Станете и тренирайте! Спомняте ли си от детството историята на заека Боб и Бобек?
Боб стана и тренира веднага след като звънна будилникът, Боб трябваше да бъде изваден от шапката си. 🙂 Упражнението сутрин има нещо в себе си. Не само ще ви завладее, но и ще се чувствате добре през целия ден, че сте направили нещо за себе си. Кое е най-хубавото нещо в него? Ако отидете да тренирате сутрин и закусвате здравословно, лесно ще избегнете нездравословната храна следобед и вечер, защото няма да искате да разваляте така добре започнатото сутрин. 🙂
Физическата активност и здравословното телесно тегло вървят ръка за ръка. И ние много добре знаем, че упражненията засягат не само телесното тегло, но и здравето ни. Намалява развитието на някои видове рак, диабет или сърдечни заболявания. Не на последно място, по време на упражнението от нас се измива река от ендорфини, така че след упражнението се връщаме вкъщи с усмивка на лице и добро настроение.
Което означава здравословно телесно тегло?
Изчислението също ни помага да отговорим на този въпрос ИТМ (Индекс на телесна маса). Въз основа на нашата височина и тегло, той ни разделя на четири категории. При поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. ИТМ обаче не винаги може да се приема като единствен показател за оценка на телесното тегло. Това също зависи много от структурата на нашето тяло, независимо дали е изградено от мускули или мазнини.
ИТМ също трябва да бъде допълнен от измервателни вериги, по-специално чрез измерване на обиколката на талията. Това е излишната мазнина около талията, т.нар Коремните мазнини са отговорни за заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Измерете обиколката на колана. Жените трябва да имат 80 см в талията, макс. 88 см и мъже 95 см, макс. 102. Обиколката на талията се измерва в най-тясната част, на около 3-4 см над пъпа. Разпространението на затлъстяването се увеличава, но е добре да се знае, че много хора се интересуват от обръщане на наддаването на тегло.
Мъжете са от Марс, жените са от Венера
Това твърдение е вярно и бихте ли повярвали, че е вярно за затлъстяването? Разграничаваме андроидния и гиноидния тип затлъстяване. Тип Android, наричан още ябълка или мъжки тип, съхранява най-много мазнини около гърдите и талията. Често ме свързват с появата на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
Гиноиден тип, или круша, женският тип, съхраняващ телесни мазнини в бедрата и задните части. В края на краищата нищо друго освен здравословна, разнообразна, балансирана диета и много упражнения няма да ни помогнат и с двете - без това просто няма да работи.
Упражнението е всякакъв вид движение, което увеличава сърдечната честота и ускорява дъха ви. Например бягане, колоездене, аеробика, различни игри с топка. Често срещам клиенти, които твърдят, че не могат да извършват физическа активност поради вече установените си здравословни проблеми. Тогава по-дългата алтернатива е добра алтернатива разходка (60-90 минути), или също плуване. Всичко, което консумира нашата енергия и спомага за балансиране на енергията, е голям плюс за нашето здраве.
8 препоръки за физическа активност
- избирам подходящ тип движение по отношение на видовете, интензивността и продължителността
- Увеличете физическата активност постепенно, така че първоначалната умора да не ви възпира
- Увеличете рутинната активност като вървейки нагоре по стълбите, ограничете използването на асансьори, превозни средства
- Включете движението по естествен път във вашата програма и програмата на цялото семейство, така че вашето движение да е фиксирано
- Абонирайте се за някакво упражнение, Присъедини се към клуб, намерете партньор, с когото можете да спортувате, да спортувате, да ходите на туризъм
- Търсете в движение наслада, радост, релаксация а не просто инструмент за отслабване
- Намалете неподвижната активност - седнал до телевизора, компютър
Здравето е единственото нещо, което наистина трябва да оценим и за което можем да допринесем значително чрез начина си на живот. Затова нека се опитаме да започнем нов ден утре сутринта със закуска и маратонки в раницата!