страхотно

Опитайте с една добра диета всеки ден. В крайна сметка трябва да сте с няколко килограма по-тънки. Или поне повече в диетите.

Можете също така да разберете двуседмиците като ръководство за най-популярните диети. Може би някои ще ви харесат, други няма да са по ваш вкус. Всяка от тях се основава на различен хранителен принцип, някои не са изключени, други си противоречат. Ако ги изпробвате всички, ще бъдете на снимката и ще си създадете собствено мнение. Освен това ще отслабнете. Обърнете внимание обаче на йо-йо ефекта. Не се връщайте към предишните хранителни навици, опитайте се да се храните лесно, здравословно и редовно.

Основни принципи

• Солете само леко, тъй като натрият в солта свързва течностите в тялото и метаболитните продукти няма да се отделят от него, както би трябвало.
• За вкус използвайте пресни билки, които съдържат необходимите вторични растителни вещества.
• Пийте най-малко два литра вода, ненаситена минерална вода и билков чай ​​на ден, ако диетата ви го позволява.
• Ако няма да можете да практикувате с този строг режим, поне ходете на редовни разходки и се отдайте на възможно най-голяма релаксация.

Ден 1: Детоксикация

Започнете леко, суроватъчен ден. Суроватката е напитка с висока хранителна стойност. Това ще облекчи храносмилателния тракт, ще ви помогне да се отървете от отпадъчните продукти и ще подпомогнете метаболизма си по време на отслабване. Съдържа млечнокисели бактерии, които регенерират чревната флора. В същото време той доставя на организма ценни протеини, минерали и витамини. Това всъщност е остатъчен продукт при производството на извара. Образува се чрез умишлено коагулиране на млякото и отделяне на твърдата част, изварата, от течната жълтеникава течност, суроватка. Можете да си купите суха суроватка в аптека или в магазини.
Закуска: ягодова напитка

Смесете 200 г ягоди с 300 мл нискомаслена суроватъчна напитка.
Обяд: напитка от краставица
Обелете по-малка краставица, нарежете я на филийки и я смесете с 400 мл суроватка и шепа райска ябълка. Подправете с лимонов сок, сол, черен пипер и къри.
Вечеря: млад коктейл от ечемик
Смесете 300 мл суроватка с 2 супени лъжици сок от ечемичена трева и супена лъжица нарязан лук.
Разрешен грях: Четвърт ананас, който благодарение на ензимите подпомага процеса на прочистване.

Ден 2: Обемен

Днес можете да сложите колкото можете в чиния - с едно ограничение: вашата диета ще се състои от зеленчуци и плодове. Любимите на обемната кухня са храни на едро, които естествено съдържат много вода и фибри. Те са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини, много баластни вещества и ще ви заситят за дълго време. Следователно супите също са подходящи.
Закуска: плодова салата с плодове по ваш избор
Обяд: смесена зеленчукова чиния
Пригответе го от възможно най-много зеленчуци. Ако смятате, че не можете да се справите без гарнитура, добавете купичка кафяв ориз или парче пълнозърнест хляб.
Вечеря: доматена супа
Обелете и сварете поне шест домата в зеленчуковия бульон. Подправете с подправки и билки на вкус.
Разрешен грях: Максимум една до две храни с по-висока енергия, като пълнозърнест сандвич или ориз.

Ден 3: Изгаряне

Протеините разтварят мастните накладки, особено по корема. Те получават енергия от тях. Това са животински протеини, които идват от червено месо, сьомга, скумрия, но също и от кисело млечни продукти като кефир, ацидофилно мляко или мътеница. Подправки като чили, джинджифил, канела и зелен чай също ще ускорят изгарянето.
Закуска: бананово-кефирен коктейл
Смесете банана и 4 кубчета лед в 200 мл кефир, мътеница или ацидофилно мляко. Подправете с канела.
Обяд: сьомга със зеленчукова салата
Мариновайте филето от сьомга в 3 супени лъжици лимонов сок. Посолете, подправете и запържете в супена лъжица зехтин. Пригответе разнообразна зеленчукова салата и я залейте с оцетно-маслена превръзка. Поръсете с настърган пресен джинджифил.
Вечеря: пуешки гърди с чили, кълнове и чушки
Нарежете 200 г пуешки гърди на ситно, посолете, подправете и запържете в лъжица сусамово масло. Добавете 100 г смес от пресни кълнове и кълнове, малки чушки на кубчета и малък лук. Разбъркайте, докато се задавяте. Подправете с чили, черен пипер и накълцан чесън.
Разрешен грях: 10 бадема, които съдържат висококачествен растителен протеин.

Ден 4: Ориз

Натуралният или пълнозърнест ориз в комбинация с пресни плодове и зеленчуци ще ви даде съставни захари, които ще ви заситят за дълго време. Също така съдържа необходимите фибри и минерали, които подпомагат храносмилането. Не го осолявайте, за да не се отцеждате.
Съвет: Гответе ориза за целия ден сутрин. Ще ви трябват около 300 g в сухо състояние за целия ден.
Закуска: ориз с ябълков сок
Гответе 100 г ориз със 100 мл вода и 125 мл 100% ябълков сок на слаб огън за около 40 минути. Смесете с 500 г плодове, нарязани на малки парченца.
Обяд: зеленчуков ориз
Варете 100 г ориз и 225 мл вода на слаб огън за около 40 минути. Подправете с билки и подправки, не сол. Разбъркайте с 850 г нарязани зеленчуци.
Вечеря: ориз със зеленчукова салата
Варете 100 г ориз и 225 мл вода на слаб огън за около 40 минути. Подправете с билки и подправки, не сол. Яжте със зелена салата, към която ще добавите други зеленчуци по ваш избор.
Разрешен грях: Малка порция млечен ориз с нискомаслено мляко, плюс плодове.

Ден 5: Ниско съдържание на мазнини

Днес тестените изделия, оризът, плодовете и зеленчуците играят основна роля. Пропуснете мазнини като масло, олио или наденица, ако киселото мляко е толкова нискомаслено. Сутрин изпийте две чаши леко топла минерална вода на гладно, за да стартирате функцията на червата. Пийте прясно приготвен зеленчуков сок, литри неподсладен билков чай ​​и минерална вода с ниско съдържание на натрий през целия ден.
Закуска: плодова салата
Нарежете на парчета 100 г ананас, една ябълка и половин банан. Смесете с 2 супени лъжици пресен портокалов сок.
Обяд: паста с броколи
Гответе 150 g тестени изделия al dente според инструкциите. Сложете 50 г настрана за вечеря. Гответе 120 г броколи за 4 минути в 150 мл зеленчуков бульон. Смесете с 2 супени лъжици целина, с 20 г пресни издънки и с 4 супени лъжици сок от лайм. Посолете и подправете. Сервирайте с паста. Поръсете с шепа райска ябълка.
Вечеря: азиатски зеленчуков уок
Нарежете на малки парченца 150 г чушки, 50 г броколи, кольраби, тиквички и стрък целина. Запържете за кратко в тиган и добавете 50 г ананас, нарязан на ситно. Добавете към останалата паста от обяда.
Разрешен грях: За шепа гумени мечки без мазнини, в идеалния случай зеленчукови.

Ден 6: Зеле

Вълшебната супа за ядене на мазнини принадлежи към класическата диета. Той почти няма калории и освен че значително насърчава изгарянето на мазнини, той разгражда токсичните вещества от тялото. Условието е в него да има много зеленчуци. Яжте го винаги, когато огладнеете. Освен това можете да отглеждате неограничени плодове. Пригответе супата предварително и я вземете със себе си на работа. Ако не можете да отмените бизнес обяд или вечеря с приятели в ресторанта, заменете го със зеленчукова супа или минестроне без пармезан. Ако зелето набъбне, пийте чай от копър или малина. Или го заменете с друг зеленчук.
Закуска обяд вечеря: пържена зелева супа
Нарежете главата на бялото зеле на юфка. Добавете 4 кубчета лук, 3 домата, 2 зелени чушки, 5 моркови, една връзка стръкове целина и магданоз в тенджерата. Залейте с 2 литра вода. Добавете телешки или пилешки бульон. Оставете да къкри и варете 10 минути. Гответе внимателно на слаб огън за още 30 минути. Подправете със сол, чили, черен пипер и къри. Добавете нарязан магданоз или лук.

Ден 7: Половина

Поздравления, вие сте в средата на две седмици! Харесвате ли пица, пържена пържола с пържени картофи или ябълков пай? Днес всичко е позволено - но на половин порция. Седнете на масата и се фокусирайте върху вкуса на храната. Яжте старателно всяко парче, защото още по време на тази дейност тялото изпраща сигнали за ситост до мозъка. Никоя телевизия, списание, компютър или мобилен телефон не трябва да ви отвлича вниманието от храненето. Можете да слушате музика, но релаксираща или класическа. Без рок и поп. Опитайте се да вечеряте със семейството, приятелите или колегите си, тъй като автоматично ще ядете по-бавно. Ще се изненадате колко малки порции са ви достатъчни в сравнение с обичайните. Учените са доказали, че човек, който не бърза да яде, придобива усещане за ситост по-бързо и яде по-малко.
Закуска: половин филийка хляб със сладко, сирене или шунка, или половин кисело мляко с плодове, или половин порция бъркани яйца, за да изпиете 100 мл портокалов сок, малко кафе с мляко
Обяд: половин порция спагети с доматен сос и зеленчукова салата
Вечеря: половината пица с домати и рукола
Разрешен грях: Ако не издържате без сладкиши, можете да си поглезите половин порция шоколадов пудинг като десерт след обяд.

Ден 8: Разделен

Днес в програмата има разделена диета. Протеините и захарите не трябва да са на една чиния. Можете да комбинирате неутрални храни и с двете групи по ваш вкус. Богатите на протеини храни включват всички видове месо, соя, бобови растения и домати. Също така мляко и сирене, вина и плодови чайове. Храните, богати на въглехидрати, включват тестени изделия, хляб, сладкиши, ориз, картофи, някои плодове и зеленчуци, сушени плодове, сладки сиропи и сокове, бира. Повечето зеленчуци, гъби, ядки, подправки, кефир, кисело мляко и други кисело млечни продукти са неутрални.
Закуска: пълнозърнест хляб със сирене или извара, или печено говеждо със зеленчуци, но без хляб, или овесени ядки с мед
Обяд: 150 г месо или 200 г риба, или 2 яйца с 400 г зеленчукова салата
Вечеря: 125 г тестени изделия или 125 г ориз, или 200 г картофи с 400 г зеленчукова салата
Разрешен грях: Един час преди или след основното хранене можете да ядете малко нещо, но от същата група като основното хранене или от неутрална група.

Ден 9: Аюрведа

Ден 10: Ниско съдържание на въглехидрати

Ден 11: Apple

Ухапете ябълката с удоволствие! Съдържа захар, но има много баластни вещества, които подпомагат храносмилането и спомагат за разграждането на мазнините. В него има достатъчно витамини и минерали, за да приведете имунитета си във форма. Внимавайте, до седемдесет процента от витамините са в кожата.
Закуска: ябълково-манго ласи
Нарежете ябълката и по-малкото манго на парчета и смесете с 250 г кисело мляко.
Обяд: компот от ябълка и джинджифил
Разтворете една чаена лъжичка захар в тенджерата. Добавете 2 нарязани ябълки, парче пресен джинджифил и една четвърт люти чушки. Разбъркайте, добавете 120 мл пресен ябълков сок и гответе 6 до 8 минути.
Вечеря: ябълково-копър салата
Нарежете грудката от копър и ябълката на тънки филийки. Добавете 25 г рукола и разбъркайте. Изсипете дресинга, който приготвяте от супена лъжица зехтин, 2 супени лъжици ябълков оцет, мед, сол и подправки.
Разрешен грях: сушен ябълков чипс

Ден 12: Течност

Дръж се, остават ти само три дни! Крайно време е да примамите последните мастни подложки на склад и да ги разтворите. Днес пийте един до два литра плодови и зеленчукови сокове, в допълнение към минералите с ниско съдържание на натрий. Моля, обърнете внимание, че режимът на пиене не включва кафе, кола и сладки напитки или черен чай. Достатъчно течности ще гарантират, че веществата, от които тялото ви не се нуждае, се отстраняват бързо от бъбреците и червата. Детоксикацията ускорява храносмилането и изгарянето.
Закуска: коктейл от киви и банан
Нарежете 2 киви и половин банан на парчета. Смесете със 100 мл портокалов сок.
Обяд: зеленчукова супа
Пригответе 300 мл пресен зеленчуков бульон. Прокарайте парче джинджифил през преса за чесън и смесете 2 чаени лъжички сок в бульона.
Вечеря: доматен коктейл
Смесете половин литър доматен сок с 6 супени лъжици портокалов сок, 2 супени лъжици сок от лайм и пикантен чили сос. Посолете внимателно.
Разрешен грях: Ако не издържате без сутрешно кафе, то без мляко и с чаша вода.

Ден 13: Средиземно море

Ден 14: Адаптивен

Яжте, мачкайте, накичвайте редовно на всеки три часа. Основата на днешния ден е модерна диета "паша", получена от английската дума graze. Тя се основава на швейцарско проучване, което доказва, че мини порциите, на които се отдавате по-често, ще изгарят калориите по-бързо от класическите тридневни курсове. Започнете с балансирана въглехидратна закуска.
Закуска: плодов коктейл
Смесете 200 г нарязани плодове с 200 мл мляко.
Междинна храна: по-малко сладки плодове по ваш избор
Междинна храна: шепа бадеми или орехи
Обяд: зеленчуково ризото с пилешки парченца
Междинна храна: домат с моцарела
Междинна храна: шепа слънчогледови или тиквени семки
Вечеря: риба на скара със зеленчукова салата или зеленчукова гарнитура