Избягвайте лошите навици след тренировка
Току-що си репетирал. Ефективността обаче е само една част от здравословния начин на живот. Не го разваляйте с често срещани лоши навици, които могат напълно да ви го съсипят. Нямате нито един от тези лоши навици?
Няма значение с какъв спорт се занимавате. Вие се движите и това е важно. Докато разходите надвишават доходите, телесното ви тегло намалява. Понякога е по-малко, понякога е повече.
Но успехът зависи от много фактори, върху които можете съзнателно да повлияете. Те включват общи пороци, грехове, извършени от спортиста. Ако искате да бъдете последователни в подхода си, опитайте се да избегнете поне следното:
Хората забравят да пият след тренировка. В крайна сметка тялото трябва да попълни изгубените минерали и витамини, които са излезли от тялото с тренировка по време на тренировка. Повечето хора са хронично дехидратирани. Някои източници посочват, че трябва да пиете 1,5 - 2 литра вода на ден, но ако спортувате, трябва да приемате повече течности. Но това също зависи от сезона, здравето и възрастта.
- Нездравословна калорийна бомба
Най-големият проблем на нашето време. Хората се възнаграждават за добро представяне, това е т.нар емоционално покритие на нуждите чрез храна. Те често го оправдават с това, че са спортували, могат да имат повече или дори малък грях под формата на нездравословни храни. Вярно е обратното.
Това не само е лош навик, но и напълняват. Разбира се, най-добрите спортисти могат да си позволят от време на време такова хусарско парче, но за обикновените хора това прегрешение е неподходящо. В зависимост от активността трябва да се добави балансирано количество въглехидрати и протеини. Те трябва да се усвояват лесно с по-малко мазнини, за да могат мускулите да започнат да се регенерират.
Ако искате да си набавите здравословни сладки след тренировка, опитайте например зърнени барове от MAX SPORT.
За да увеличите мускулния капацитет, трябва не само да качите мускули, но и да ги разтегнете. След добро разтягане мускулите се подобряват и трябва да усетите представянето им по време на следващата тренировка. Това обаче трябва да се прави редовно, винаги намирайте време за спокойствие дори за 10-15 минути разтягане.
Много чувствителна тема. Тъжно е колко много хора не го приемат за даденост. Редовното почистване на инструменти, изтривалки или машини трябва да бъде в основата преди и след тренировка. Особено ако спортувате в общи части и се редувате.
Няма нищо по-лошо от това да седите на потни стационарни колела или да лежите на непочистена постелка. Обърнете същото внимание на тялото си. Трябва да го подхождате като храм, а не просто като месо и кости. Чистото тяло е основата за добра тренировка.
- Задължително шофиране
Спортът и упражненията трябва да бъдат ежедневна част от него. Това не означава, че през деня ходите на джогинг и след това просто седнете до таблета или лежите на дивана. Дори ако имате заседнала работа, опитайте се да ставате на всеки час, да ходите, да чешмяте водата си, да отивате във въздуха за 5 минути или нагоре и надолу по стълбите. Направете движението навик, рутина, която ще стане част от начина ви на живот.
- Редовни публикации
Покажете. Никога не знаете кого ще вдъхновите да практикувате с вашия принос. Споделете в социалните мрежи и бъдете видяни. Може би вашият приятел най-накрая готви здравословна вечеря у дома или приятел най-накрая е с маратонки и тръгва да тича.