10.9. 2015 7:15 Бъдещите майки често обичат да казват, че са папа за двама. Разбира се, донякъде е вярно. Но когато зареждате резниците в чиния, също е важно да имате предвид, че малкият човек във вас едва ли може да има същата консумация на енергия като възрастен дървосекач в гората.
Следователно увеличаването на енергийния прием по време на бременност не означава, че трябва да започнете да опаковате, сякаш живеете от момента, в който търсите хартията на теста за бременност.
Бъдещата майка се нуждае от повече хранителни вещества и повече енергия от около четвъртия месец на бременността и средно тази повишена нужда е с около 11% повече от нормалното - т.е. около 250 kcal, което представлява енергията, получена от една филия хляб с извара.
Правилното хранене по време на бременност означава хранене разнообразно и подходящо. Ако сте доволни от оправданието, че трите шоколада на ден не са за вас, а за вашето бебе, рискувате да бъдете като балон в края на бременността и дори след раждането и ще бъде много трудно, ако изобщо стане, да се сбогува с тежестите за бременност.
И така, как да се храним, за какво да внимаваме и кои храни да включим или изключим от менюто? Ще ви посъветваме в нашето ръководство:
Изисквания към хранителните вещества по време на бременност и кърмене (ежедневно)
| Хранителни вещества | Текущо потребление | Бременност | Кърмене | |||
| протеин | 45,0 | ж | 75,0 | ж | 100,0 | ж |
| желязо | 15,0 | mg | 30,0 | mg | 20,0 | mg |
| калций | 1 000,0 | mg | 1200,0 | mg | 1200,0 | mg |
| йод | 200,0 | Напр | 230,0 | Напр | 260,0 | Напр |
| цинк | 7.0 | mg | 10,0 | mg | 11.0 | mg |
| магнезий | 310,0 | mg | 310,0 | mg | 390,0 | Напр |
| витамин А | 0.8 | mg | 1.1 | mg | 1.5 | mg |
| витамин D | 5.0 | Напр | 5.0 | Напр | 5.0 | Напр |
| витамин Е | 12.0 | mg | 13.0 | mg | 17,0 | mg |
| витамин В1 | 1.0 | mg | 1.2 | mg | 1.4 | mg |
| рибофлавин | 1.2 | mg | 1.5 | mg | 1.6 | mg |
| ниацин | 13.0 | mg | 15,0 | mg | 17,0 | mg |
| витамин В6 | 1.2 | mg | 1.9 | mg | 1.9 | mg |
| фолиева киселина | 400,0 | Напр | 600,0 | Напр | 600,0 | Напр |
| витамин В12 | 3.0 | Напр | 3.5 | Напр | 4.0 | Напр |
| витамин Ц | 100,0 | mg | 110,0 | mg | 150,0 | mg |
Защо тези хранителни вещества са от полза за нас
Какви напитки са разрешени
Има много „гарантирана“ информация, че не трябва да пиете кафе, мляко или дори определени видове чай по време на бременност. Дамска грешка. Можете също така да се поглезите с кафе. Ето списък на разрешените течности за утоляване на жаждата (а в някои случаи дори глад):
| Вода | Бистрата вода, разбира се, е на върха в нашата класация |
| минерална вода | минералната вода трябва да е с ниско съдържание на натрий и в идеалния случай с B6, B12, калций, магнезий и фолиева киселина |
| билков чай | Билковите чайове трябва да са неподсладени или с малко мед |
| плодов чай | както при билките, плодовите чайове се препоръчват да се консумират без захар |
| кафе | досега нито едно проучване не е потвърдило връзката между теглото при раждане на бебета, преждевременното раждане или други усложнения и пиенето на кафе, така че ако не знаете или не искате да се откажете от него, не трябва да се давите в разкаяние |
| заместители на кафе | ако все още не искате да рискувате с нищо, опитайте алтернативно решение под формата на напитки от ечемик с аромат на мелта или кафе, което не само ще прогони апетита за кафе, но и ще даде на тялото и бебето необходимите хранителни вещества |
| тъмна бира | е разрешено, но обърнете внимание на калорийната му стойност |
| мляко | в идеалния случай трябва да се центрофугира, така че да не абсорбира ненужно много мазнини |
| кисело мляко напитка | изберете варианти с ниско съдържание на мазнини |
Кои храни и напитки са табу
По време на бременност не са разрешени всички храни. В допълнение към алкохола и прекомерната консумация на сладкиши и мазни храни (което в крайна сметка се прилага при други обстоятелства), трябва да избягвате консумацията на следните храни:
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Страхотно ръководство за диета Опитайте по един всеки ден и намерете своя!
- Чудесно ръководство за първите храни Как и кога да започнете
- Чудесно ръководство за сладкиши Знаете какво закусват народите по света
- Топ 25 доставчици на магазини за здравословни храни в Словакия - Yoys ✦ B2B Marketplace
- Чудесно ръководство - Как да се справим със сушенето на плодове на единица Живеем здравословно