преяждане

Коледа свърши, Тримата царе също и повечето коледни лакомства вече са изядени. След време на щедрост трябва да дойде време на умереност. В края на краищата пролетта и с нея лятото е малко по-близо и определено искате да изглеждате най-добре по бански. Сега е подходящият момент да започнете - можете да отслабнете спокойно, без луди цели като 5 килограма за две седмици. Благодарение на по-рационалната диета ще отслабнете без йо-йо ефекта и в същото време ще облагодетелствате тялото си.

При отслабване има две правила в диетата - по-малко мазнини и по-малко въглехидрати. В същото време е необходимо да се мисли за скрити захари в продукти като зърнени закуски, пакетирани напитки, сокове, салатни дресинги или ароматизирани кисели млека. Трябва да се внимава (поне през първите дни) да се подхожда към здравословни, но богати на захар храни като мед, чисти плодови сокове, стафиди, манго или банани. Те са богати на прости въглехидрати. Въпреки че ги смятаме за „безопасни“, тялото ги превръща бързо в енергия, което причинява рязко покачване на кръвната захар. Можете постепенно да добавяте ограничено количество от тях в менюто, но в идеалния случай сутрин, например преди тренировка.

Когато има твърде много захар

Трябва също така да премахнете захарта в диетата си по отношение на ефективността си. Твърде много от него може да се прояви пристъпи на хиперактивност и последваща умора, главоболие, сънливост. Хроничното претоварване на тялото със захар може да увеличи риска диабет и сърдечни заболявания и също така подкрепят напредъка рак, особено рак на гърдата.

На какви мазнини да се отдадете и колко?

Трябва да се отбележи, че мазнините не са изрично вредни. Напротив, тялото ни се нуждае от тях. Те го снабдяват с енергия, разтварят някои витамини и служат като градивен елемент на някои тъкани и клетки. Въпреки това, мазните риби като сьомга, скумрия, риба тон, треска, пъстърва и така нататък. Те също са добри ядки или семена. Можете също така да се отдадете на животински мазнини под формата на сирене, яйца или кисело мляко. Изберете класическите версии в по-малки количества, а не обезмаслените, които често съдържат повече захар. За есенни и зимни деликатеси под формата на мехлем, гъска или патица, сега трябва напълно да забравите за това. Що се отнася до месото, изберете вместо него домашни птици или заек и в по-малки количества също постно говеждо или телешко месо. Не забравяйте обаче, че животинските ресурси трябва да бъдат само около една трета от общия прием на мазнини.

Правилните напитки

Изключете всички подсладени напитки, също леки или нулеви напитки. Също така ги избягвайте плодови сокове. Вместо това пригответе напитка от вода и филийки пресни плодове.

Можете обаче да избирате само от грейпфрути, боровинки, ягоди или портокали. Подходящи са и пресен розмарин или мента. Що се отнася до чая, можете да се отдадете на три пъти на ден неподсладени билкови или зелени чайове. Кафе пийте само веднъж на ден, но забравете за захарта или друг подсладител.

Към какво да се придържаме?

  • идеално е да се ограничат продукти като мед, сироп от агаве, кленов сироп и всички форми на изкуствени подсладители
  • избягвайте белия хляб и го заменете пълнозърнест
  • отколкото десет или olovrant можете да се отдадете шепа орехи или ленени семена,
  • изяжте един голяма купа варени зеленчуци всеки ден - Винаги го яжте, когато огладнеете,
  • опитайте се да консумирате голяма порция зелена салата всеки ден - можете да замените класически гарнитури като ориз или картофи,
  • Винаги консумирайте зеленчуци с екстра върджин зехтин - то е здравословно и благодарение на мазнините, витамините и минералите се усвояват по-добре, можете да използвате и лен например,
  • ако имате апетит, яжте половин чаша варен боб, нахут или леща,
  • пийте много вода, редовността също е важна - колкото по-голямо е теглото, толкова повече вода. Количеството му трябва да се увеличи дори при по-висока физическа активност и топлина (оптималният обем за човек с тегло 60 килограма е 2 литра вода на ден, човек с 80 килограма трябва да пие 2,5 литра вода и 90-килограмов човек приблизително 3 литра вода на ден),
  • не яжте по време на готвене - можете да приемате повече калории, докато приготвяте храна, като същевременно усещате глад,
  • яжте бавно - отнема известно време на тялото, за да осъзнае, че е наситено и че му е достатъчно.

Как трябва да изглежда идеалната диета?

Съставът и количеството на идеалната диета са индивидуални. Това зависи от вашата фитнес, работоспособност и редица други фактори. Това е особено важно редовност, брой и размер на порциите. Различните източници показват различна идеална дневна диета. За здрав и активен човек съставът може да изглежда така:

Закуска: една чаша овесени ядки с мляко, плодове, семена или бадеми

Закуска: шепа ядки

Обяд: паширани пилешки гърди с моркови, цвекло, пащърнак, боб и бадеми (или който и да е любим зеленчук)

Водя: по-малка купа задушени зеленчуци

Вечеря: печена пъстърва със зелен фасул като гарнитура

Опитвате ли се също да свалите излишни килограми след празниците? Пишете на други читатели в дискусията под статията.