подготви

Според специалистите стареенето се счита за естествен физиологичен процес на различни промени в тялото, който започва с раждането. Въпреки че за повечето от нас нарастващите „кръстове“ представляват вид плашило при загуба на физическа и психическа сила, може да е вярно обратното.

В напреднала възраст животът не свършва

Преминаването в старшата фаза на живота не означава автоматично напускане на активния живот. Има няколко ефективни мерки за обръщане или забавяне на негативните ефекти от стареенето. Според Регионалното бюро за обществено здраве в Попрад степента и скоростта на промените в по-напреднала възраст са различни за отделните хора. „С възрастта броят на нервните клетки (невроните) намалява и теглото на мозъка намалява. Новата памет се намалява, времето за реакция се забавя и новата информация се придобива по-бавно “, обяснява офисът процеса на стареене. В този контекст има промени в гръбначния мозък и периферните нерви, което на практика се проявява чрез забавяне на рефлексите, постепенно намаляване на възприемането на чувствата, намаляване на мускулната сила и сетивно обедняване.

Защо дишаме по-трудно?

По същия начин сърдечно-съдовата система е обект на промяна. Колкото по-старо е сърцето, толкова по-зле се справя с физическото натоварване. Гъвкавостта на артериите също се променя, което води до повишаване на систолното кръвно налягане, което прави сърцето по-трудно за работа. Белите дробове също са подложени на стрес, като в този случай ефективността на слузообразуващата система за почистване на ресничките и кашлицата е намалена и рискът от респираторна инфекция е увеличен. По тази причина белодробната вентилация и последващото усвояване на кислород се забавят по време на физическо натоварване.

„В областта на храносмилателната система се наблюдава намаляване и намаляване (атрофия) на вкусовите тела, атрофия на лигавиците, намалява секрецията на храносмилателни сокове, възникват нарушения на подвижността, загуба на зъби причинява дъвчене затруднения на храносмилателната система система. С възрастта кръвоснабдяването на бъбреците намалява и броят на функционалните единици на бъбреците (нефроните) намалява, а способността за разреждане и концентриране на урината намалява “, пише сайтът www.uvzsr.sk.

Неподходящата работа също съкращава живота

Разбира се, не трябва да забравяме за загубата на костна маса, здравината на костите и увеличаването на тяхната крехкост. Кожата също усеща негативните ефекти от стареенето, нейната еластичност намалява и способността за изпотяване се влошава. Промените в телесното тегло обаче също не трябва да се забравят. Докато подкожните и вътрешните мазнини се увеличават в зряла възраст, ситуацията е различна след шестдесет и пет. Самото стареене не е свързано само с възрастта, но е доказано, че се влияе и от други фактори, като генетика, фактори на околната среда и хранителните фактори. Работата и средата, които пряко влияят върху продължителността на живота, също допринасят за този процес.

По-малко диета, повече години живот

Въпреки факта, че тези физически промени са плашещи, експертите от споменатия офис на общественото здраве не виждат тази ситуация толкова драматично. Успехът в предотвратяването на усложнения, причинени от старостта, може да бъде намален чрез систематична подкрепа и защита на здравето през целия живот. За остаряването, казано по-просто, трябва да бъде подготвено. Следователно в този контекст не е изненадващо, че поддържането на добро физическо състояние в напреднала възраст зависи преди всичко от умерена и редовна диета, в която доминират храните на нашите предци, като зърнени култури, бобови растения, кореноплодни и дълбоки зеленчуци, картофи.

Внимавайте с колбасите

Ограниченията се отнасят главно до консумацията на така наречените скрити мазнини, открити в пушените продукти. Не е подходящо обаче да се изключи постното месо от диетата, тъй като то е чудесен източник на незаменими мастни киселини, които човешкото тяло не може да произведе. Освен това е източник на витамин В12 и желязо. Здравословният начин на живот се поддържа и чрез консумация на млечни продукти като кефир или извара. Млечните продукти се гордеят с високо съдържание на калций, който е ключов минерал в борбата срещу остеопорозата. Умереността на диетата се състои в разделяне на диетата на пет малки порции.

По този начин упражненията забавят стареенето

Движението също има положителен ефект върху стареенето. Достатъчната и редовна физическа активност допринася за подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система, осигурява еластичността на кръвоносните съдове, регулира холестерола и повишава сърдечната форма. Физическите дейности като ходене, бягане, колоездене или плуване нормализират нивата на кръвната захар, намаляват телесните мазнини и укрепват дихателните пътища.

Не трябва обаче да забравяме да подобрим подвижността на ставите, устойчивостта на болка и да увеличим физическата сила. Възрастните хора също ще оценят въздействието на физическата активност върху поддържането на физическата стабилност, което предотвратява падания и различни наранявания. Благодарение на упражненията, ходенето и укрепването, психичните функции също остават в отлично състояние, особено под формата на облекчаване на депресивни заболявания или болест на Алцхаймер. Не на последно място, спортът ще се погрижи за установяване и поддържане на здрави социални контакти, потискане на чувството за самота и социална изолация сред възрастните хора.