някои

Настоящата ситуация накара много от нас да се замислят поне за собственото си здраве, състоянието на тялото си и внесоха в живота ни редица интересни стимули за промяна на начина ни на живот и по този начин спомогнаха за успокояване на цялата ситуация. Трябва обаче да се грижим добре за здравето до края на живота си.

Имунната ни система ни предпазва от клопките на външната среда, но за да бъдем в добро състояние, трябва да й полагаме подходящи грижи. Eshop NaMaximum ви предлага 10 доказани съвета, които могат да ви помогнат в това.

Избягвайте прекомерен стрес

Напълно разбираемо е, че негативните новини, които ни дойдоха от медиите, особено през последните седмици, не добавиха мир на никого, а напротив. Стресът от какъвто и да е произход обаче не е полезен за нашето тяло в дългосрочен план. Експертите отбелязват, че секрецията на хормони на стреса отслабва имунната система, като по този начин намалява способността да реагира на чужди организми. Освен това намалява производството на бели кръвни клетки - първата линия на защита на човешкото тяло. Разбираме, че стресът не може да бъде напълно избегнат, но овладяването на техники за релаксация, релаксирането с любима физическа или умствена дейност или включването на хранителни добавки под формата на адаптогени (Мака, Рейши, ашваганда или родиол) в диетата ще ви помогнат да го облекчите много ефективно.

Наспи се

Сънят и имунитетът са много тясно свързани. По време на сън се отделя специален вид протеин - цитокини, които се използват в първоначалната борба на организма с инфекцията. Научно доказано е, че недостатъчното количество и качество на съня значително намаляват защитните сили на организма. Препоръчителното му количество варира леко във възрастовите категории. Докато възрастните се нуждаят от около 7 часа сън, при юношите това е 8-10 часа. Да не говорим за най-малките деца, които спят по 14 часа през деня. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте се да ограничите времето, прекарано в гледане на екрана поне час преди лягане, да спите в тъмна стая, да се научите да лягате по едно и също време всеки път. Някои от наличните хранителни добавки също могат да ви помогнат в това отношение. Независимо дали посегнете към L-теанин (аминокиселина, известна от векове със своите хидратиращи, релаксиращи и успокояващи ефекти), или екстракт от валериана, определено няма да направите крачка до него.

Ще отидете по-далеч с витамините

Въпреки че имунната система е естествена за човешкото тяло, тя не може да функционира пълноценно без доставката на правилните вещества. Повечето от вас вероятно са чували за важността на балансирания прием на захари, мазнини и протеини. Но колко от вас се грижат и за достатъчен запас от витамини? Уверете се, че ако консумирате достатъчно различни зеленчуци и плодове, увеличете приема на доказани имуностимулатори - чесън, лук, лют пипер, джинджифил или хрян. Не на последно място, помислете за включване на една от огромния брой налични хранителни добавки. Посегнете към качеството, защото всичко, което инвестирате в тялото си, ще ви се изплати няколко пъти във времето. Витамините Warrior или Natural Nutrition се произвеждат от безопасни и внимателно подбрани съставки, без излишни добавки и процеси на генетична модификация.

Уверете се, че получавате достатъчно минерали

Минералите (магнезий, цинк, калций) също вървят ръка за ръка с витамините - вещества, които на пръв поглед заемат нищожно пространство в тялото, но са още по-важни, въпреки всички процеси в човешкото тяло, включително имунната система. Недостигът на някой от тях рано или късно ще доведе до неизправност на която и да е органна система на тялото. Тук също е основата балансирана диета, но със сигурност няма да навреди да добавите хранителна добавка. Внимавайте обаче при избора му, защото, за съжаление, ще намерите много доходоносни лица, продаващи поне съмнителни продукти у нас. Затова заложете на доказани марки, включително Warrior, BioMedical и Natural Nutrition. Хиляди доволни клиенти (не само) в Словакия е добър знак, че няма да си купите котка в чанта.

Балансираната диета е от съществено значение

Вече очертахме някои от проблемите в предишния параграф. Днес тя принадлежи на различни (псевдо) експерти, които популяризират една хранителна посока след друга. Разбира се, всеки от тях е „най-добрият“ според някои. Както при всичко, и тук е важно да се използва здравият разум и способността да се различават фактите от заблудите. Не е задължително да сте сертифициран диетолог, за да разберете необходимостта от достатъчна консумация на качествени протеини, сложни, но и прости естествени въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и фибри. Независимо дали искате да качите мускули, да отслабнете или просто да се чувствате добре, не е срамно да се консултирате с утвърден експерт в областта на храненето. Намерете начин на хранене, който ви подхожда, не прекалявайте с размера на порциите и, най-важното, оставете си достатъчно време за ядене. Знаем, че днешното забързано време често не ни позволява да правим това, но дълго време се придържате към принципите на добрия начин на живот, тялото ви ще ви благодари особено в по-късна възраст.

Спри да пушиш

Не трябва да говорим твърде много за негативните ефекти от тютюнопушенето. Като цяло, нека споменем поне повишената чувствителност към инфекции, влошеният им ход и удълженото време за лечение. Пушенето също така понижава нивата на антиоксиданти в кръвта. Антиоксидантите са вещества, които ефективно се борят с т.нар свободни радикали - малки реактивни частици, които увреждат мембраните на клетките и по този начин ги изключват от функционирането. Едно от най-важните вещества с антиоксидантен ефект несъмнено е витамин С. Днес всички на пазара бавно го продават, но много малко препарати могат да се похвалят с най-високо качество. Например тези от Warrior, BioMedical или Natural Nutrition, предлагани под формата на прах и таблетки, формули за бързо и бавно освобождаване.

Движете се достатъчно

Упражнението има редица положителни ефекти. Той освобождава ендрофини и адреналин, които стимулират тялото и позволяват намаляване на излишния стрес. Освен това редовното упражнение помага за понижаване на кръвното налягане, регулиране на телесното тегло, подобрява кръвообращението и, разбира се, подпомага защитните сили на организма. На този етап трябва да се отбележи, че това определено не е преувеличение с физическа активност. Освен ако не сте професионален спортист с пълен професионален опит, безразсъдният режим на тренировка може да ви причини много повече вреда. Трябва да слушате тялото си, и ако не сте сигурни дали заниманието е подходящо за вас, консултирайте се със специалист - лекар, физиотерапевт или квалифициран треньор.

Обърнете внимание на режима на пиене

Човешкото тяло е около две трети вода. Тази цифра варира в различните възрастови групи - докато при новородените говорим за до 80 процента, при хората в пенсионна възраст те съставляват само около половината от телесното тегло. Колкото по-възрастен е човек и колкото по-интензивни са неговите дейности, толкова по-чувствителен е към недостига на вода. Хидратацията на тялото е от решаващо значение за имунитета, защото тя определя функционирането на много жизненоважни процеси. За всички тях нека споменем поне правилната функция на кръвообращението и вътрешните органи, разтворимост и последващ транспорт на вещества в клетките, отделяне на отпадъчни продукти извън тялото, поддържане на постоянна телесна температура и т.н. Трябва да приемате поне 1,5 до 2 литра течности на ден, за предпочитане чиста вода, минерална вода или неподсладен чай. Десетки умни приложения ще ви помогнат да се придържате към тези количества, както и наличието на режим на пиене буквално на една ръка разстояние - например в такъв стилен хидрататор от Warrior с вместимост до 2,2 литра, направен от рециклируеми материали и наличен в много стилни цветове.

Поглезете червата си

В дебелото черво има приблизително 400 вида бактерии, които са част от защитния механизъм на човека, участват в храносмилането на мастните киселини или премахването на вредните вещества от тялото. Свързано е с тях важна консумация на пробиотици и пребиотици. Докато терминът пробиотици се отнася до онези бактерии, които имат положителен ефект върху състава на чревната микрофлора, пребиотиците се отнасят до веществата, които хранят пробиотични микроорганизми. Понастоящем пробиотичните култури са често срещана част от кисело млечни продукти, кисело зеле, кимчи или сирена. От пребиотиците препоръчваме да се достигне до най-достъпните и произведени по първокласни процеси - например инулин или олигофруктоза Actilight от Natural Nutrition, което е гаранция за чистота на нашия пазар.

Добре облечен

Въздействието на подходящото облекло върху имунитета със сигурност не може да бъде подценявано. Особено сега, когато не е необичайно да забележите двадесет градусови разлики между температурата сутрин и по обяд. Разбира се, дрехите трябва да се избират с акцент върху извършваната дейност. Основата е правилно наслояване - топло и плътно прилепнало облекло, последвано от дишаща материя и като външен слой идеално функционално и водоустойчиво облекло. Имайте предвид, че естествените материали управляват перфектно натрупаната топлина, но в случай на спорт те абсорбират потта и напълняват под негово влияние. Ето защо, когато спортувате, предпочитайте леко, но функционално облекло, което ще ви държи сухи през целия ден. Надграждайте върху качество, което в момента се предлага на много разумна цена. Широк асортимент, достъпен за всички, в първокласно качество, в допълнение към словашкия ръкопис, се предлага от електронния магазин NaMaximum със своята марка спортни облекла Warrior, което е доказана гаранция за комфорт и удобство.