само

Потискат хормона на глада.

Не можете да отслабнете? Опитайте се да следвате това ръководство и килограмите ще намалят!

Продължавате ли с нови и нови диети, все още не можете да отслабнете или килограмите се връщат скоро? Отидете по различен начин.

Следвайте десетте съвета, направени от диетолога Лорън Слейтън в продължение на поне шест седмици. Фактът, че тези десет стъпки гарантирано ще ви доведат до стройност, е проверен от хиляди клиенти.

1. Потискат хормона на глада

Дори ако малко хора се събудят, трябва да ядете най-късно до два часа! Ако изчакате по-дълго, кръвната Ви захар ще спадне и цял ден ще страдате от компулсивно чувство на глад.

Също толкова важно е закуската да съдържа протеини. Те потискат хормона на глада, грелин, който ни принуждава да жадуваме за висококалорично хранене.

2. Преодоляване на глада

Спете поне седем часа. За да улесните заспиването, затворете кухнята два часа преди лягане и изключете всички устройства, които биха могли да ви стимулират психически - мобилен телефон, компютър, телевизор ... Изпийте чаша чай от лайка преди лягане.

3. Не пийте от пластмаси

Непосредствено преди всяко хранене изпийте половин литър чиста вода, отслабнете с два килограма и половина повече от тези, които са пили вода след хранене. Не използвайте обаче пластмасови бутилки! Те могат да повлияят химически на съдържанието на мазнини в тялото ви.

4. Внимавайте с плодовете

Това е най-здравословното сладко, но имате нужда само от една чаша ягодоплодни плодове или парче средно големи плодове на ден. Най-подходящи са ягоди, малини, папая, грейпфрут и азиатска круша.

5. Не забравяйте да ловите

Рибата е естествен източник на натрошители на мазнини - омега-3 мастни киселини. Те обаче трябва да се държат в чиния поне четири пъти седмично.

6. Ограничете нишестето

Ограничете зърнените култури, въглехидратите и нишестените зеленчуци до една доза на ден.

7. Най-важната храна

Обядът е най-важното хранене за деня за снабдяване с енергия през останалата част от деня. Вечерята, от друга страна, трябва да бъде умерена, без въглехидрати, тъй като я чака само легло.

8. Дванадесетчасов пост

Трябва да има 12-часов пост между вечеря и закуска. Това активира гена за отслабване SITT1, който предотвратява образуването на мастни запаси.

9. Вземете омега-3 мастни киселини и витамин D

Защо? Тъй като тези киселини увеличават разграждането на мазнините, съхранявани в мастните клетки, а витамин D ускорява загубата на тегло. Освен това предизвиква по-добро настроение.

Снимка: Profimedia.sk

10. Наблюдавайте минутата

Не е важно да правите упражнения всеки ден, но е необходимо да завършите общо сто и осемдесет минути кардио тренировки за една седмица.