ефективните упражнения, която отнема много време, но ние ще се опитаме да започнем упражнението с мен.

Барбора Кубелкова 26.11.18 08:19

Опитвам се, но само след новата година: D

Janka Káčerová 27.11.18 12:29

коремът ми е проблемната област, определено ще тренирам според това

Patrícia Hettešová 29.11.18 11:30

да, кардиото е важно, ще пробвам изтеглените завои, още не съм го правил.

Дарина Черна 29.11.18 12:16

Бебето не е достатъчно за упражнения, аз съм жив пример, само когато смених диетата си в допълнение към упражненията, нещо започна да се случва . Не всеки има такъв дар, че може да бъде тънък, камо ли нещо като сестра ми. Бедна е, но не е имала мускули, докато не е започнала да тренира и мускулите са били изработени красиво, тъй като тя е нямала мазнини. Но когато имате и мазнини, упражненията не са достатъчни . упражненията и отслабването са две неща, така че е необходимо да се направят промени както в упражненията, така и в диетата.

Ингрид Шимоникова 02.12.20 18:20

Знам някои упражнения и изпробвам някои

Емилия Кожакова 8.08.18 23:51

Вероятно добре за младите хора, но доста трудно за жени над 50 години.

Павол Беран 17.12.18 19:29

Бих добавил упражнение за дъски.

Жана Питонакова 24.12.18 23:21

Хубава мотивация. Разбрах, че след една година практикуване на аквааеробика се чувствате по-добре, но не са настъпили видими допълнителни промени в тялото. Така че добави sm колоездене с инфрачервена светлина, където след 50 минути ще пробягам 11 км и ще изгоря 2300 ккал. Вероятно ще има по-видим ефект след дълъг период на употреба

Популярен

Те четат сега