захар

Може би от години се борите да напълнеете и все още не сте в състояние да свалите излишни килограми.

Все още се борите с това, спазвате различни диети и няма положителен резултат. Разберете къде правите грешка, в противен случай няма да излезете от порочния кръг.

Много жени избират да отслабнат, като ядат по-малко. Но след няколко седмици загубата на тегло ще спре. Затова те решават допълнително да намалят приема на хранителни вещества и да започнат да използват лаксативи. Дори няма да помогне. те все повече се опитват да ограничат храната, докато все още напълняват и изсъхват. Ако обаче са винаги дебели, те трябва да търсят грешка, когато не са на диета и да осъзнаят, че вероятно се хранят зле. Дори строгите гладни стачки няма да им помогнат, ако допуснат грешка в диетата си. Въпреки това, повечето хора, които искат да отслабнат, не искат да четат диетични книги или да се консултират с експерти. Те наивно мислят, че мога да се справя с всичко. И често им струва много пари, за да платят за съмнителни лекарства. В най-лошия случай те ще навредят на здравето си, след като приложат съвети, които са чули от съсед или са прочели в списание. Случва се също така, че лекарят препоръчва определен вид редукционна диета и начин на живот на жената, а тя, въпреки професионалните съвети, поставя друга, напълно безсмислена диета, за която е чула от свой приятел. И тогава е чудно, че нищо не върви така, както той си представя.

Чудеса с фибри
Типични грешки са опитите за отслабване въз основа на неясна информация. Някъде в списанието например жена, която иска да отслабне, попада на статия за това колко невероятни са фибрите. Тази редовна употреба ще понижи холестерола, ще подобри здравето, ще доведе до загуба на тегло, ще премахне глада завинаги, ще премахне рака и ще причини други чудеса.

Тогава не е чудно, че стотици жени, които искат да отслабнат, купуват фибри и започват да ги пълнят. Разбира се, те не отслабват - самите фибри нямат шанс. Дори да го приемат ненужно много, те ще бъдат лишени от много важни вещества, защото твърде много фибри ще свържат веществата, които са необходими за здравето - като минералите. И така използването на фибри като изолиран опит за отслабване може да навреди. На опаковката с фибри производителят обещава, че фибрите ще намалят чувството на глад. Ако обаче го приемете, той няма да потисне глада ви сам. Действа, ако получите фибри с протеини и много вода - тогава има шанс да не знаете за глада дълго време. Но за това не е нужно да купувате фибри на хапчета. Три домата, половин тофу сирене и чаша вода са достатъчни.

Страх от мазнини
Друга класическа грешка е страхът от мазнини. Тя се основава на истинското твърдение, че мазнините имат най-висока енергийна стойност и затова приемът им трябва да бъде най-контролиран. Дебелата жена обаче чете това изречение като „не яде мазнини“ в нетърпеливи усилия да отслабне бързо. В крайна сметка това се подкрепя и от реклама! Киселите млека с 0% мазнини се продават много добре. Но мазнините са абсолютно необходими за здравето - а също и за отслабването. Дори при редукционна диета трябва да я приемате, в противен случай няма да отслабнете. Освен това мазнините са от съществено значение за приема на някои витамини. Поради това е препоръчително ежедневно да се приема суров зехтин. Трябва да се избягват само наситени мазнини от животински произход. Необходими са дори наситени мазнини, така че избягването не означава изключване.

Улно на въглехидрати
Много жени не ядат нищо, което съдържа въглехидрати. Общественото мнение по темата за отслабването все още е осакатено от диетата без въглехидрати на Аткинс. Класически безсмислен подход може да се види при много жени, които отчаяно искат да отслабнат. Те строго забраняват сладкиши, гарнитури, сладкиши, бобови растения, защото се страхуват от въглехидрати. Това обаче не им пречи да ядат портокали. Те нямат хранителни стойности, свързани с тях, и са приятно оранжеви. Въглехидратите обаче са необходими и за отслабване, тялото черпи енергия от тях. Необходимо е обаче да се изследва гликемичният индекс на храните. И мнозина вече не искат това. Тогава те са изненадани, че имат пристъпи на сладък вкус.

Колкото по-малко, толкова по-добре
Диетите, насочени към намаляване на енергията, са много често срещан проблем. Класически пример за грешна стратегия „повече от същото“. Развитието на анорексия нервна често се основава на този принцип. Жената смята, че колкото по-малко яде, толкова повече отслабва. Поради това започва да ограничава приема на храна, често под 3000 kJ на ден. Започва да отслабва и това й харесва. Но след няколко седмици загубата на тегло ще спре. Предполагам, че ям много, мисли той и това допълнително ограничава приема на енергия. Е, това не помага, не и не отслабвам. Но гладът вече е непоносим. След известно време такава жена изведнъж не може да устои да яде нещо. И половин килограм тегло върху теглото нагоре. Това толкова я отвращава, че тя се примирява с диетата и след няколко седмици е на старото си тегло, по-дебела и по-недоволна.

Тялото не иска да отслабва, когато има дефицит. Спестява запаси и предпочита да унищожава собствения си мускул. Следователно гладното отслабване е не само неефективно, но и опасно. Голяма част от загубата на тегло е за сметка на мускулите, така че повече наддаване на тегло след натрупване на "първоначално" тегло, отколкото преди загуба на тегло. Само ръцете и краката ви ще бъдат като клечки за зъби и гигантска седла между тях. Като фигура на кестен.

Искате ли да отслабнете? Проучване
Вероятно не искате да влизате в интернет и да научите за отслабването и храненето. Но това е просто въпрос на разсъждения. Ученето ще ви отнеме известно време, но това, което научите, ще ви позволи да отслабнете. Ако не изучите всичко, ще загубите много време при неуспешни диети и в крайна сметка ще сте по-дебели. Може би си мислите, че е твърде сложно и че не иска да ви научи. След това продължете да плащате за съмнителни лекарства, да гладувате, да използвате лаксативи и да страдате от безсмислени диети. Теглото ви ще се повиши, а здравето ви ще се влоши. Метаболизмът ви ще бъде по-бавен и по-бавен и благодарение на това ще наддавате, дори когато гледате кремове. Помнете поговорката, която е валидна и до днес: който не обича съветите, не помага. И съветът е: научете повече за диетата и затлъстяването. Доколкото е възможно и от най-разнообразни, но надеждни източници.

Текст: Zuzana Hlavačková за списание Pravdy
Снимка: ТОПЛИНА