Седалищните мускули играят важна роля в подравняването на тялото в правилната позиция, което помага да се намали рискът от нараняване и да се предотврати болката в гърба. Твърдото дупе води и до по-добри резултати в спорта, но и при нормални дейности, като ходене.

упражнения

С какви упражнения е най-добре да ги практикувате?

Най-добрите упражнения за задници за начинаещи

мост - Тазовият мост е фантастично и лесно упражнение за укрепване на седалищните мускули при начинаещи. Не се нуждаете от никакви инструменти и можете да снабдите тялото с мускулно разтягане, което е особено подходящо за хора със заседнала работа.

Най-добрите упражнения за задници за напреднали

Сумо кляка - По-широкото положение на краката позволява по-голямо външно въртене на ханша, което води до по-добро активиране на седалищните мускули. Можете да ги направите с една ръка или луковица (гиря).

Мост с един крак - дори напреднал трениращ може да тренира дупето си без никакви инструменти. Отново ще бъде просто упражнение за мост, но този път се изпълнява само с един крак. Другото е навън.

Най-добрите упражнения за задници за опитни

Пункции на тягата на тазобедрената става - това упражнение укрепва цялата задна част на тялото. Следното може да е най-малко известно, затова прикачваме и видео:

Имате крака с изпънати крака - когато се изпълнява правилно, това упражнение ще подобри стойката и правилно ще укрепи седалищните мускули и сухожилията. Дръжте ефекта възможно най-близо до краката си, за да намалите тежестта на кръстовете.