Zdravie A Lekárske Видео: че белет ако се сентички как да пътувате и да намалите теглото леко и бързо? (Февруари 2021).

Изчисленията на „изгорените калории“ във фитнеса са само приблизителни, но осигуряват достатъчно предпазни мерки, в зависимост от това каква е честната информация.

Завършвате упражнението на бягаща пътека и машината отчита 300. Но как да разберете дали това число е наистина точно? Експертите казват, че има голям шанс да не е така.

калории

Изгаряне на калории във фитнеса: криминализиране на числата

В края на вашата тренировка повечето машини за кардиология ви дават броя на изгорените калории. Имайте предвид обаче, че това четене е приблизително - и често е надценено - и не трябва да се счита за евангелие. „Ако видите, че сте похарчили 300 калории за упражнения, това вероятно е около 10 процента отклонение от грешката“, казва Пийт Маккол, MS, физиолог по физически упражнения в Американския съвет за упражнения. „Числото, което виждате на бягаща пътека, стационарен мотор, елипсовидна машина, стълбище и т.н., е само приблизителна оценка, но е доста точна оценка въз основа на това, което се нарича метаболитни еквиваленти, или MET, колко кислород използва тялото ви.“

Маккол казва, че един THP се равнява на 3,5 милилитра кислород на килограм телесно тегло в минута. Това е количеството кислород, от което тялото ви се нуждае в покой. Когато работите усилено (например кога), тялото ви изгаря повече MET. "Вашето тяло трябва да остане без енергия, за да използва кислород. Ако бягате, тялото ви се нуждае от повече кислород и тялото ви изразходва повече енергия", казва Маккол.

Кардио оборудването във фитнеса използва информация за броя на MET, необходими за изпълнение на дадено упражнение, както и дали го въвеждате, за да можете да прецените колко калории сте изгорили. "По-точно е, ако въведете тегло и възраст, отколкото ако не сте", отбелязва Маккол.

Ако се опитвате да отслабнете, може да ви е особено интересно да разберете точния брой калории, които сте изгорили по време на вашата тренировка.

"Ако хората наистина са загрижени за наблюдението, оборудването за фитнес е добра оценка, но най-добрите оценки ще дойдат от пулсомери", казва Маккол.

По-новите монитори за сърдечен ритъм ви позволяват да програмирате зоната за почивка и възрастта си и да използвате тази информация за по-точна оценка на изразходваните калории.

Изгаряне на калории във фитнеса: максимизиране на изгарянията ви

Когато решавате кое оборудване за фитнес ще ви донесе най-доброто изгаряне, не разчитайте да откриете калории от уреда. Ако искате да изгорите повече калории, просто трябва да работите усилено. Така че най-добрият начин да разберете кое устройство ще ви помогне да изгорите най-много калории е да измервате колко силно можете да работите върху него - ако например не можете да продължите да упражнявате на елиптична машина, вместо това използвайте тренажор.

Въпреки че можете да използвате броячите на калории във фитнес залите като груби насоки, най-важният начин да увеличите максимално броя на изгорените калории е да намерите устройство, което ви харесва и използвате често.