Да направим нещо!
Всички тези цифри обаче могат да бъдат значително по-ниски, ако започнете да се храните по-здравословно. Така наречените болести на цивилизацията са свързани най-вече с това, което предлагате на тялото си в чиния. По този начин здравословната диета с много зеленчуци, качествени протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и така наречените функционални храни, които имат благоприятен ефект върху сърцето, влияят на кръвното налягане, нивата на холестерола, регулират храносмилането, укрепват имунитета, забавят стареенето, са профилактика срещу затлъстяване, остеопороза, имат противораков и антиоксидантен ефект - трябва да го режете всеки ден.
И не забравяйте, че бързите захари, сладките напитки, тлъстите меса и месни продукти, колбасите с високо съдържание на сол и скрити мазнини, бързото хранене, пържените ястия трябва да бъдат премахнати от вашата диета веднъж завинаги.
1 Въглехидрати да
Обичайно е, че ако не напълнеете, първо изключете от диетата хляб, ориз, картофи и тестени изделия. Тялото обаче приема от тях въглехидрати, без които не може да функционира сто процента. Именно в тези храни има повече от половината енергия на ден. Оставете да ви говорят за пълнозърнест хляб и хляб, за да имате повече фибри.
2 Едното с другото
Не просто яжте определени видове храни, но поемете ангажимент да измислите най-разнообразната диета. Тялото се нуждае от повече от четиридесет различни храни и едната без другата никога не е напълно достатъчна, като всяка съдържа различни вещества и различни хранителни вещества. За да не преяждате, по-лека вечеря след мазен обяд.
3 Нито малък, нито голям
Всичко в умерени количества, все още се прилага. Заредете порции, които ви хранят, но не ви натоварват. И каква порция е правилна: около 100 г месо, една ябълка, половин чаша сурова паста и един сладолед. Това е пример. И освен собствената си кухня, не е нужно да се притеснявате и за надвишаване на дневната норма - ресторантите обикновено имат посочените енергийни стойности на храната, които можете лесно да добавите. изберете половин порция, а не претоварен стомах.
4 Както винаги: плодове и зеленчуци
Ако ядете редовно плодове и зеленчуци, задайте си друг въпрос, независимо дали в достатъчни количества. Добре известно и признато от учените е, че трябва да се отдадете на пет порции зеленчуци и плодове всеки ден - или сурови, или варени.
5 Необходими са течности
Какво е достатъчно течности? Опитайте се да планирате течности до два литра на ден. Разбира се, най-добрата чиста вода, която можете да редувате с минерална вода и неподсладени чайове. В никакъв случай не трябва да стигате до етапа, в който вече изпитвате жажда.
6 Внимавайте за колана си
Ако не искате да натоварвате тялото или храносмилането, обърнете внимание на приема и изразходването на калории. Идеално - поддържайте теглото си под контрол. Не е нужно да се претегляте всеки ден и да се стресирате, трябва само да намалите обиколката на талията си. По-специално, коремните мазнини увеличават риска от диабет, сърдечни и съдови нарушения. За да изразходвате повече енергия, отколкото получавате и да не наддавате, преместете се. Не можете да измислите нещо по-добро. Не обикаляйте по стълбите, вървете и вървете!
7 Винаги същото
Яжте редовно и винаги по едно и също време - поне приближавайте едни и същи часове за закуска, обяд и вечеря. Ако вземате и десятък и олово, намалете малко всички дози, така че например прекалено богатата десета да не спести времето ви за обяд. Ако нямате десятък или молив, поне захапете плодовете, за да не вечеряте твърде рано, което може да приключи през втората вечер точно преди лягане.