стъпете

Малко хора държаха юздите по празниците - повечето от нас получиха малко повече. Ами това?

Коледа, Нова година, Нова година ... За мнозина най-красивите празници в годината отдавна са отминали. Как ви хареса? Пълни маси с лакомства, които дори не можем да докоснем през годината, те изведнъж се усмихват толкова изкусително, че дори не се сещаме и се ръкуваме с мисълта: „Ще имам само една на вкус.“ най-накрая „вкусваме“ цяла вечер ...

Нашата глава и тяло бързо са свикнали с лакомствата на изобретението на света и как да ги убедим сега за по-здравословен начин на живот? Имаме няколко съвета за вас ...

Орехите са вътре

Харесвате ли ядки? След това потърсете добър източник на орехи. Защо? Те не само се насищат перфектно, но и са отличен източник на омега 3 мастни киселини. Шепа от 14 ореха може дори да подобри здравето на вашите кръвоносни съдове. Положителните им ефекти са свързани главно със съдържанието на алфа-линоленова киселина (ALA).

И какво от тях? Дайте ги като десети или оловрант.

Тест за салфетки

Лошата новина от януари е, че често не приключва с новогодишната нощ - сезон на балове, пълен с различни партита, прави нашите новогодишни решения заети. Твърде много мазни храни, които са популярни на тези различни социални събития, изобщо не са подходящи за здравословното ви новогодишно меню. За да разберете как се предлага храната, използвайте много бърз тест за салфетка - ако храната оставя маслени петна по салфетката, по-добре се съпротивлявайте.

Облечете се правилно

Никой не харесва усещането за плътно увити панталони или поли след обилна порция вкусна храна. Ето защо обикновено се обличаме удобно за гореспоменатите социални събития - за предпочитане в нещо с по-свободен колан. Проблемът е, че по този начин несъзнателно сте се отървали от идеалната скала дали не сте прекалили с храната.

Ето защо, ако тесните дрехи не са част от вашия парти гардероб, не се учудвайте, че безплатният ви ще ви позволи да се наслаждавате на бюфет на бала повече, отколкото бихте искали. Нямате везна - буквално.

Пристъпете към новата година здрави. Снимка: Shutterstock

чудо

Липсата на сън след пищен уикенд, съчетан с януарския ентусиазъм на шефа ви, може да бъде смъртоносна комбинация. Ако сте ударени от стрес, който може да експлодира по всяко време, опитайте се да вземете нетрадиционен метод и да се чудите. Въпросът е, че ако заемете позиция на учудване и учудване за нещата, това може да забави възприятието ви за времето и да помогне за намаляване на стреса. И това е зад тези изумени изпъкнали очи, но не?

Обядвай…
... Десерт.

Хм, сигурно препрочитате подзаглавието и началото на абзаца и мислите какво е имал предвид „поетът“. Не се притеснявайте, ще ви обясним.

Няма съмнение, че колкото по-малко се радваме на храната, толкова повече. Всъщност първото удоволствие ни носи най-голямо удоволствие. С всяко ново удоволствието ни намалява и се храним само за чувството на ситост.

Разбира се, по-лесно е да напишете как да го направите, така че опитайте се да сервирате десертите си фигуративно в половин ъгъл - ще донесете максимално удоволствие с минимални калории. Вече няма торти, на които „се наслаждаваме“ с вилица за 10 минути.

Здравословни заместители

Имате ли ужасно желание да хапете и да ядете и да лаете много, много, много? Е, дайте на тялото си умствена релаксация, разтворена в количеството храна. Просто го измами малко.

Вместо чипс, бонбони, сладкиши, посегнете към здравословна алтернатива - пригответе много зеленчуци, нарязани на мини парчета и ги хапете спокойно през целия филм! Ароматната стъбла целина върви добре. Опитайте боровинки или ябълка за подслаждане. За целта пригответе здравословно кисело мляко или авокадо и се поглезете с много, повече, най-много, ...

Посегнете към тиквата

Явно тиквата принадлежи към така наречените "суперхрани". Той е „пълнен“ с витамини, а освен това е богат на фибри, така че след като го изядете, ще се чувствате сити много по-дълго. Подходящ е за супи и печене. И най-важното - не изхвърляйте семената!

Тиква и семена - и двете са здравословни. Снимка: Shutterstock

Тиквените семки са богати на растителни стерини, които помагат за понижаване на нивата на "лошия" LDL холестерол. Препоръчителната дневна доза е от 25 до 50 грама, което е около шепа сурови тиквени семки два пъти на ден. И така, имате още един съвет за здравословен и хранителен десерт или дресинг за салата.

Тиквените семки са един от най-богатите източници на аминокиселината триптофан, която има значителен ефект върху нивото на серотонин - хормонът на щастието.

Бъди позитивен

Изглежда ли ви тъпа фраза? Не го приемайте обаче лекомислено.

Да бъдеш позитивен има много широк обхват и в контекста на ваканционното време се опитай да го преместиш на друго ниво - бъди благодарен. Всеки нов ден бъдете благодарни за възможността да го изживеете пълноценно, бъдете благодарни за здравето, за вашето семейство, приятели. Благодарността е кладенец на оптимизъм, а позитивното отношение е един от крайъгълните камъни
дълголетие.