Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Най-ефективните упражнения за стегнато дупе

Задникът ви проблемна част ли е? Приведете го във форма с три ефективни упражнения с ясно ръководство и видеоклипове с инструкции, които ви показват как да тренирате правилно.

тесни

Упражнението на седалищните мускули е важна част от упражнението. Ако не сте доволни от външния вид на задната част на тялото, трябва да работите върху него още повече. Те не трябва да липсват в комплекта от упражнения клекове, изпадания и повдигане на таза. Практикувайте тези упражнения поне три пъти седмично. След тренировка на седалищните мускули, лекувайте ги регенерация с продължителност 48 часа.

Клякане по седалището и краката

Застанете на ширината на раменете, гърбът е изпънат, а ръцете са пред тялото. Направете клек, сякаш искате да седнете на стол. Важното е това тежестта на тялото лежеше върху петите му. Достигате максималната позиция, когато те са бедрата успоредни на пода. В началото не е необходимо да се достига до тази позиция. Работите върху това постепенно чрез редовни и систематични упражнения. Внимавайте да не дишате правилно, издишайте надолу, при връщане в изходна позиция на дъха. Повторете три серии за осем повторения. С течение на времето можете да добавите броя повторения и да увеличите натоварването чрез ръце с една ръка (в този случай ръцете са до тялото).

Можете да видите как да тренирате правилно клекове в следващото видео.

Изпаденията укрепват седалището, учат баланс и координация

Започнете напади, докато стоите, краката са събрани и ръцете встрани. Хвърлете се последователно, първо пристъпете напред с десния крак, а след това с левия. Най-важният принцип е да бъде коляно в завой под прав ъгъл и изравнете с глезена. Корпусът все още е прав, без накланяне или накланяне. Повторете 3 серума и 8 повторения на всеки крак.

Ако описанието не е достатъчно за вас, гледайте видеото с инструкции, за да видите правилното изпълнение на нападенията.

Повдигане на таза

Упражнението се изпълнява в разтягане на постелката, ръцете са до тялото, краката леко разтворени и свити, така че целият крак да е на постелката. Повдигнете тавата за издишване на височина от 20 до 25 см над постелката, от най-високата точка и с дъх се върнете точно над земята. Повторете осем пъти в три серии. След това можете да направите упражнението, като сгънете левия крак над дясното коляно и обратно.

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти

Вижте и това просто упражнение у дома на стегнато секси дупе:

Това видео обучение е пример от месечната видео програма за тънко и твърдо тяло SUPER BODY.

В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки за домашни упражнения и повече от 12 часа упражнения.