Сравнително новият, научно обоснован метод, който се фокусира върху възстановяването на мускулите, разчита на манипулиране на приема на протеини. По принцип това е нещо като известните въглехидратни вълни. Като намалите и впоследствие увеличите приема на протеини, можете да постигнете интересни резултати в растежа на мускулната маса. Погледнете отблизо с нас какво представлява този метод.

протеини

Нуждата от протеин за мускулен растеж

Протеините, наричани още протеини, са азотообразуващи съединения основният градивен елемент на човешкото тяло. Те се състоят от аминокиселини, които са свързани помежду си чрез пептидни връзки. Те са от съществено значение за нормалното функциониране на човешкото тяло, а минималният прием на протеин за нормален човек без физическо натоварване се счита за 0,6 - 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Това количество се основава на усилието да се поддържа баланс между приема и азота.

В същото време обаче трябва да се отбележи, че необходимото количество прием на протеин често е индивидуален въпрос, основан на физическите изисквания на организма и други субективни фактори. Освен това трябва да се помни, че протеините не са необходими изключително за мускулния растеж. Те също допринасят за растежа на косата и ноктите, производството на хормони, както и за функционирането на имунната система.

UniqueFit съветва: Разбира се, спортистите или тези, които тренират, имат по-голяма нужда от ежедневни протеини. Всичко зависи от вида и интензивността на изпълнявания спорт.

Най-добрите протеини за мускулен растеж

Протеините, които се фокусират върху най-ефективната подкрепа за мускулния растеж, осигуряват не само мускулен растеж, но също така и регенерация и защита на мускулната тъкан. Те съдържат ефективни BCAA аминокиселини, включително левцин, най-популярната BCAA аминокиселина със силни анаболни ефекти.

Идеалните начини за увеличаване на приема на протеини за мускулен растеж без излишни калории от мазнини и въглехидрати са протеинови напитки. Можете да им се отдадете като подходяща хранителна добавка след тренировка или като здравословна закуска през деня.

Съвет за UniqueFit: Опитайте например Iso-Gro Whey, съдържащ всички стандартни аминокиселини на суроватъчни протеини и добавени аминокиселини, както и многостепенен комплекс, съдържащ хранителни вещества като цинк, магнезий и креатин монохидрат.

Какви са причините, поради които мускулите не растат

Получавате най-много мускули през първите години на упражнения и след това напредъкът се забавя. Тялото използва все по-малко протеини всяка година след тренировка, отколкото през първите месеци във фитнеса. Бавният мускулен растеж обаче се влияе и от други фактори:

  • Приемайте малки количества калории - Мускулният растеж се основава на достатъчен прием на протеини, но приемът на други макро- и микроелементи не трябва да се подценява.
  • Неправилно или недостатъчно обучение - За да могат мускулите наистина да растат, трябва да бъдат достатъчно стимулирани. Това означава увеличаване на тежестта, а не оставане на същите цели, които вече са постигнати.
  • Неспазване на правилата - Упражнението, но постоянно нарушаване на правилата, не е важно, ако искате да постигнете мускулен растеж. Имайте предвид, че ако изневерявате на храненето, упражнявате се или следвате принципите на здравословния начин на живот, вие лъжете само себе си.

Какво означава протеиново колоездене?

Безспорно е, че увеличаването на обема на протеини в диетата оказва влияние върху мускулния растеж. Следователно, ако искаме да постигнем увеличение на мускулната маса, е необходимо да увеличим дневния им прием. Според някои изследвания това може да е така увеличаване на приема на протеини с до 59% над нормата.

Дори беше установено, че ако приемът на протеин се увеличи само с 6,5%, очакваният резултат не се осъществи. В действителност промяната трябва да бъде наистина значителна, по този начин той се е увеличил с поне 50% от нормалния дневен доход. Така или иначе, човешкото тяло има определена граница на количеството протеин, което може да поеме, усвои и използва.

Как работи протеиновото колоездене

  • За 1 месец намалете дневния прием на протеин до 0,8 g протеин на килограм телесно тегло.
  • В началото на седмица 5 обаче увеличете рязко приема им до 2,2 g/kg. Продължете в този дух поне през следващите 6 седмици. По този начин можете да увеличите мускулния растеж и способността на организма да използва повече протеини без нежелани загуби.
  • Що се отнася до обема на въглехидратите, те могат да останат същите по време на компенсаторната диета, алтернативно, те също могат да се увеличат леко, тъй като приемът на протеин се увеличава.
  • През цялото времетраене на протеиновия цикъл наблюдавайте внимателно как работи тази процедура за вас. Зависи и от това колко протеини разграждате по време на нощния катаболизъм, което е много индивидуално.
  • Важно е да се отбележи, че Колоезденето с протеини никога не трябва да се извършва от някой, който се опитва да разгради телесните мазнини.

Компенсационни методи за мускулен растеж и тяхното значение

Колоезденето на протеини обикновено се състои от редуване на дни на ситост и дни на относителна белтъчна недостатъчност в диетата. По принцип това е начин да накарате мускулите си да растат отново, особено за по-напреднали и дългосрочни културисти, чрез манипулиране на съдържанието на протеини в диетата.

Въпреки че много изследвания показват положителен ефект от този метод върху мускулния растеж, за да бъдем обективни, има и други научни трудове, които имат резерви относно голямото увеличение на приема на протеини. Много от тях твърдят, че предвид броя на обстоятелствата, които засягат мускулния растеж, никога няма да сте сигурни, че наистина ще постигнете компенсаторно-анаболен ефект.