Здравно и медицинско видео: КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЪРЗО И ЛЕСНО (ПЪЛЕН ПЛАН ЗА ДИЕТА СТЪПКА ПО СТЪПКА) (февруари 2021 г.)

Стъпковата диета е план, който набляга на ходенето и броенето на стъпки, вместо да брои калории, за да отслабнете. Някои експерти смятат, че стъпковата диета е ефективен план за отслабване.

Основната предпоставка на една диета е, че най-добрият начин да постигнете това е да ходите малко повече и да ядете малко по-малко. Стъпковата диета е създадена съвместно от изследователя на затлъстяването, д-р Джеймс О. Хил, директор на Центъра за човешко хранене към Университетския медицински център на Колорадо и Джон С. Питърс и Бони Т. Йортберг, MS, RD. Според авторите на Step Diet, загубата на тегло не е свързана с упражнения, а с конкретни стъпки и стъпки.

nutrition

Степенната диета е създадена, за да помогне на хората да постигнат загуба на тегло и да я поддържат дълго време. Хората се насърчават да използват крачкомер и да ходят поне 10 000 стъпки на ден. Друг важен компонент на отслабването според тази диета е да намалите броя - да, включително поничките, ако ги ядете - с 25 процента.

Стъпка диета: Как работи?

В основата на стъпковата диета са нейните пет принципа:

  • Поддържайте правилния енергиен баланс между това, което ядете и колко калории изразходвате.
  • Успешно пътуване с малки промени.
  • Започнете с физическа активност.
  • Предскажете успеха, но не очаквайте това да се случи веднага.
  • Не забравяйте, че поддържането на загуба на тегло е по-важно от скоростта или количеството загуба на тегло.

Стъпковата диета насърчава хората да започнат бавно с 2000 стъпки и да преминат към 10 000 стъпки. „Тя препоръчва да се измерват стъпките през целия ден“, каза Dawn Jackson Blatner, RD, автор на гъвкавата диета и говорител на Американската диетична асоциация.

Разходките ви не трябва да бъдат дълги и не трябва да бъдат досадни: Разходките до и от колата ви се броят. Съветите за това как да увеличите броя на стъпалата включват стълбище вместо асансьор, организиране на пешеходна среща и паркиране на колата далеч от всеки вход, казва Ший Рърбак, RD, регистриран диетолог в Медицинския факултет на Милър в Университета в Маями.

Те дори не съдържат забранени храни, а само препоръката да се ядат по-малки порции. „[Авторите препоръчват] водене на записи на храни, за да се повиши осведомеността кога се храните и други хранителни навици, но не се броят калории“, казва Rarback. Планът обаче поддържа като замразено грозде, пудинг без мазнини, нарязани плодове и печени чипсове.

Стъпковата диета включва и инструменти, които помагат на хората да изчисляват енергийните разходи или количеството стъпки, от които се нуждаете, за да балансирате приеманите калории. Книгата дори включва крачкомер, който ви брои моментално.

Стъпково хранене: диетична проба

Ето как да коригирате диетата, която вече можете да ядете, като намалите правилата с 25 процента:

закуска

Оригинален размер на порцията: 2 чаши

75 процента: 1,5 чаши

Оригинален размер на порцията: 4 унции

75 процента: 3 унции

Оригинален размер на порцията: 8 унции

75 процента: 6 унции

закуска

Оригинален размер на порцията: 1 нормален

75 процента: 3/4 поничка

обяд

Сандвич с печено месо с майонеза

Оригинален размер на порцията: 1 сандвич със стандартен размер

75 процента: 3/4 сандвичи

Оригинален размер на порцията: торба от 1 унция

75 процента: 3/4 чанта

Месни пръчки, размер на порцията: 4

Оригинален размер на порцията: консерва от 12 унции

75 процента: 3/4 кутия

закуска

Оригинален размер на порцията: 1 бар с нормален размер

75 процента: 3/4 бара

вечеря

Кафява салата, размер на порцията: 2 чаши

Оригинален размер на порцията: 2 супени лъжици

75 процента: 1-1/2 супени лъжици

Оригинален размер на порцията: 2 средни парчета

75 процента: 1-1/2 котлета

Оригинален размер на порцията: 1 чаша

75 процента: 3/4 чаша

Броколи, задушени, размер на порцията: 1 чаша

Оригинален размер на порцията: 6 унции

75 процента: 4,5 унции

десерт

Оригинален размер на порцията: 1 чаша

75 процента: 3/4 чаша

Стъпка диета: плюсове и минуси

Като цяло, добър план, стъпковата диета изисква малки, леки, постоянни промени, казва Блатнер. "Диетите като мен го обичат. Поетапната диета препоръчва здравословни, разумни промени, основани на науката."

И той веднага ще изгори калории. „[Hill] подчертава степента, в която се движите“, казва Rarback. „Това е полезно за хора, които не ходят на фитнес.“

Тази диета е удобна. „Не е нужно да готвите тон или да [купувате] специално оборудване“, казва Блатнер. „В книгата няма рецепти, които да следвате.“ С Step Diet можете да ядете това, което вече ядете - просто намалете с 25 процента, казва Блатнер.

Някои хора, които спазват диета, може да приемат липсата на рецепти за недостатък. „Ако очаквате типична книга с рецепти, не търсете тук“, казва Блатнер. Rarback добавя: "Това не е за хора, които искат повече съвети за храна и хранене."

Диетичен клас: краткосрочни и дългосрочни ефекти

В краткосрочен план хората на диета със стъпка вероятно ще получат постепенна загуба на тегло, около една до две лири на седмица, казва Блатнер. Освен това ще бъдете по-активни, казва Rarback.

И тъй като Step Diet застъпва фитнеса и прогресивното отслабване, хората са по-склонни да го наблюдават дълго време и да поддържат загубата на тегло, казва Блатнер.