Портал precisionnutrition.com. донесе интересен и практичен начин за измерване на приема на калории. Той диктува точния брой протеини, мазнини, въглехидрати или зеленчуци както за жените, така и за мъжете.
Как да използвате дланта?
В храни, богати на протеини, като месо, риба, яйца, млечни продукти или боб или грах се използват за измерване на отворена длан. За мъжете се препоръчват две палми за едно хранене. А за жените отново една длан за храна.
Дланите ви също определят въглехидратни порции. Ако имате чиния сладкиши, тестени изделия, зърнени храни, картофи или плодове, използвани купа с форма на палма за да определите размера на вашата порция. За мъжете 2 такива длани въглехидратни порции са подходящи за повечето ястия. А за жените 1 палма във формата на купа с въглехидрати.
Вижте също:
Как да използвате юмрука си?
Относно зеленчуци, например домати, броколи, спанак, маруля, кейл или моркови, използвайте юмрук за броене. За мъжете има 2 първоначални порции зеленчуци с всяко хранене. За жени отново 1 юмрук.
Как да използвате палеца си?
За мазни храни като мазни храни или храни, съдържащи масло, по-нататък например масло, ядки и семена определяте размера на порцията с палец. Мъжете трябва да следват 2 инча и да измерват съответно частта от мазнините в повечето ястия. Жените трябва да определят количеството мазнини в чинията с 1 инч.
Вярно е, че някои хора имат по-големи, а други по-малки ръце. Въпреки това може да се каже, че размерът на нашата ръка съответства на общия размер на тялото. Така че тези измервания трябва да се основават на всички.
Резюме за мъже
2 палми протеин при всяко хранене
2 първи зеленчука с всяко хранене
2 палми във формата на купа с храна, богата на въглехидрати
2 цели инча богати на мазнини храни
Обобщение за жените
1 длан протеин при всяко хранене
1 юмрук от зеленчуци при всяко хранене
1 палма във формата на купа с храна, богата на въглехидрати
1 цял инч храни, богати на мазнини
Вижте също тази статия:
- Преброяването на калории в бързата храна не помага, ядем според вкуса - Здравословен живот - Жена
- Бройте или не бройте калории
- Специалист по отслабване Опит за диета Броянето на калории всъщност не помага
- Преброяването на калории не е достатъчно! Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, използвайте силата на тези 8 природни чудеса
- Струва си да броите калории, когато отслабвате, или е безполезно Здравословен живот - жена