диета

Според едно ново проучване, средиземноморската диета също може да помогне за предотвратяване на депресия - каза новинарският портал на BBC.

Автори на изследването, публикувано в настоящия брой професионално списание Молекулярна психиатрия, анализира 41 проучвания през последните 8 години.

На тази основа е ясно, че средиземноморската диета, която се основава на консумацията на плодове и зеленчуци, зърнени култури - включително пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, маслодайни семена, зехтин, малки количества риба, месо и млечни продукти, засяга общото настроение.

Група изследователи от Университетския колеж в Лондон беше водена от Камил Ласале, която заяви, че досегашните доказателства сочат, че може да има антидепресанти, които намаляват риска от депресия, въпреки че все още няма достатъчно клинични резултати, които да потвърдят това.

Обяснението на връзката между храната и настроението е сложно

Връзката между храната и общото настроение е трудно обяснима, тъй като много други фактори могат да играят роля. Депресията - наред с други неща - може да причини загуба на апетит, а който е в наистина лошо настроение, дори не се интересува правилно.

Щастливият човек е по-вероятно да живее здравословно, да пие по-малко алкохол, наред с други неща, което обикновено причинява тенденция към депресия. Възможно е консумацията на нездравословни храни (прекалено сладки, с много захар, силно преработени) увеличава риска от депресия, следователно е важно тези храни да не влизат в нашата диета, да се опитваме да спазваме поне частична диета без захар .

Според експерти, без строго контролирани клинични проучвания, не е възможно да се знае колко може да има средиземноморската диета върху депресията.

„Обикновено се казва в широк кръг, че има връзка между това, което консумираме и как се чувстваме, например кръвната захар влияе на нашето настроение и количество енергия. Ако обаче човек изпитва депресия или тревожност, е трудно да следи здравето си, но също така е възможно през този период да е прибягнал до битки, използвайки вредни стратегии, като алкохол и наркотици. В този случай други методи могат да помогнат при лечението, терапии или лекарства "Каза Стивън Бъкли, сътрудник по психично здраве във фондация" Ум ".

„Въпреки че по-здравословното хранене е добро в много отношения, имаме нужда от повече доказателства, за да кажем, че растителната диета може да подобри нашето настроение и психическо здраве“, каза той.

Средиземноморската диета предпазва от болести

Изследванията върху средиземноморската диета показват, че тя може да намали риска от развитие на диабет тип 2, високо кръвно налягане и нива на холестерол, всеки от които може да доведе до сърдечни заболявания. Изследователите също така стигнаха до заключението, че тези, които следват принципите на средиземноморската диета, имат по-голяма продължителност на живота и са по-малко склонни да имат наднормено тегло.

Типична средиземноморска диета съдържа много зеленчуци и плодове, боб, зърнени храни и ястия от тях, напр. пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз. В допълнение, малко количество риба, бяло месо и няколко вида млечни продукти.

Сред хранителните масла в средиземноморската диета се използва само зехтин, но е разрешено и масло от авокадо. Бадемите, ядките, фъстъците, ядките кашу, слънчогледовите и тиквените семки също са част от средиземноморската диета.

Ако имате притеснения относно психичното си здраве, говорете с Вашия лекар.