Искаш да отслабнете, но не знаете как да го направите? Не е нужно да харчите много пари за фитнес зала или личен треньор. Просто знайте колко правилно тренирайте у дома! А Типли има няколко трика в ръкава си, за да отслабне бързо и трайно.

Да се ​​принудите да го направите определено не е лесна задача. Понякога е поразително и ще се практикува свръхчовешко представяне. Както обикновено, най-трудно в случая са наченките. С течение на времето тялото свиква да упражнява и няма да може да съществува без него. Имаме го за вас няколко съвета за отслабване. Останалото зависи от вас. Така че, вие ще го направите?

Упражнявайте се онлайн или упражнявайте у дома

Най-голямото предимство упражнявайте у дома е, че се нуждаете само от удобно спортно облекло (например от магазина GymBeam, където можете да си купите и хранителни добавки) и интернет. Никой няма да ви гледа (освен може би кучето ви), съветът ви не чака машини или неприятен персонал и не трябва да ходите никъде.

В Youtube можете лесно да намерите няколко семинарни обучения или упражнения за конкретни игри. Просто въведете правилните ключови думи и ще намерите истинския орех веднъж или два пъти. Можете да избирате от различни видове йога, например пилатес, коремна тава за печене или проблемни области.

Току-що започвате с упражнения вкъщи? Потърсете спортно оборудване, което може да е полезно за вас.

Фитнес гривна

Фитнес гривните са страхотно нещо! Те могат да записват броя на извършените стъпки, разстоянието, те следят сърдечната честота, брой изгорени калории, следете качеството на съня или ви предупреждавате за дълга сесия.

отслабвайте

Фитнес гривни точно измерване на дейностите като бягане, колоездене, ски и голф, благодарение на вградения GPS. Плуването, което не липсва, също е сред спортовете, които записват, защото някои фитнес гривни са водоустойчиви.

Спортно облекло и други аксесоари

Винаги избирайте спортни дрехи, които са дишащи и преди всичко удобни, за да не ви притесняват никъде. Клиновете за упражнения се превърнаха в популярен избор за много жени. Инвестиране в качество спортни дрехи не малък. От друга страна, качествените дрехи ще ви издържат по-дълго и не е нужно да купувате често нови. Ако искате да спестите от пазаруване, опитайте кешбек от Tipli, например в популярния магазин inSPORTline .

Подложка за упражнения Това е основен инструмент за йога или пилатес и ако искате да постигнете мускулен растеж, ще ви трябва гири . Вземи го помощни средства за упражнения и създайте своя малка лична фитнес зала у дома.

Ако нямате веднага стая в дома си, която бихте могли да превърнете в „фитнес зала“, хол ще бъде достатъчен. Основното е, че нищо не ви разсейва и можете да се отдадете изцяло на упражнения. Вземете компютър, тренировъчно оборудване, хвърлете удобно спортно облекло и го вземете!

Източник: YouTube, Първият урок от 45-дневния план за отслабване

5 принципа за успешно отслабване

1. Здравословна и балансирана диета

Казват, че тава за печене се пече в кухнята. И под форма за печене имаме предвид както тавата за печене на кифлички във фурната, така и корема ви. Какво имаме предвид под това? Ако отпуснете душата си по време на тренировка, но след това се спрете в Макдоналдс и любимата ви сладкарница, резултатите ще бъдат слаби. Вместо това прегледайте брошурата на Терно и напълнете хладилника със здравословна храна.

Загубата на тегло трябва да се подхожда комплексно. Слушайте тялото си и включвайте здравословни храни в диетата си като семена от чиа, авокадо, ядки и достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини (да, също мазнини).

2. Пазете калорийния си прием

Пазете се калориен прием не означава да спрете да ядете. Обратно! Опитайте се да запишете наистина внимателно един ден какво точно и колко консумирате. За да следите приема на калории, използвайте например онлайн калории. В края на деня може да се изненадате колко малко всъщност ядете (гладувате).

Има просто уравнение за отслабване. Ще отслабнете, ако е ваш калориен прием по-нисък от калорийния разход (и обратно). Но не прекалявайте с калориен дефицит. За оптимално отслабване е подходящо да се намали приема на калории с 10-15% в сравнение с основния метаболизъм.

3. Спорт за здраве

Ако не сте свикнали да бягате, да плувате или да ходите на фитнес, започнете бавно. Например от самото начало можете да слезете по-рано на път за вкъщи, да използвате стълбите вместо асансьора и да плувате през следващата седмица.

Постепенно добавете към интензивността и трудността, променете дейностите. Ако нямате време да отидете на фитнес, практикувайте онлайн от вкъщи. Това ще ви спести много време.

4. Пийте обикновена вода

Ако искате да отслабнете, трябва да ограничите дневния си прием на сладки напитки, които натоварват организма. Трябва да пиете поне един ден 8 чаши вода. Водата ускорява метаболизма, поддържа хидратацията и мускулната функция. Плюс чиста вода насърчава отделянето на отпадъци от тялото, което е важно при отслабването.

5. Не се страхувайте от протеините

Консумирането на протеини ще подобри резултатите ви. Протеинов шейк след тренировка попълва запасите от аминокиселини, ускорява процеса на регенерация, а също така попълва ежедневните нужди на организма от калций.