covid-19

По време на пандемия много хора преживяват влошаване на психичното си здраве. Къде да се потърси помощ?

Още в началото на пандемията много от нас осъзнаха, че новият коронавирус крие различни рискове. Стресът от кризата, затварянето на училища, социалната изолация и икономическите последици изпитаха нашата психологическа устойчивост. Увеличава се броят на обажданията до линии за помощ, където хората се обръщат към експерти за съвет как да се справят с настъпващите трудни моменти.

С напредването на изследванията върху настоящата пандемия и болест на COVID-19 откриваме, че първоначалните опасения относно психичното здраве на хората са били повече от оправдани. Различните психологически проблеми са свързани не само с промени, дължащи се на пандемията, но могат да придружават и самата болест на COVID-19.

Коронавирусът и психичното здраве са тясно свързани

Времето показа, че въздействието върху психичното здраве на настоящата пандемия може да бъде много по-голямо, отколкото очаквахме. Изследването, публикувано в престижния Lancet, дойде с 2 важни открития:

  • хората, преодолели COVID-19, имат по-висок риск от развитие на психични заболявания
  • хората с психични заболявания могат да бъдат изложени на по-висок риск от инфекция с COVID-19 (независимо от други рискови фактори като по-напреднала възраст или затлъстяване)

Констатациите им не са пренебрежими. Авторите на изследването са проследили над 62 000 анонимизирани медицински досиета на хора в САЩ, които са се разболели от COVID-19, и са сравнили техните ефекти върху психичното здраве и рисковите фактори преди самото огнище.

Те открили, че 18% от пациентите, преодолели COVID-19, впоследствие са били диагностицирани с психиатрично заболяване в рамките на 3 месеца. Най-честите са тревожност, последвана от разстройства на настроението, безсъние, психотични заболявания и деменция. Дори и да не сте страдали от психиатрично заболяване, след преодоляване на COVID-19 имате до два пъти по-голяма вероятност да развиете психично заболяване след проучването. Повишеният риск от психични заболявания след преодоляване на COVID-19 беше потвърден от изследвания, дори ако те изключиха други възможни фактори, които влияят на психичното здраве, като жилище или икономическа ситуация. Рискът е по-висок при пациенти, чийто COVID-19 изисква хоспитализация.

В същото време проучването установи, че хората, които са развили психиатрични заболявания през последната година, са с до 65% по-голяма вероятност да се заразят с новия коронавирус.

Тези открития са тревожни. Според Световната здравна организация пандемията е намалила грижите за психичното здраве в много страни, особено за деца, юноши и жени преди или след раждането. Настоящият натиск върху здравеопазването и други сектори е огромен, но грижите за психичното здраве не могат да бъдат изместени. Освен професионалната помощ обаче са важни и нашите собствени грижи за психичното здраве.

Не само дезинфекция, но и психохигиена

R-O-R - завеса, разстояние, ръце са основните препоръки на днешния ден. Като се има предвид връзката между COVID-19, трябва да започнем да поставяме същия акцент не само върху физическото, но и върху психичното здраве. Трябва да следваме няколко съвета.

1. Ежедневието като сигурно убежище

Рутината и режимът могат да действат като безопасно убежище в случай на различни житейски кризи. Не можем да контролираме всичко, информацията за пандемията и мерките се променят от ден на ден, така че нека запазим контрол върху възможно най-много области в живота си:

  • Кога лягаме да спим и кога ставаме?
  • Лична хигиена
  • Редовно и здравословно хранене
  • Редовно упражнение и движение
  • Време за релакс
  • Ясни граници на работното място (дори когато работите от вкъщи)

2. Информация срещу. Feedy

Усещането за сигурност се подпомага от яснота и информация. Затова гледайте проверения носител и се опитайте да го запазите в изображението. Важно е обаче да се отклоним от постоянните известия за нови съобщения („емисии“), които няма да ни позволят да си починем нито за миг. Да останеш информиран е също толкова важно, колкото да направиш информационна почивка от пандемия за известно време.

3. Поддържайте социален контакт и мрежа за поддръжка

Придържането към разделенията и ограниченията на срещите естествено води и до ограничения в социалните контакти. Потърсете обаче начини да го компенсирате - срещнете се за хигиенни мерки, обадете се или пишете на любим човек.

4. Алкохол и наркотици

Употребата на алкохол или други лекарства (включително различни успокоителни, използвани извън препоръките на лекаря), дори в малки количества, може да застраши психичното здраве. Въпреки че тези вещества могат да потиснат скуката в краткосрочен план или да ни помогнат да се отпуснем, употребата им по време на криза не се препоръчва. Също така забравете, че пиенето на алкохол е дезинфектант - напротив, няма здравословно количество алкохол.

5. Дигитален детокс

Не бързайте, без да използвате цифрова технология, за която те са добър слуга, но лош господар. Започнете да четете отново, тренирайте, отидете на природата, играйте настолни игри.

6. Движение

Упражненията значително допринасят за психическото благосъстояние. Ако все още не сте тренирали, започнете всеки ден само с разтягане. Разходката също е безопасно движение, с което да започнете.

7. Помагане на другите

Солидарността с другите и помощта на общността или хората в нужда носят много ползи за психичното здраве. Помага ни да се чувстваме по-добре, свързва ни с околната среда, създава ни усещането, че въпреки злото в света все още има острови на надеждата, където хората си помагат. Например можете да използвате доказани платформи като Who will help Slovakia, People to people, Dobrovoľníctvo.sk, но разбира се и редица други местни инициативи.

8. Нека не забравяме психичното здраве на нашите деца

Забележете как вашите деца се справят с цялата ситуация, независимо дали са преодолели болестта с нов коронавирус или не. Помогнете им да се справят с изолацията и трудните моменти чрез съпричастен разговор.

Как да разбера, че имам нужда от помощ?

Хората обикновено са склонни да търсят помощ дълго след като имат затруднения или дори симптоми на психично заболяване. По принцип трябва да потърсите помощта на психолог или психиатър в ситуации, когато:

  • Чувствате тъга, гняв, страх или безпокойство, с които не можете да се справите сами и околните не ви помагат
  • Вашето настроение в дългосрочен план се отразява на представянето ви на работа или връзките със семейството и приятелите
  • Забелязвате ли проблеми с прекомерна умора, загуба на енергия, проблеми със съня без видима физическа причина

Потърсете помощ, дори ако смятате, че проблемът ви не е толкова сериозен. Потискането и неразрешаването на проблеми може да доведе до влошаване на състоянието ви. Ако се двоумите, опитайте се да разберете как се чувствате с помощта на уебсайта на Лигата за психично здраве. Това ще ви позволи да разгледате симптомите на тревожност, депресия, изгаряне, но също така и пристрастяване и да видите дали тези заболявания могат да ви засегнат.

Къде да се потърси помощ?

Първата стъпка може да бъде да се доверите на любим човек, някой, на когото имате доверие и подкрепа. Подкрепата от любим човек обаче не трябва да замества професионалната помощ, която можем да намерим на различни места.

Помощни линии

Помощните линии са за тези, които не са съвсем сигурни къде да се обърнат или са загрижени за намирането на експерт. Предимството е, че техните услуги обикновено са безплатни (или само за цената на телефонно обаждане) и са анонимни. Недостатъкът е, че психическите проблеми не могат да бъдат решени за една нощ и не повече от едно телефонно обаждане. Линията за помощ ще ви осигури изслушване, разбиране и съветник може да ви помогне да се ориентирате по други начини да потърсите помощ.

Следните телефонни линии работят в Словакия:

  • телефонна линия на доверие Nezábudka 0800 800 566
  • онлайн консултации по електронна поща Nezábudka
  • Линия за деца и младежи - 116 111
  • Онлайн консултиране LDI и чат www.ldi.sk - всеки ден 18: 00-22: 00
  • IPčko - онлайн линия за помощ за млади хора - 24/7 чат и консултации по електронна поща
  • Добра линия - за млади хора с увреждания
  • Кризисна линия за помощ - Кризисна линия за помощ Covid-19 - 0800 500 333
  • Помощ за мисли за самоубийство, чат и имейл без прекъсване

Психологическа помощ

Психологическата помощ се различава от работата на психиатър. Психолог оказва помощ на хора, независимо от диагнозата. Просто, ако не се чувствате добре или просто искате да се почувствате по-добре, психологът работи върху това, което носите на срещата. Следователно не е нужно да се притеснявате, че той ще намери проблема ви за по-малко сериозен. Психолозите не предписват никакви лекарства, те използват предимно разговор по време на работа и например могат да ви научат на различни техники за релаксация. По време на пандемия можете да се срещнете и с онлайн места.

Ако търсите безплатно консултиране, има така наречените кабинети в бюрата по труда, социалните и семейните кабинети. Документи на консултантски и психологически услуги, където можете да използвате безплатни услуги за психологическа помощ. Ако търсите помощ за детето си, разберете дали в училището му има училищен психолог и се свържете с нея. Ако психологът не работи в училището, можете да се свържете със съответните центрове за педагогическо-психологическо консултиране и профилактика.

След това можете да използвате услугите на психолози, които са регистрирани в Камарата на психолозите (сайтът в момента се ревизира и списъкът не е достъпен на сайта). Това гарантира, че те са истински професионалисти, които трябва да отговарят на строги изисквания за квалификация. Повечето от тях имат платени услуги. Ако специалистът има договор със здравноосигурителна компания, попитайте го дали има свободен капацитет и дали вашата сесия може да бъде възстановена от здравното осигуряване. Поради пандемията понастоящем не е необходимо да носите обмен на билет от общопрактикуващ лекар на специалистите (важи за всички застрахователни компании: Všeobecná zdravotná poisťovňa, Union, Dôvera), но е по-добре да се консултирате с психолог при поръчка.

Много психолози обаче имат много клиенти, така че не се изненадвайте от възможния период на изчакване. Поради тази причина е добре да не отлагате посещението при психолог.

Психиатрична помощ

Ако чувствате, че имате големи затруднения с функционирането в живота, можете директно да посетите психиатрична амбулатория, където ще бъдете прегледани от лекар и, ако диагнозата бъде потвърдена, ще започнете и фармакологично лечение. Не ви е необходим обменен билет с психиатър, както и при другите лекари, от вас или от вас зависи да потърсите лекар, който има договори със здравноосигурителни компании и цената на неговите услуги ще зависи от това.

Психолог също може да ви препоръча на психиатър. В някои случаи е подходящо да се комбинира психологическа помощ с фармакотерапия от психиатър - и обратно.

Картата на амбулаторните психиатри на Лигата за психично здраве ще ви помогне да се ориентирате и да намерите подходящ лекар.

Настоящата ситуация е в тежест за всеки индивид и общество. Следователно грижите за психичното здраве не трябва да са табу. Ако чувствате, че вие ​​или вашите близки се нуждаете от помощ, не се колебайте да потърсите помощта на специалист.