Страхувате ли се, че няколко излишни килограма отново ще ви „залепнат“ след празниците? Не трябва да е така. Просто осъзнайте, че Коледа не е само храна. Ако здравето и благополучието в семейния кръг са на първо място за вас, тогава няма нужда да се притеснявате за вреда на вашата линия.
По време на коледните празници си пожелаваме да оцелеем в здраве и мир. Но защо често се оказва обратното? Бягат твърде бързо и изведнъж се замисляме какво да подготвим за Нова година. Може би просто предпочитаме други ценности.
Коледната трапеза е символ на изобилието и трябва да е богата. Необходимо е обаче да се изпекат осем вида сух хляб или четири вида кремообразни сладкиши? Пълнене до пръсване с храна, сякаш не блестеше на следващия ден? Е, тогава не се изненадвайте от това празниците бягат като вода. Неприятните чувства ескалират, когато застанете на тегло.
Зона за изгаряне на мазнини: тя наистина съществува?
Как да прекараме коледните празници в здраве и благополучие?
Фокусирайте се върху най-накрая забавяне за известно време. Насладете се на празниците без излишен стрес. Имайте предвид, че значението на Коледа не се крие върху маса, пълна с екстри от изобретението на света. Никой не ви пречи да се насладите на щедрите им подаръци, но го следвайте разумно.
1. Избягвайте крайностите в храната: Заредете по-малка порция и не бързайте да ядете. Ако все още се чувствате гладни след няколко минути гледане на празна чиния, добавете. Не яжте твърде много пържени, мазни храни! В комбинация с други екстри, те представляват прекомерна тежест за храносмилането.
Ботулизъм: Когато храната може да ви отрови?
2. Пийте алкохол умерено: Най-доброто нещо за вашия характер е, разбира се, изобщо да не пиете алкохол. Освен това калориите изобщо не й носят полза. Докато пием „за здраве“, нека се опитаме да се придържаме към него. На мъжете се препоръчва максимум 4 dl вино, или две малки чаши по-твърд алкохол на ден.
Жените трябва да пият макс. половин доза. Алкохолът премахва естествените бариери. Факт е, който не бива да се подценява. Приемете го, преди да е станало късно и рискувате от неподходящо поведение. И дори в храненето. След няколко чаши теб то ще бъде напълно „откраднато“, което „натискате“ или изливате в себе си. На следващия ден дори вие сами няма да повярвате.
3. Заложете на по-здравословни деликатеси: Опитайте се да ограничите тортите с кремав пълнеж до максимум 2 парчета на ден. Вместо това предпочитайте щрудел от орех или маково семе или сухи сладкиши - мечи лапи, овесени ядки и т.н.
Можете да изпечете три вида сладкиши само от една партида. Направете втората и третата част от тестото специални с помощта на ситно нарязани ядки, стафиди или горещ шоколад. Заменете частично бялото брашно пълнозърнести храни, използвайте половината количество захар и по-малко мазнини. Ще видите, че сладкишите пак ще са вкусни и в същото време по-малко калорични. Освен това ще спестите време и пари при приготвянето на други торти.
4. Украсете коледното дърво по различен начин: Шезлонги и шоколадови фигури ви примамват всеки път, когато обикаляте. Дървото обаче може да се разкраси и със сушени плодове. Цитрусовите или ябълковите колела не само изглеждат приятно, но и могат да помиришат целия хол.
Ароматни звезди
5. Плодовете и зеленчуците не трябва да липсват: Имате ли купа пълна с плодове на коледната трапеза? Така че не я забравяйте дори в допълнение към всички екстри. Яжте много плодове и зеленчуци на ден и добавяйте шепа ядки или маслодайни семена между храненията.
6. Изберете подходящи напитки: Чиста вода, ненаситени минерални води, билкови чайове или сокове от пресни плодове и зеленчуци, приготвени под ваше ръководство. Започнете всеки ден с пиене на хладка вода на гладно. Този режим на пиене само ще бъде от полза за вашето здраве. Особено през зимата, когато всички ние трябва да имаме силен имунитет.
7. Трябва да има достатъчно упражнения и добър сън: Упражненията и сънят са тясно свързани с храната. Може да ограничите някои спортни дейности по време на празниците, но не спорете със затворена фитнес зала. Разходете се или направете дълга разходка. Така че няма да ви се налага да се занимавате с подут корем, направен от зеле или картофена салата. Дайте на тялото си почивката, от която се нуждае и си лягайте навреме. Ако не спите добре, на следващия ден „очите ви ще ядат“ повече от всякога.
През погледа на учените: Следобеден сън, да или не?
Защо някои хора не напълняват през празниците?
Вероятно главно защото не смятат коледната храна за смисъла на празниците. Освен телевизионни програми, те могат да гледат и редица екстри. Те могат да кажат „достатъчно“ и да имат граници, които не надвишават. По Коледа начинът им на живот не се променя радикално. Отдават се и на калорични „бомби“. В същото време обаче те не забравят да се движат редовно и бързо да се върнат към не-коледния си стил на хранене след празниците.