30.12. 2012 6:00 Наистина ли се разпръснахте по празниците? Вложили ли сте се в тялото си и сега отивате на новогодишна диета? Ако не сте млад студент със здравословен метаболизъм, а дама на средна възраст, внимавайте какво правите с теглото си.
Постоянни колебания в теглото и т.нар Йо-йо ефектът може да увреди сърцето. Възрастните жени, които искат бързо да отслабнат и да възвърнат страхотна фигура след колебания в теглото, имат повишен риск от сърдечни заболявания. Въпреки че нивата на холестерола, кръвното налягане, триглицеридите и кръвната захар могат да се регулират чрез загуба на тегло, постоянното наддаване на тегло и неефективното отпадане на херния в някои случаи ще доведе до някои нива на отслабване.
За жени над 45-годишна възраст, които бавно започват да губят нормални нива на женските хормони, поддържането на справедливо тегло е много по-важно от внезапната загуба на тегло.
Джоджо след една година
За целите на това проучване изследователите са изследвали повече от 100 жени със затлъстяване в постменопауза. В продължение на пет месеца се опитваха да отслабнат. След тази терапия изследователите продължават да ги наблюдават в продължение на една година. По време на обеднената програма жените отслабнаха средно с 11 килограма.
След една година до две трети от жените качват поне седем килограма. Средно те качват около 70 процента от загубените килограми обратно. След една година тези жени са влошили сърдечните резултати и са имали и високорисков диабет. Останалите жени, които поддържат теглото си през годината, също запазват повечето ползи за здравето от загуба на тегло.
Спрете да избледнявате
Проучването подчертава значението не само на отслабването, но и на разработването на ефективни и трайни стратегии за поддържане на тази загуба на тегло, а не да бъдем роби на йо-йо ефекта, който отслабва сърцата ни.
Това малко изследване е чудесен пример за това защо трябва да избягваме диетичните прищявки и безсмислените диетични програми, чудодейните хапчета за отслабване, но също така и повече упражнения и рационална диета.
Само седем излишни килограма могат да натоварят много тялото ни, ако ни натоварят отгоре надолу. Тяхната загуба и рецидив за много кратко време може да означава кардиометаболитни проблеми, особено за жени в постменопауза.
Жените трябва да се фокусират върху това да бъдат здрави, а не бедни и да разработват стратегии за постигане и поддържане на здравословно тегло. Американските влакчета отслабват както физически, така и психически. Докато по-бавната загуба на тегло може да бъде разочароваща, това е по-здравословен начин за отслабване, дългосрочните резултати в крайна сметка са много по-удовлетворяващи и наистина по-здравословни.
Започнете с прости промени
Отървете се от сладките минерали, водете дневен запис на храната, добавете салата за обяд, заменете въглехидратите и гарнитурите със зеленчуци, особено за вечеря. Яжте здравословни мазнини в ядки и постно месо. Не консумирайте често бял ориз, картофи или ястия с брашно. Разчитайте на протеини от извара и кисело мляко. Заменете подсладителите като захар с мед или стевия.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар