Намирате ли се в нова, здравословна секция на магазина и на опаковката на продукта е изписана чудотворната дума ПРОТЕИН? Трябва да има високо съдържание на протеин, така че вероятно е полезно за вас и вашата форма на тялото! Или не? В тази статия ще разгледаме триковете на производителите и също така какви странични ефекти протеините могат (не) да имат.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Протеиново време
Всеки път има своя магическа дума за диета, която след това изскача отвсякъде. От всички рафтове в магазини, при помпи или в телевизионни реклами. Не беше толкова отдавна, че беше достатъчно да бъде нещо ниско съдържание на мазнини и изведнъж трябваше да го купите, защото ако е с ниско съдържание на мазнини, това ще бъде добре за вашата диета и вашето здраве. Разбира се, това не е точно това, което хората започнаха да разбиват дори след известно време, така че трябваше да се измисли нещо ново.
На следващо място са малко по-модерни международни думи Годни а "Зърнена закуска". Защо? Тъй като обаче под формата означава диета и в комбинация с думата зърнени култури, тя също трябва да е пълна с енергия за целия ден. Освен ако нещата с ниско съдържание на мазнини престанаха да съществуват, но годни и зърнени култури започнаха да ги завладяват (поне по отношение на маркетинга). Чипс от зърнени култури, годни барове, сладкиши, хляб, кисело мляко, мляко, напитки и много други неща. Дотогава сигурно не бихте си помислили, че тези неща всъщност могат да бъдат зърнени храни.
През този период започва и противоречие относно (дотогава доста популярни в диетите) въглехидрати, които се споменават все по-често, когато се разделят на пълнозърнести и други. Те дори бяха споменавани толкова често, че не само захарта, но въглехидратите като цяло започнаха да предизвикват нещо лошо и нездравословно у хората и това проправи пътя за това, което можем в магазините, за да изпитате точно сега - протеиново време. Протеините вече са чудотворни и ако не приемате поне един ПРОТЕИН продукт през деня, няма да видите напредък.
Обърнете внимание на състава и хранителната стойност
Може да не се изненадате, но в повечето случаи това изобщо не е вярно и отново само опитни продавачи тестват ефекта на съвременната магическа дума днес. Не се заблуждавайте, тази статия изобщо не е насочена срещу протеиновите продукти. Просто по рафтовете на магазините и бензиностанциите намирате все повече и повече слепени смеси от всичко, освен протеини. Много (в най-добрия случай) изкуствени подсладители, (в най-лошия случай) захар, багрила, аромати, евтина палмова и слънчогледова мазнина и царевично или картофено нишесте. Щедро добавен соев протеин, който е един от най-малко ценните (най-лошо усвоими) и следователно най-евтиният. Готово. Продукт с атрибут PROTEIN може да бъде продаден.
Така че не само може, но наистина продава на едро, защото хората рядко четат гърба на етикета. Ако го прочетат, със сигурност няма да си купят много от тези „здравословни лакомства“. Защо? Защото освен често по-лошия вкус, единственото нещо, което ги отличава от класическите чипсове, сникъри, планинари, крекери и други популярни продукти, е само делът на вече споменатите протеини. Те наистина имат малко повече от тях. Ти знаеш, как трябва да се чувствате? Е, все пак, че можете да ядете много повече като онези "нездравословни" версии на продукти с ниско съдържание на протеини. Това, разбира се, е глупост от диетична гледна точка, тъй като ще увеличим калорийния си прием по този начин и това може да доведе само до един страничен ефект. Повишаване на теглото - най-често в магазините за мазнини.
И какво ще кажете за протеините?
Адекватният прием на протеини е задължителен във вашата диета. Тоест, ако искате тялото да функционира както трябва и сте постигнали диетичните си цели. Но трябва да го осъзнаете Протеиновите добавки наистина трябва да бъдат само добавки. Трябва да получавате колкото се може повече протеини от разнообразна диета. Вече разгледахме техните ресурси в предишна статия, така че ако не знаете къде да търсите, щракнете ТУК.
Ако все още не можете да получите достатъчно протеин от храната през деня и търсите хранителни добавки, посегнете към суроватъчния прах. Можете да ги намерите във фитнес центрове или във фитнес магазини с английско име суроватка (= суроватка). И тук е необходимо да погледнете композицията, но сред широката гама от други аксесоари те са склонни да бъдат „най-чистите“. Но не очаквайте нищо чудотворно с тези хапчета. Мускулите не започват да растат магически за жени или мъже и няма значение дали ги приемате след тренировка или по друго време на деня. Все още е само млечен протеин и няма анаболен стероид.
Идеален прием и странични ефекти
Колко протеин трябва да ядете на ден? Този въпрос е разгледан в наистина голям брой проучвания и броят им винаги е бил малко по-различен - предвид целта, преследвана при консумацията им. Но ще бъде достатъчно да запомните да ги вземете приемът не трябва да се отклонява от диапазона от 1-2,5 g на килограм телесно тегло за дълго време. Никой не е стигнал до тези цифри, те са лесни за запомняне. По-малко количество застрашава не само диетичните цели, но и здравословното състояние. И въпросът дали бъбреците не страдат при високи нива, респ. дали протеините не са възможни предозиране, едно проучване заключава, че е така почти невъзможно. Тоест, ако вече нямате предразположение към бъбречно заболяване. В споменатото изследване 30 участници консумират средно 4,4 g протеин на килограм телесно тегло в продължение на 4 месеца и не се наблюдава отрицателно въздействие върху бъбреците.
Въпреки че не е доказано, че по-големи количества са опасни за здравето на ставите и заболяване, наречено подагра (въпреки плашенето от няколко страни). Въпреки това не е доказана значителна полза и за някои хора това може да причини толкова повишен прием на лошо храносмилане. Особено когато не е придружено от еднакво увеличена консумация на фибри. Е, затова е с протеините в диетата не прекалявайте, но искате мускулите ви да растат.
И така, каква е присъдата? В никакъв случай не трябва да подценявате достатъчния прием на протеини във вашата диета. По-специално, търсете растителни източници, които допълвате с качествени животински (ако това не е против вашите вярвания) и не прекалявайте с тях излишно. Високият доход няма странични ефекти, но няма да направи чудо за вас.
Йога престой близо до Банска Щявница
Още една от поредицата от любимите ни йога остава с Ванда Гало, този път в сърцето на хълмовете Щявница. През този уикенд, освен часовете по хатха йога, ще намерите и дихателни техники - пранаяма и хранителна работилница - как да използвате пасатор в кухнята.