болят

Ставата се възползва от редовни физически упражнения, консумация на качествени протеини, здравословни мазнини, диета, богата на антиоксиданти или бромелаин.

Болките в ставите могат да бъдат причинени, например, от някои заболявания, затлъстяване и наднормено тегло, тежка физическа работа, неадекватни упражнения, носене на неподходящи обувки или предишни заболявания. Какво трябва да се направи, за да може ставите ни да ни обслужват до напреднала възраст без никакви проблеми и особено без болка?

Пазете се да стоите и седите дълго време

Ставата не се възползва от дългосрочно изправяне, седене и позиции, които са неестествени за тялото. Ето защо е важно правете редовни почивки от работа и се разхождайте, или прекарайте няколко минути, правейки прости упражнения за разтягане. Той също играе важна роля правилна стойка.

Важен е не само калцият, но и витамините D и K

Освен че е в основата на костите и зъбите, калцият има и други функции в тялото. Смята се протектор срещу възпаление и болки в ставите. Разположен в млечни продукти, елда, маково семе, сусам и слънчогледови семки, тъмнолистни зеленчуци, сьомга, бадеми и т.н.

За да може калцият да се усвои добре в тялото, той се нуждае витамини D и K. Нашето тяло може да произведе бебе самостоятелно с помощта на слънчева светлина, но се среща и в храната, както вяйчни жълтъци, тлъста риба и се добавя към някои храни от производителите. Представен е витамин К в тъмни листни зеленчуци, боб, яйца, ужилване и в много други.

Спортувайте редовно

Редовното движение е ключово за поддържането на функцията, т.е. подвижността на ставите. Ставите са по-добре подхранени, ставните връзки се укрепват и мускулите, които защитават ставата, се укрепват. Всяко разумно движение се брои. Подходящ е например плуване, колоездене, йога или пилатес. Напротив, ставата те не процъфтяват. Например, ако бягате, изберете тревист терен, а не асфалт.

Яжте качествени протеини

Доскоро се смяташе за основен източник на протеин месо, мляко и яйца. Но те могат да бъдат извлечени и от много растителни източници. Богато е на протеини киноа, мунг боб, леща, соево мляко, грах или броколи.

Отървете се от излишните килограми

Затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с редица здравословни проблеми. Наред с други неща страдат и ставите, особено тазобедрената и колянната, които трябва да носят непропорционална тежест.

Не подценявайте значението на здравословните мазнини

Ненаситени мастни киселини, особено Здравословните мазнини Омега-3 имат противовъзпалителен ефект. Те процъфтяват върху ставите и ги предпазват от болести. Къде можете да ги намерите? Те са представени в мазни риби, като сьомга, риба тон, скумрия, но също така и в различни видове ядки и семена. Като алтернатива можете да посегнете към хранителни добавки. Чудесно е рибено масло, ленено масло или масло от царски орех.

Предписвайте антиоксиданти

Антиоксидантите предпазват клетките от свободните радикали. Що се отнася до здравето на ставите, те са особено важни витамини С, Е и селен. Витамин С е в изобилие в плодовете и зеленчуците. Ечко се намира главно в зърнени зародиши, ядки, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Селенът има своето представяне в риба, ядки, карантия, зърнени храни, яйца и месо.

Глюкозамин и хондроитин

Може да се крие зад проблеми със ставите неспособността на организма да произвежда достатъчно глюкозамин и хондроитин. Глюкозаминът участва във възстановяването на увредения ставен хрущял и носи облекчение при други ставни заболявания. Подобрява функцията на ставите и облекчава болката. Хондроитинът като част от хрущяла има противовъзпалително действие и предпазва ставата от увреждане. Те съдържат различни хранителни добавки за здрави стави.

Поглезете се с ананас

Бромелинът е ензим, който има способността да намалява подуването на вече възпалени тъкани. Ако страдате от артрит (възпалително заболяване на ставите), трябва да се храните редовно ананас.

Отървете се от излишните килограми и помогнете на ставите си. Прочетете съвети и трикове как да отслабнете.

Какво работи най-добре при болки в ставите? Пишете на други читатели в дискусията под статията.