Защо?

Предполагам, че е ясно на всички:). Направете бебето си добре развита и че нищо не му липсваше.

добра диета

По същия начин тялото ви се нуждае от добра диета, защото преминава през големи промени.

Как да го направя?

Основата на качеството добра диета са пресни (за предпочитане домашни) храни. Ако нямате собствена градина и домашно развъждане, както повечето, купувайте само оригинални, основни храни, тоест както са израснали. непреработен.

Това ще ви спести пари и можете да ги инвестирате по най-добрия възможен начин качество и свежест, по-специално животински храни като месо, яйца, мляко и масло от свободно отглеждане.

Така че гответе от нулата.

Вашата диета трябва да включва достатъчно:

  • здравословни мазнини (свинска мас, зехтин, авокадо или кокос),
  • протеин (от месо, риба и яйца),
  • въглехидрати и фибри (от зеленчуци и плодове),
  • витамини и минерали (например от месни и костни бульони - без използването на бульон и вегетация), както и от ферментирали зеленчуци.

Можете да го допълвате с различни ядки и семена. За качествена чревна микрофлора яжте качествено кефир и кисели млека (без добавена захар, багрила и леща вътре:).

Ако обичате сладкиши, вземете си висок процент шоколад (класическата Milka няма много общо с истинския шоколад, когато четете композицията) или пресен или Сушени плодове.

Ако нямате свой собствен, опитайте се да го купите в магазина без серен диоксид. Ако не намерите такъв, не забравяйте да го измиете старателно с топла вода.

Опитайте се да избягвате всичко, което е консервирани, в кутии, торби, цветна хартия и полуфабрикати - това не е здравословна храна, това е индустриално произведена храна, пълна с химия, рафинирани захари и масла - и е нездравословна.

Освен това е добре ограничете консумацията на неприготвени от вас ястия. Ако не стоите до готвача, няма лесно да разберете дали той използва напр. бульон и вегета, които са пълни с вреден глутамат (дори и тези без глутамат го имат, само скрит под друго име като екстракт от мая, което звучи естествено).

Разбира се, трудно е да се придържате към него на 100%, но се опитайте да го направите възможно най-много.

Тип: Ако отидох на работа, носех класически обяд например кутия за обяд от неръждаема стомана (esš:) с домашна храна, която приготвих предната вечер.

Пазарувайте основните сурови храни най-добре от местните фермери. Ако нямате собствена градина и си пригответе собствена храна.

Знам, че е трудно в днешното забързано време, но пропуснете любимите си вечерни сериали или предавания например и navarte si.

В крайна сметка става въпрос за здравето не само на вашето дете, но и на вас!

Обърнете внимание на балансирана и разнообразна диета и не прибягвайте до мултивитаминни добавки, които Вашият лекар често ще Ви предлага.

Тези за вас натоварват тялото и нарушават усвояването на витамини от храната.

Наслаждавай се листни зеленчуци, който съдържа фолиева киселина (необходима особено през първия триместър), витамин Ц можете да осигурите това, като пиете чай от коприва с лимон (най-добре приготвен от прясна пролетна коприва или изсушен у дома), витамин К съдържа кисели зеленчуци или маслодайни семена.

Различни видове ядки, които са източник на напр. омега 3 мастни киселини и растителни мазнини, можете да ядете през целия ден.