ifantastic

Има много различни начини да се подходи към диета. Сигурен съм, че сте чували хората да говорят безкрайно за преброяване на калории, преброяване на макроси, проверка на размера на порциите и т.н. Вероятно дори сте използвали един от тези методи, за да постигнете целта си сами. Сега обаче стигнахте до точката, в която смятате, че този начин на хранене не е устойчив в дългосрочен план. Обичайно е да се чувствате стресирани или уплашени и след известно време следвайки стриктни диетични правила, да опитате да се храните отново „нормално“. Ако не можете да си представите интуитивното хранене без правила, първо трябва да се научите да подхождате здравословно към храната. Затова нека поговорим за план, който ще ви помогне да преминете бавно към по-интуитивна диета.

Уважавайте тялото си

Проблемът с броенето на макроси е, че главата ви е толкова съсредоточена върху изпълнението на вашите ежедневни макроси, че забравяте да слушате естествените стимули на тялото си. Първата стъпка към интуитивното хранене е да осъзнаете глада и ситостта. Отдайте се на чувството на глад, така че когато дойде време за друго хранене, ще се научите наистина да се наслаждавате на храната си и ще се чувствате доволни. Почитането на глада ви е различно от преодоляването на глада ви. Това, че сте гладни, не означава, че трябва да използвате волята си, за да я игнорирате. Ако се чувствате гладни, страхотно. Това е естествен биологичен сигнал. В момента, в който осъзнаете глада си, пригответе си питателна храна за себе си. Също толкова важно е да се направи обратното; знайте кога да спрете да ядете. Докато продължавате да ядете последния наситен глад, ще изградите недоверие към тялото си. Не е нужно да пиете протеинов коктейл след хранене, за да постигнете приема на протеин. Безполезно е. Фокусирайте се върху храната, когато сте гладни и спрете, когато сте сити. Ако обърнете внимание на сигналите на тялото си, това ще ви научи да възстановите самочувствието.

Добавете "интуитивни" дни

Може да не сте напълно готови да спрете да броите вашите макроси, но искате да стигнете до там. Започнете от малко. Ще постигнете повече напредък, като се съсредоточите върху по-малки цели, отколкото ако променяте хранителните си навици от ден на ден. Изберете един ден в седмицата, когато сте сигурни, че няма да следвате макросите си и ще се храните само с интуицията си. Може би сте избрали например неделя, защото нямате много работа в тези дни и ще можете да се съсредоточите върху храненето с интуиция. През останалата част от седмицата можете да преброите колкото искате макроси, но след като дойде неделя, използвайте само интуицията си. Все още можете да ядете същите храни в началото, но без да записвате. Така е добре. Колкото повече правите, толкова повече ще имате увереност в избора на правилната храна. Задайте си въпроса: "Какво ми създава усещане за ситост и доволство?" Научавате, че не виждате храната като добра или лоша, а като начин да се чувствате добре. Веднага щом наистина се научите да уважавате тялото си и това, от което се нуждае, вие естествено ще започнете с избора на храни, които поддържат цялостното ви здраве.

Спрете диетата

Невъзможно е да се храните интуитивно, ако винаги мислите за хранене, когато ядете. Интуитивното хранене не е свързано с постигане на конкретни цели, независимо дали става въпрос за напълняване или отслабване. Това е начин да разберете по-добре нуждите на собственото си тяло и да подобрите връзката си с храната. Ако възприемете интуитивен подход към храната, никога повече няма да гледате на храната като на добра или лоша. Въпрос на самочувствие е, че ще изберете правилните варианти, които не само са оптимални за цялостното ви здраве, но и ще са приятни за вас. Така че загубете „диетичния манталитет“ и повярвайте! Важно е да се има предвид: Ние се храним, за да живеем и не живеем, за да ядем.

Най-добре е да се научите как да се храните интуитивно чрез постоянни тренировки. Ако се опитвате да се храните интуитивно и не се чувствате добре от това, не правете нищо по въпроса, когато се върнете към броенето на макроси. Целта е да се храните интуитивно, но както всяка цел, трябва да я осъзнаете и да я повторите. Може би ще отделите малко повече време за преброяване на макроси, за да имате по-добър контрол върху порциите или да съставяте по-добре ястия с балансирано количество хранителни вещества. Съвършено добре е да използвате броенето на макроси като инструмент за успех, но в крайна сметка ще трябва да премахнете спомагателните колела и да повярвате, че имате достатъчно знания и контрол, за да се справите сами.