упражнения

Дял

Времето от годината, когато показваме нашите герои за възхищение на басейни, езера или море, неустоимо наближава. Кой от нас не би искал да покаже перфектния характер, нека хвърли камък! Бихме искали да имаме страхотен характер и въпреки че в момента не е съвсем така, време е да направим нещо по въпроса.

Ще ви покажем доказани упражнения за красиво дупе, за които явно не трябва да се срамувате по бански. Можете дори да практикувате всички упражнения в уюта на дома си, така че посещението във фитнес залата в този случай няма да е необходимо. Ако преминете през упражненията в препоръчителния брой повторения три пъти седмично и тук-там тичате или скачате на мощна йога, вашият герой ще бъде като шушулка.

Колко, кога и как да спортувате?

Както бе споменато по-горе, намерете време за тези упражнения поне три пъти седмично! Ще ви кажем броя повторения по време на всяко упражнение. Практикувайте всички упражнения и правете 1-2 минути почивки между тях. Повторете цялата рутина 2-3 пъти, в зависимост от това как се чувствате. Ще ви трябват инструменти за някои упражнения, но те не са скъпи или твърде сложни.

Източник gif: www.giphy.com

Мъртва тяга при жени

Истински мъртва тяга, на английски мъртва тяга, се прави с подходяща гира с товар, с който обикновена жена, укрепваща мускулите на фона, не би могла да се справи. Леката версия обаче е страхотна във фонов режим. Вземете гири, спокойно по 3 килограма във всяка ръка и в лек клек, приближете се до земята с гири. Отношението е важно. Внимавайте да не се огъвате и притискате петите си към земята. Вижте как мъртвата тяга се прави от треньора в движещото се изображение по-горе. Повторете 10 пъти.

Ще ви е интересно

Ръкостискането също ще ви каже много. Избягвайте смущаващи ситуации!

    63 9
  • 24.03.2018

Мъжете срещу жените: Защо не се разбираме? Тези причини ще ви разберат!

    68 8
  • 24.03.2018

Походи

За това упражнение ще ви трябва фиксирана пейка или стол, който е закотвен, така че да не се плъзга под краката ви. Вземете и гири и започнете да се качвате на пейката с един крак. Изравнете крака си и се спуснете обратно, оставяйки крака, по който се изкачвате, на пейката. Гледайте техниката от треньора във видеото по-горе. Повторете с всеки крак 10 пъти и не забравяйте да сте стегнали здраво стъпало и корем.

Източник gif: www.giphy.com

Люлки Kettlebellom

Предпоследното упражнение на красив фон са люлки с гиря. Купете теглото му по ваша преценка, тя може да тежи до 5 килограма или дори повече. Застанете в широка скоба и дръжте гирята в средата между краката си. Отношението по време на това упражнение е много подобно на първия мъртва тяга. Движещата се снимка по-горе ясно ви показва как да направите правилните люлки с гири. Започнете да се люлеете и повторете 15 пъти.