В момента една много популярна кето диета се основава на повишен прием на здравословни мазнини. Въпреки че ще ви помогне да отслабнете бързо, също така е добре да запомните неговите странични ефекти, които могат да усложнят живота ви.
Бърза загуба на тегло поради загуба на течности
Вярно е, че в началото ще имате много успех в кето диетата. Купчините се спускат много лесно, което в момента е много мотивиращо. Но тази загуба идва не само от запасите от мазнини, но особено от течностите в тялото ви. Постепенно източвате, но с течение на времето много бързо ще си върнете тези килограми.
Загуба на мускулна маса
При бърза загуба на тегло естествено има загуба на мускулна маса. Това се дължи и на факта, че значително намалявате приема на протеини. Мускулите са необходими и за правилната метаболитна функция. Следователно в дългосрочен план тази диета може да не работи и йо-йо ефектът може да бъде по-изразен, отколкото при всеки друг тип диета. Затова не забравяйте да спортувате и по-късно да компенсирате намаления прием на протеини.
По-малко енергия
Може да се почувствате по-уморени в началото на тази диетична промяна. Първата причина е намаленият брой калории, с които тялото трябва да свикне. Следователно през първите седмици той може да реагира с умора. Но този факт съпътства повечето диети. При кето храненето причината е и промяна в източника на енергия, която може да причини изтощение.
Грипоподобни симптоми
Отначало тялото не може да се възстанови от намаления прием на въглехидрати. В резултат на това могат да се появят грипоподобни симптоми. Ще се почувствате уморени, ще се появят главоболие и треска. Този проблем обаче може да бъде избегнат. Още преди да започнете кето диета, яжте все по-малко храна с по-високо съдържание на въглехидрати, благодарение на което няма да е толкова стрес за организма.
Задръстване
Един от недостатъците на тази диета е ограничаването на храни с по-високо съдържание на фибри. Тъй като фокусирате диетата си основно върху здравословни мазнини, това ще ви липсва. Поради това могат да възникнат храносмилателни проблеми. Особено ако сте имали запек в миналото, сега той може да се появи по-често.
Апетити за забранени храни
През първите седмици трябва да се справите с глада. Ще загубите апетита си за нездравословна храна, която днес ви е забранена. Когато обаче свикнете с нов начин на хранене, този проблем изчезва напълно.
Миризлив дъх
Повишеното производство на кетони носи със себе си и естетическо усложнение. Трябва по някакъв начин да излезе от тялото и един от начините е екскрецията през белите дробове. Това обаче ще влоши аромата на дъха ви. Особено в началото може да мирише неприятно от устата и е трудно да се покрие с помощта на дъвка.
Крампи на краката
При диета с ниско съдържание на въглехидрати производството на инсулин намалява и следователно натрият се намалява. Освен това нямате толкова висок прием на магнезий. Тези два факта причиняват крампи в крайниците. Опитайте се да компенсирате това, като допълнително приемате някои витаминни таблетки.